Všeobecná úzkostná porucha, na rozdiel od iných úzkostných porúch, sa vyznačuje trvalým znepokojením nad rôznymi udalosťami a situáciami, ktoré človek cíti, že nemôžu kontrolovať. Tento typ úzkosti trvá v priebehu času a všeobecne osoba, ktorá ho má, má v minulosti úzkosť pred vznikom poruchy. Zvyčajne je všeobecná úzkostná porucha sprevádzaná inými poruchami, ako sú napríklad poruchy súvisiace so stresom. Ďalej vám predstavíme, ako prekonať generalizovanú úzkostnú poruchu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vedieť, či som zovšeobecnil úzkostnú poruchu Kroky, ktoré treba podniknúť: 1

Konzultujte s odborným lekárom. Táto porucha môže byť sprevádzaná ďalšími poruchami, takže je nevyhnutná primeraná diagnóza. Väčšina ľudí, ktorí trpia touto poruchou, sú predpísané anxiolytikami na zníženie úrovne úzkosti. Odporúča sa aj kognitívno-behaviorálna terapia, ktorej cieľom je upraviť správanie, aby sa dosiahlo zdravšie správanie a návyky.

2

Relaxačné a dýchacie cvičenia. Sprievodná lekárska liečba a kognitívno-behaviorálna terapia, môžete do svojho života začleniť nové návyky, ktoré povzbudia zníženie úzkosti. Relaxačné a dýchacie cvičenia majú tendenciu viesť telo a myseľ k stavu relaxácie, podporujúcemu uvoľňovanie napätia. Pokúste sa vykonať tento typ cvičenia denne na kontrolu úzkosti.

3

Fyzické cvičenie a stravovacie návyky. Denné cvičenie pomáha uvoľniť napätie vo vašom tele. Počas cvičenia naše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré sa tiež nazývajú hormónom šťastia. Úzkosť znamená, že trávime viac energie, než spotrebujeme alebo konzumujeme viac potravín, ako je potrebné. V každom z týchto prípadov je nevyhnutné stanoviť zdravé stravovacie návyky, aby sa zabezpečilo, že naše telo bude mať správne fungujúce kalórie.

4

Adekvátny odpočinok. Jedným z charakteristických príznakov tejto poruchy je ťažkosti udržiavať a zaspávať, čo generuje počas dňa kontinuálnu únavu. Z tohto dôvodu odporúčame stanoviť spánkové plány, vytvoriť adekvátnu klímu pri spánku, vyhýbanie sa konzumácii výrobkov obsahujúcich kofeín, udržiavanie spálne v absolútnej tme a izoláciu od hluku, ktorý ruší spánok.

5

Urobte denné záznamy o svojich obavách. Vytvorte zoznam všetkého, čo vás znepokojuje a vytvára úzkosť. Vezmite si chvíľku dňa, aby ste si ju prečítali a zamysleli sa nad vecami, ktoré si zaslúžia obavy a ktoré nie. Taktiež premýšľajte nad tým, či tieto obavy ospravedlňujú váš stav a ako môžete urobiť tak, aby nevyvolali strach. Aby sme naplnili všetky obavy na stránke, často nám umožňujú vidieť počet situácií, pre ktoré sa obávame a nie sú užitočné.

6

Myšlienky. Je dôležité začať pracovať s negatívnymi myšlienkami, to sú príčiny mnohých našich chorôb a porúch. Pokaždé, keď do tvojej hlavy príde negatívna myšlienka, pokús sa robiť opačné úvahy a myslieť pozitívne. Kontrola myšlienok nie je jednoduchá úloha, ale mali by ste sa jej pokúšať každodenne praktizovať a uvidíte zmeny. Premýšľajte s optimizmom.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Je nevyhnutné, aby ste sa zúčastnili špecializovaného lekára, nemali ste sama liečbu.