Všetci odborníci na výživu hovoria, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Vždy však neberieme najvhodnejšie potraviny, najmä ak máme v úmysle poskytnúť nám dostatok vlákniny, bielkovín, lipidov a vitamínov, ale to je raňajky s málo kalórií. Preto z .com vysvetľujeme, ako urobiť raňajky s nízkym obsahom kalórií, aby ste správne jedli a udržiavali svoju vyváženú stravu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vyrobiť nízkokalorický flank

Kľúče na nízkokalorické raňajky

Raňajky musia predstavovať 25% denného príjmu kalórií . Ale ak chcete dosiahnuť tento cieľ, musíte starostlivo vybrať potraviny, ktoré to robia. Takže kľúčom je, že zabudnete na priemyselnú pekáreň, modré obilniny a sušienky, ktoré obsahujú príliš veľa prísad a máte tendenciu jesť plné verzie.

Rovnako vám odborníci odporúčajú, aby ste pri raňajkách zohľadnili množstvo jedla, ktoré konzumujete, pretože nie je zakázané užívať určité látky, ale robiť to zdravým spôsobom v menších množstvách.

Zdravé raňajkové prísady

Každé zdravé raňajky by mali obsahovať chlieb, v podstate integrálny a pečený, vzhľadom na jeho zložku vlákniny, minerálne soli a vitamíny . Ak ho môžete sprevádzať olivovým olejom, bude to oveľa efektívnejšie.

Tiež by ste mali mať v raňajkách primerané množstvo obilnín a bielkovín . Môžete obrátiť obilniny na alternatívu k chlebe, sprevádzať ich mliekom alebo jogurtom. Pokiaľ ide o proteíny, je najlepšie zahrnúť malú dávku do každej raňajky. Môže to byť morčacie, varené vajíčko alebo šunka z York.

Súbežne by ste nemali zabúdať na ovocie . Kus alebo prírodný džús bude slúžiť na zabezpečenie potrebnej zložky vitamínov, ktoré potrebujete stráviť ráno.

Príklady nízkokalorických raňajok

Môžete začať svoje raňajky nízke kalórie tým, že pijete čaj s odstredeným mliekom . Je dobré, že tento nápoj sprevádzate dvojicou celého prípitku, na ktorý roztierate časť čerstvého syra alebo olivového oleja. Nakoniec jesť kiwi, pomarančový džús alebo polovicu papája.

Ďalšou vhodnou možnosťou na raňajky s nízkym obsahom kalórií je výber mrkvovej šťavy, prírodného jogurtu alebo sójového dezertu a napokon toast z celozrnného chleba s obilninami a orechmi sprevádzaný rajčiakom alebo tuniakom.