Čas večera je dôležitý moment v deň, pretože je to, keď musíme brať viac do úvahy množstvo tukov a kalórií, ktoré užívame, aby sme sa vyhli tvorbe tuku a príjemnému spánku. Je dôležité, aby ste počas posledného jedla dňa zvážili typ jedla, ktorý jedznete, ako aj spôsob prípravy receptov, pretože je vždy lepšie ľahko ľahnúť, aby bolo možné mať zdravie a lepšie telo. V tomto článku objavujeme najlepšiu zeleninu na večeru a viete, ktoré sú ľahšie asimilované vaším telom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Aké sú najlepšie jedlá na večeru?

Prečo je večierok tak dôležitý? Pretože po celom dni robíte každodennú rutinu, spáliť kalórie a pohybujete sa, zrazu je čas na odpočinok. Vaše telo je pripravené spať, a teda i funkcie vašich životne dôležitých orgánov; Preto, aby ste uľahčili prácu vášho tela, odporúčame, aby ste sa rozhodli pre ľahké večere a nechali za sebou zlé návyky, ako napríklad pizza, čipy alebo občerstvenie. Obaja na udržanie linky a na hlboký odpočinok, musíte venovať osobitnú pozornosť menu počas večere a zelenina sú tí najlepší spojenci.

2

Medzi najlepšiu zeleninu na večeru začneme hovoriť o zelenom listovom špenáte, šarbách alebo šaláte. Pred nejakým časom bol mýtus hodený, že jedenie šalátu nebolo dobré pre vaše zdravie, ale toto je úplne falošné povesť, pretože zelenina, či už surová alebo varená, je najlepšou ingredienciou na pitie na konci dňa.

Samozrejme: na udržanie nízkeho kalorického príjmu a jeho ľahkého trávenia si vyberte zdravé dresingy a nechajte modenský ocot na inú dobu dňa (pretože má veľa cukru).

3

Uhorky sú tiež dobrou zložkou na večeru, pretože obsahujú veľa vody, vlákniny, vitamínov a veľmi málo kalórií. Takže napríklad chutná a zdravá alternatíva by bola sprevádzať talíř grilovaného kuracieho mäsa so syrovou uhorkou a ochutený šplouchaním oleja a štipkou soli. Vynikajúca, uspokojujúca a s takmer žiadnymi kalóriami.

4

Môžete tiež začleniť do vašej večere akýkoľvek typ korenia, či už červenej, zelenej alebo žltej. Táto zelenina je ideálna na to, aby ste v tejto dobe, pretože má veľké množstvo vitamínov, vlákniny a minerálov a samozrejme bez toho, aby mali len kalórie. Ale musíte byť opatrní pri jedle papriky a tam sú niektorí ľudia, ktorí cítia trávenie, alebo ktorí opakujú pepř po jedol to; Ak je to váš prípad, neberte ho v noci, pretože jeho účinky by sa mohli zhoršiť a skončíte so zlou nocou.

Takže, ak sú papriky dobré pre vás, dobrý spôsob, ako variť je pečený bez korenia, alebo ak chcete, môžete tiež vyrobiť papriky plnené tuniakom, napríklad kompletné jedlo, nízke kalórie a s ktorým zostanete s pocitom hladu.

5

Paradajky sú tiež dokonalou zeleninou na večeru, pretože tiež neobsahujú kalórie a ich príjem vlákien je taký skvelý, že vás bude rýchlo uspokojiť. Takže ak chcete jesť šalát, môžete pridať rajčiaky bez problémov a okrem toho, že zvýšite jej chuť, budete cítiť plnšie a bez toho, aby ste jedli viac kalórií, než je potrebné. Ale okrem šalátu môžete tiež pripraviť nakrájanú paradajku so syrom a oreganom alebo urobiť pečené paradajky.

6

Mrkva je tiež dobrou alternatívou, ktorá sprevádza vašu večeru, je veľmi zdravá zložka plná minerálov a vitamínov, ktoré dostanú vášmu telu potrebné množstvo kalórií, aby fungovalo dobre, ale bez nadbytočného množstva. Najbežnejší spôsob, ako konzumovať mrkvu, je šalát, ale môžete tiež pripraviť mrkvový krém a využiť jeho výhody.

7

A nakoniec, cuketa je tiež dobrá zelenina na večeru, pretože obsahuje skvelé minerály a vitamíny, ale sotva obsahuje kalórie. Samozrejme: spôsob, akým musíte túto zeleninu uvariť, je veľmi dôležitý, pretože ak použijete príliš veľa oleja alebo pridáte omáčky, prívod kalórií sa značne zvýši a vaše telo skončí uložením tohto nadbytku nasýteného tuku. Aby ste zabezpečili, že jedlo je zdravé, musíte ho variť malým množstvom oleja (bez vyprážaných potravín) a trochou soli; trik je obliecť ju citrónovou šťavou, pretože je veľmi chutný, detoxikačný a dokonalý obväz na večeru.

V prípade cukety, dobrým receptom, ktorý si vezmete na večeru, je varenie na grile alebo v rúre; Môžete si tiež vybrať plnený cuketový recept alebo krém z tejto zeleniny.

8

Existuje aj iná zelenina, ako je brokolica, artičoky, kapusta alebo karfiol, ktoré sa zvyčajne odporúčajú veľa v zužitkovaní stravovacích návykoch alebo v návykoch zdravého životného štýlu, avšak na večeru už nie sú dobrou voľbou . ktoré majú vysoký obsah vlákniny až do tej miery, že môžu spôsobiť výskyt bolesti plynov a žalúdka, ktoré vám nedovolia dobre spať. Preto je tento typ zeleniny lepšie ako jesť počas dňa a rezervovať si noc pre iné zložky ľahšie pre vaše telo.

9

Všeobecne platí, že jedlá, ktoré by ste sa mali vyhnúť jedeniu v noci, sú jedlé a zložité uhľohydráty, pretože obsahujú vysoký glykemický index, ktorý, ak nie je okamžite vypálený, sa stáva cukrom, a preto nasýtený tuk. Navyše, trávenie týchto potravín je ťažšie, takže sa neodporúča na večeru:

• Predvarené ako lasagna, pizza, knedličky a pod.
• Každý recept, ktorý je obalovaný
• Smažené jedlá alebo omáčky.
• Klobásy.
• Strukoviny.
• Komplexné sacharidy : cestoviny, ryža, zemiaky ... Radšej je jesť ráno.
• Jednoduché sacharidy : sladkosti, buchty atď. Plody patria do tejto skupiny a ak chcete schudnúť, odporúča sa, aby ste nekonzumovali v noci a robili ste ich celý deň, pretože obsahujú vysokú hladinu cukru, ktorá rýchlo horí, ale ak pôjdete spať priamo, nemusíte im dať čas,

10

Na druhej strane zdravá večera je kombináciou zeleniny, najmä tých, ktoré sme spomenuli, s proteínmi s nízkym obsahom tuku. Takže niektoré príklady zdravých večerov sú tie, ktoré uvádzame nižšie:

• Mrkvový krém + Pečená podrážka
• Pečené papriky plnené tuniakom
• Zelený šalát + grilované kuracie mäso
• Pečené paradajky + Sautéed krevety s štikozubcom

V tomto článku zisťujeme, aké sú najlepšie jedlá na večeru, a tak si môžete ľahko pripraviť svoje denné menu.