Hoci sa často spájame s uvoľnením s dovolenkami, návštevou kúpeľov alebo dlhými terapiami, pravdou je, že prvým nástrojom na odpočinok je naše vlastné telo. Naše pľúca a spôsob, akým ich používame, môžu byť mimoriadne užitočné pri uvoľnení nášho tela a utichnutí našej mysle. Všetko je vec vedieť ako to urobiť, takže v tomto článku vysvetľujeme, ako relaxovať dýchaním.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť kompletné jogické dýchanie

Vieme, ako dýchať?

Aj keď dýchanie je niečo, čo robíme automaticky od narodenia až do smrti, často nevieme, ako to urobiť správne. Ideálne je vdychovať cez nos a vydychovať cez ústa, ale je veľa ľudí, ktorí dýchajú iba cez ústa.

Zastavenie účasti na našom dýchaní, ktoré nás vedie k tomu, ako si vziať a uvoľniť vzduch, je prvým krokom k uvoľneniu a zlepšeniu nášho zdravia.

Dýchanie z pobrežia

Hoci ich zvyčajne nevykonávame, existujú najmenej tri typy dýchania, ktoré môžeme vykonať, v závislosti od časti pľúc, ktorú naplníme viac silou. V disciplínach, ako je jóga, sa všetci zdôrazňujú a odborní jogíni dobre poznajú svoje výhody, ale v dnešnej dobe ich nemajú na mysli menej.

Prvý z týchto dychov je pobrežný. Je to tá, ktorú používame nevedomky, opúchanie hrudníka pri inhalovaní a pocit, ako rebrá laterálne tlačí boky. Okysličuje najmä krv, ktorá vyplavuje srdce a pľúca, je to najlepšie dýchanie pre šport.

Dýchanie klavicu

Druhý dych je klavikulárna, ktorá okysličuje hlavne krv, ktorá dodáva mozog. Aby ste to dosiahli, je potrebné nafúknuť hornú časť hrudníka, a keď dýchate, pomaly zdvihnite ramená.

Je lepšie, aby toto dýchanie nezneužívalo, pretože je to s najmenším kyslíkom, ktorý sa získava a súvisí s úzkostnými problémami. Ale v časoch, keď potrebujete veľa duševnej koncentrácie, môže vám pomôcť zaostriť päť klavikulárnych dychov.

Brušné dýchanie

Tento tretí typ dýchania, brušný, okysličuje krv, ktorá vyplavuje reprodukčné a zažívacie orgány. Ak chcete vykonať správne umiestnite ruky na brucho. Predstavte si, že máte pod balónikom balónik a pokúste sa ho naplniť. Ak to urobíte správne, zistíte, ako brucho pomaly napučiava. Potom vydychujte ústa.

Toto dýchanie prináša najväčšie výhody. Na jednej strane, keď hovoríte na verejnosti, brušné dychové počas reči Vám pomôžu navrhnúť hlas a vystupovať silnejšie. Toto dýchanie pomáha ovládať určité bolesti a zdá sa, že urýchľuje venóznu cirkuláciu.

Nakoniec je to najúčinnejšie a naznačené dych pre relaxáciu. Keďže je potrebné si uvedomiť, že sa praktizuje, vyžaduje určitú koncentráciu. Okrem toho prax uvoľňuje telo aj myseľ.

Koncentrácia a relaxácia Úplné dýchanie.

Akonáhle poznáme tri typy dýchania a výhody každého z nich, ideálne je uviesť ich do praxe.

Vykonajte päť brušných dychov, päť rebier a päť klavikulárnych dychov. Nakoniec vykoná "úplné" dýchanie : keď inhaluje, nafúkne brucho, hrudník a trochu zvýši klavikuly, keď začne vydychovať, vyprázdni brucho, hrudník a uvoľní ramená. Opakujte to asi 10 krát.

Táto technika vám pomôže nielen okysličiť vaše telo lepšie, ale relaxovať a lepšie sa sústrediť.

Vo svojom dni ... dýchajte

Keď žijete momentom vysokého stresu a naliehavo potrebujete relaxovať, skúste urobiť niekoľko hlbokých brušných dychov. Budete cítiť, ako sa vaša myseľ uvoľní a stres vás ovplyvní menej.

Skúste si byť vedomý svojho dýchania a dýchať správne, zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.