Vedeli ste, že vitamín E je považovaný za prirodzený zdroj mládeže ? Tento vitamín je spojený s regeneráciou kožných tkanív, pretože pomáha posilňovať bunkové steny. Týmto spôsobom zabraňuje predčasnému starnutiu kvôli stresu a nadmernému vystaveniu slnku.

Existuje mnoho spôsobov, ako získať vitamín E, ktorý je najbežnejší prostredníctvom vitamínových komplexov a estetických výrobkov. Mnohé ovocie a zelenina sú však prírodnými zdrojmi tejto živiny a jej spotreba vám môže pomôcť viesť zdravý a vyvážený život. Objavte teda, aké sú ovocie a zelenina s vitamínom E a všetko, čo vám môžu poskytnúť.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo je dôležité jesť ovocie a zeleninu

Čo je to vitamín E a akú je jeho funkcia

Vitamín E je antioxidant, ktorý pôsobí priamo na bunkové steny a poskytuje pokožku pevnosť a regeneráciu jej tkanív. Navyše, vďaka svojmu regeneratívnemu účinku je vitamín E vynikajúcim liečebným účinkom a pôsobí na pokožku hlavy, čím prispieva k leskom a posilňovaniu vlasov.

Hoci jeho najpopulárnejšie vlastnosti a funkcie sú tie, ktoré súvisia s krásou kože a vlasov, vitamín E prispieva mnohými inými spôsobmi k telu. Tento vitamín je silný protizápalový, znižuje hladinu cholesterolu a navyše sa ukázalo, že môže mať veľmi pozitívne účinky na plodnosť, pretože má prospech pre hormonálny proces žien. Okrem toho vitamín E pomáha obehovému systému a môže zabrániť degeneratívnym ochoreniam, ako je Parkinsonova choroba.

Ďalšou kvalitou vitamínu E je to, že je rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa zriedi v tukoch a olejoch. Tento vitamín, ako A, D a K sa konzumuje spolu s potravinami bohatými na tuky, ktoré sa následne uskladňujú v pečeni a tukových tkanivách a predstavujú dôležitú rezervu vitamínov.

Výhody vitamínu E

Hlavnou funkciou vitamínu E je kontrola voľných radikálov, ktoré napadajú telo a majú degeneratívny proces. V mnohých prípadoch sa tento proces týka fyzického vzhľadu, ale môže tiež ohroziť funkcie životne dôležitých orgánov.

Medzi výhody vitamínu E patria:

• Vitamín E pre pokožku : táto živina spomaľuje starnutie pokožky, a preto je bežné, aby sa vzťahovali výhody vitamínu E na pokožku.
• Má liečivé vlastnosti.
• Prispieva k zlepšeniu obehového systému.
• Výhoda plodnosti, pretože vyrovnáva hormonálny proces ženy.
• Posilňuje imunitný systém, chráni telo pred bežnými vírusmi a baktériami.
• Zabraňuje Parkinsonovu chorobu
• Znižuje riziko poškodenia očí.
• Pomáha regulovať cholesterol.
• Zlepšuje svalovú silu, ako aj fyzickú odolnosť.
• Zabraňuje senilnej demencii

Tam sú niektoré prípady, v ktorých nedostatok tohto vitamínu bolo preukázané, prinútiť postihnutú osobu k získaniu prostredníctvom liekov. Tieto prípady sú: ľudia s ťažkosťami spracovávať tuky, ktoré sú nútené užívať strave bez nich, predčasne narodené deti a chronické choroby súvisiace s absorpciou tukov.

Ovocie a zelenina s vitamínom E

Vitamín E je prítomný hlavne v potravinách rastlinného pôvodu, napríklad v zelenej listovej zelenine. Rastlinné oleje, ako napríklad obilniny a orechy, sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu E. Jedná sa o niektoré druhy ovocia a zeleniny s vitamínom E, ktoré by ste mali zahrnúť denne do stravy:

• Švajčiarsky chard
• kel
• špenát
• brokolica
• avokádo
• Olivový olej
• olivy
• Slnečnicové semená
• mandle
• lieskové orechy
• arašidy
• Pšeničné klíčky
• pastorky
• špargľa
• Coles
• papája
• kiwi
• čučoriedky

Rastlinné oleje sú dobrým katalyzátorom vitamínu E pre telo. Nielen olivový, možno jeden z najpopulárnejších, ale aj kukuricový, avokádový a slnečnicový olej. V lososoch a krevety môžete získať aj túto živinu, pretože majú vysoký obsah tuku .

Ďalšie zdroje a potraviny s vitamínom E

Na trhu existuje veľké množstvo výrobkov, ktoré obsahujú vitamín E: masti, oleje, kapsule vitamínových komplexov atď.

Hoci je vždy dôležité konzultovať odborníkov, odporúčaná dávka vitamínu E je 15 až 20 miligramov denne . Táto dávka sa môže dosiahnuť zahrnutím do stravy niektorou z uvedených potravín. Napríklad hrst mandlí môže poskytnúť až 7, 4 mg vitamínu E.

Hoci s radosťou zdieľame užitočné informácie pre našich čitateľov, vždy odporúčame poradenstvo špecialistov, pokiaľ ide o zdravotné problémy. Zdieľajte nám svoje skúsenosti s vitamínom E pre zdravie vo vašich komentároch.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.