Máte jedlo s tupperom počas týždňa? Ak ste jedným z mnohých ľudí na svete, ktorí pracujú dni a jedzajú a rozhodli sa priniesť tupper z domu, viac ako raz ste sa ocitli v prednej časti chladničky a myslieť si "Čo je to zajtra?". A je to, že varenie z jedného dňa na druhý nie je vždy ľahké, pretože tam sú niektoré potraviny, ktoré sa drží dobre s hodinami, ktoré strácajú svoju štruktúru a chuť. V tomto článku vám ponúkame 5 receptov, ktoré môžete jesť s tuprom, ktoré vám pomôžu pripraviť výživné, zdravé a chutné menu pre každý deň v týždni. Náš návrh je vyvážené a ľahko stráviteľné plánovanie, ktoré vám pomôže pokračovať v pracovnom dni bez ospalosti alebo lenivosti.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Jednoduché šaláty recepty

Pečený losos so zemiakmi

S touto jedálňou využívame viaceré výhody lososa, ryby bohatej na Omega 3 mastné kyseliny, okrem mnohých ďalších vitamínov a minerálov; Navyše pri varení v rúre nepridávame do tejto misky viac kalórií, takže je veľmi ľahké stráviť a mäso chutí. Budeme ju kombinovať s pečenými zemiakmi, aby ste získali perfektný príjem uhľohydrátov, aby ste mohli pokračovať v deň s energiou a vitalitou.

prísady

• 1 losos z lososa 200 gramov
• 1 veľké zemiaky
• 1/2 cibule
• 1/2 strúčiky cesnaku
• 1/2 šálky bieleho vína
• Olivový olej
• petržlen
• Korenie a soľ

Začneme tým, že odlievame zemiaky a rozrežime ich na veľmi tenké plátky, aby perfektne variť v rúre. Potom urobíme to isté s cibuľou a ďalej nakrájame cesnak na malé kúsky, aby sme sa vyhli stretnutiam toho istého. Keď máme všetko nakrájané, pridajte ju na tácku a posypeme malou soľou a korením.

Teraz, pri predhriatej rúre na 180 ° C, vložíme zásobník so zeleninou (bez lososa) a necháme na 30 minút variť, alebo až uvidíte, že zemiaky sú už varené. Po uplynutí tejto doby otvoríme rúru a položíme losos na zeleninovú základňu, pridáme splash bieleho vína a necháme to variť asi 10 minút.

A pripravený! Pečený losos so zemiakmi je zdravé, výživné a dokonalé jedlo na jedenie v kancelárii.

Miešané vajcia so šampiňónmi

Teraz vám ponúkneme ďalší z najlepších receptov, ktoré môžete jesť s tuprom, ktoré vám pomôžu načerpať energiu bez toho, aby trávenie bolo ťažké. Na tento účel využijeme cenné bielkoviny vo vajciach s veľkým výživným prínosom húb, čím získame perfektné jedlo, ktoré sa dostane do kancelárie.

Zloženie (pre 2 osoby)

• 1/4 kilo húb
• 3 vajcia
• 1 strúčiky cesnaku
• 1 hrsť čerstvej petržlenovej vňate
• Soľ a korenie
• Olivový olej

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je dôkladne vyčistiť huby, aby ste získali stopu nečistôt alebo nečistôt; potom ich nakrájame na malé kúsky, ktoré ich lepšie integrujú do nášho receptúry. Mali by ste dať do olivového oleja nejaký olivový olej a keď je horúci, budete musieť pridať huby miešaním asi 5 minút.

Medzitým môžete cesnak rozdrviť lyžicou alebo nakrájať priamo s mlynčekom, nakrájajte na petržlen a pridajte obe zložky do panvice so šampiňónami, aby získali intenzívnejšiu a chutnejšiu chuť. Opravte soľ a pridajte papriku (ak chcete), nechajte ju vařit ďalších 5 minút.

Vezmite vajcia a keď sú pripravené, pridajte ich do panvice trochu po kúsku; keď idete, budete musieť vajcia miešať tak, aby bola integrovaná s hubami a zvyškom jedla a taktiež našimi miešanými hubami.

Je to tak jednoduché! Za menej ako 15 minút máte jedlo plné živín, svetla a trávenia, ktoré si môžete vychutnať v práci.

Kuracie špíz s ananásom

Perfektné jedlo, ktoré je možné nasadiť v tupre, je ten, ktorý navrhujeme ďalej, ktorý zmieša vynikajúce bielkoviny kuracie s nezameniteľnou chuťou ananásu, ktorý navyše dodá hladší dotyk, a preto sa vyhne typickej suchosti, že Kuracie prsia, ak budete variť z jedného dňa na druhý. Ak chcete urobiť tieto kuracie špíz s ananásom budete potrebovať:

• 1 kuracie prsia bez filetovania
• 1 prírodný ananás
• 1 pohár ananásovej šťavy
• 1 polievková lyžica medu (voliteľné)
• 2 špíz

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je odlupovať ananás a rozrezať ho do veľkých kociek, dosť tak, aby mohli byť pichané na špíz spolu s kusmi kurčiat. Keď ich máme rezervované, zameriame sa na varenie prsníka.

Dáme olej do panvice a keď je horúco, pridáme celé prsia, obrátime sa tak, aby boli vyrobené z oboch strán; keď sa im páči, oddelíme ich od ohňa a necháme ich trochu vychladnúť. Potom ich budeme musieť pomocou nožníc nakrájať na veľké kocky.

Teraz prichádza čas nasadiť jedlo, najlepšie je rozptýliť kúsok ananásu s kusom kuracieho mäsa tak, aby sa príchute dokonale integrovali. Keď sú pripravení, budeme musieť naliať niektoré ananásové šťavy a ako posledný dotyk môžeme pridať trochu medu, aby bol kontrast vynikajúci.

Tabulé recept

Výživný, chutný šalát a more satiácie je tabét, orientálny inšpiratívny recept, ktorý obsahuje energiu uhľohydrátov (pretože nesie kuskus) s nevyhnutnými živinami tak silnými, ako sú rajčiaky, citróny, petržlen alebo cibule. Je to svieža, ľahká a dokonalá možnosť jesť s tuprom a vychutnať si 100% zdravé jedlo.

zloženie:

• 3 lyžice vareného kuskusu
• 1 cibuľa
• 3 paradajky
• 1 uhorka
• Petržlen a mäta
• 6 lyžíc olivového oleja
• 1 citrón
• soľ

Začíname s týmto receptom rezanie zeleniny v rovnakej veľkosti, takže budeme integrovať všetky príchute bez zvýraznenia na seba. Najlepšia vec je, že sú malé štvorce, pretože to bude perfektné s veľkosťou kuskusu, hviezdou zložkou tejto misky.

Aromatické byliny, ktoré použijeme v tejto miske, sú petržlen a mincovňa a na ich varenie budete musieť najskôr umyť a potom ich nakrájať veľmi jemne, aby ich chuť prenikla všetkými zložkami. Teraz budeme musieť miešať všetky prísady a keď budú pripravené, vylejeme špliech olivového oleja a šťavu z citrónu; napravíme soľ a premiešame.

Teraz budeme mať na starosti varenie kuskusu, jednoduchý krok: dať trochu vody na varenie a umiestniť kuskus do hlbokej misky; Keď voda vriaca, odstráňte ju a naliať ju nad cestoviny bez toho, aby ste ju úplne zakryli. Zakryte látkou a za 2 minúty budete mať kuskus varený.

Keď je cestovina pripravená, budete ju musieť pridať len so zvyškom prísad a vložiť ju do chladničky tak, aby získal ten chladný dotyk. Môžete si vziať kúsok citróna v prípade, že sa vám to páči citrusovým dotykom. A to je ono! Vynikajúce jedlo, ktoré každý deň pracuje.

Špagety s pesto

Dokončujeme ďalší recept na jesť s tuprom, ktorý je dokonalý, aby uspokojil vašu chuť do jedla, naplnil vás energiou a vychutnával si zdravé a ľahké dobroty uhľohydrátov. Pesto omáčka je ideálna na sprevádzanie vašich cestovinových jedál, pretože sotva obsahuje kalórie a dáva veľkolepú chuť vášho receptu.

Zloženie pre 2 osoby:

• 350 g špagiet
• 30 g listov bazalky
• 20 g borievkových orechov
• 1 strúčika cesnaku
• 100 g syra Parmesan
• 4 lyžice olivového oleja
• soľ

Začali sme pripravovať túto omáčku, že ak nemáte čas, môžete si tiež kúpiť už pripravený v supermarkete. Ale ak chcete domácu chuť, odporúčame vám venovať menej ako 10 minút príprave, pretože výsledok je viac ako chutný.

Budú musieť nakrájame bazalka a borovicové orechy maltou, potom pridáme cesnak a kúsky syra a udržujeme brúsenie, až kým nebudú malé kusy. Olej pomaly miešajte kladivo bez zastavenia, kým neuvidíte, že sa stáva konzistentnou a krémovou omáčkou. Rezervujeme

Teraz musíme varenie špagiet v hrnci s vodou a trochou soli; Po 10 minútach ich odstráňte a vysušte cestoviny. Zmiešajte v miske s omáčkou a vložte ju do misky. Chutné, hladké a dokonalé pre každý deň v týždni!