Hoci sa to môže zdať ako mýtus, pravdou je, že môžete stratiť váhu bez diéty. Potrebujete upraviť niektoré stravovacie návyky a vychutnať si zdravšiu výživu, menej tukov a urýchliť váš metabolizmus. Mnoho ľudí verí, že schudnúť vyžaduje veľké úsilie a veľkú vôľu, ale to nie je úplne pravda: mali by ste urobiť len niekoľko nepatrných zmien vo svojej strave a uvidíte, ako schudnúť postupne a zdravo. V tomto článku vám hovoríme, ako schudnúť bez diéty, takže môžete zistiť, že je možné schudnúť bez toho, aby ste museli dodržiavať prísne pravidlá alebo prestať jesť to, čo sa vám páči.
Začneme so základnou radou, ako schudnúť bez diéty, a to je to, aby sa 5 jedál denne . Základným dôvodom tohto "pravidla" je to, že nebudete hladoví, keď sa dostanete k základným jedlám (jedlám alebo večere) a navyše budete urýchliť svoj metabolizmus tak, že budete pracovať celý deň, čo povzbudzuje spaľovanie tukov prirodzeným spôsobom Preto, ak chcete schudnúť, najprv by ste mali rozdeliť jedlo do 5 zákrokov a nie vynechať žiadne: namiesto toho, aby ste boli niečo pozitívne, dostanete viac hlad a vaše telo nevykonáva trávenie.
Postupujte podľa tohto tipu na jedlo: " Jedzte ako kráľ, jedzte ako princ a jedzte ako žobrák ." Táto fráza dokonale sumarizuje, ako môžete mať zdravú výživu, čo jesť to, čo človek má, ale berúc do úvahy tento predpoklad. Prvé hodiny dňa sú pre vás základné, pretože naše telá ich napáliť po celý deň, no počas noci by ste mali mať viac na mysli, aké potraviny sa budete stravovať, aby ste sa dostali štíhle.
Konzumujte viac bielkovín a znížte obsah sacharidov . S touto radou vám nehovoríme, aby ste prestali jesť vynikajúce jedlo z cestovín alebo ryže, ale týždenne ju podávať a rozhodnete sa pre ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby alebo vajcia. A bude lepšie, ak sa rozhodnete pre chudé mäso a bielu rybu, pretože jej podiel v tukoch je veľmi nízky.
Vezmite si sacharidy komplexného a integrálneho typu . Neexistuje žiadny rozdiel v chuti medzi bielou pastou a integrálnou, avšak kvalitatívny rozdiel je obrovský. Majte na pamäti, že keď beriete biely chlieb, je to preto, že múka bola rafinovaná, a preto väčšina jeho živín zmizla; Celozrnná múka má na druhej strane živiny, ako je vlákno, ktoré pomáha regulovať črevný tranzit, ako aj pomalú absorpciu. Zmeňte tento zvyk a nahraďte svoje biele sacharidy celými zrnami: je to jeden z najlepších tipov, ako schudnúť bez diéty a bez toho, aby ste prestali jesť tieto jedlá, ktoré sa nám veľmi páčia.
Zakázať cukor z vašej stravy s nízkokalorickými náhradami. Namiesto toho, aby ste šli do supermarketu a kúpili si balík s bielym cukrom, získajte si sladidlo (buď kvapalinu alebo prášok, rozhodnete sa) alebo iné náhrady, ako je stevia, prírodná rastlina s veľkou sladiacou silou. Je to jednoduchá prax, ktorú môžete aplikovať vo svojom dni a to vám pomôže prerušiť užívanie týchto zbytočných kalórií pre vaše telo.
Trick svoj názor Ďalším jednoduchým spôsobom, ako schudnúť bez diéty, sa týka psychológie a je to, že mnohonásobne jeme s úzkosťou a nevenujeme pozornosť množstvám, ktoré užívame; preto je dobrým spôsobom, ako oklamať svoju myseľ, použiť malé taniery namiesto veľkých tanierov a slúžiť im jedlo, ktoré ste pripravili. Malá doska nepodporuje to isté množstvo, ale vaša myseľ uvidí dosku plnú toho, čo sa budete cítiť "mentálne" nasýtený.
Zdravé občerstvenie Ak chcete schudnúť bez stravy, je dôležité, aby ste venovali pozornosť tým produktom, ktoré konzumujete medzi jedlami a ktoré slúžia na zníženie hladovosti, ktorú cítite. Prvá vec, ktorú treba pamätať, je, že ak robíte 5 jedál denne, je celkom pravdepodobné, že nemáte tento hlad, pretože vaše telo dostane potravu po celý deň.
Avšak sú dni, keď máme hlad a dúfame, že sa budeme cítiť, takže je dôležité vedieť, čo je zdravé. Tu sú niektoré príklady zdravých občerstvenia, ktoré môžete užívať bez nárastu hmotnosti:
- Sezónne ovocie
- Odstredené jogurty
- Prírodné šťavy
- Diétne ľahké občerstvenie (čokoláda s nízkym obsahom tuku je príjemná, keď to telo potrebuje, bez toho, aby si to zobralo váhu, akoby si to zvyklo normálne. Áno: tieto občerstvenie by malo byť sporadické, pretože to neznamená, že nezahŕňajú,
Naplánujte si menu . Existujú dni, keď sme nezaujímavé vedieť, čo jesť a robiť to zdravé jedlo, takže je dôležité, aby ste mali plánované menu, alebo ak máte nejaké nápady s nízkym obsahom kalórií v kuchyni urobiť, keď neviete, čo chcete jesť Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť konzumácii mrazenej pizze alebo zavolať Číňanovi, aby priniesol jedlo. Tiež je vhodné plánovať vedieť, čo si kúpiť v supermarkete a mať vždy jedlo, ktoré potrebujete doma.
Jedzte pri stole . Je to tiež ďalší zo základných tipov, ako sa vyhnúť tomu, aby sme sa dostali na tuk a je to, že keď jedeme pred televízorom, počítač alebo nohy sú rozptýlené a neuvedomujeme si, koľko jeme, takže je dôležité, aby ste sa pri jedle sústredili v jedle a nemajú vonkajšie rozptýlenie.
Viac vody a menej alkoholu . Je tiež základným predpokladom, ak chcete schudnúť, ale nechcete stravovať: zvýšenie spotreby vody na 8 pohárov denne sa dostanete na čistenie tela a dostať svoje telo na odstránenie tekutín zadržaných v tele. Taktiež prestať piť alkohol je nevyhnutný na odstránenie príjmu zbytočných kalórií, ktoré pridáte do svojho tela každým nápojom: pohár vína na jedenie ho zmeníte na vodu a rezervujete alkohol na víkendy. Je to niečo, čo je veľmi ľahké vykonať, a to vám pomôže rýchlo schudnúť .
Ochutnajte menej oleja a pripravte si pokrmy s korením . Olej je tiež jednou z potravín, ktoré pridávajú viac tuku do našej stravy. Mnohí ľudia, ktorí pečia s množstvom oleja, majú väčšiu chuť na ich pokrmy a to môže byť nahradené korením, ktoré ochutnajú jedlá bez toho, aby zvýšili dokonca jeden gram svojho kalorického príjmu. Takže variť s menším množstvom oleja, ale aby vaše kuracie prsia mali tymian, citrón, dúšok oregano, jemné byliny a tak ďalej. Vaše recepty budú vynikajúce a nebudú mať len kalórie.
Piť citrónovú šťavu na prázdny žalúdok . Je to jedna z najzdravších a najrozšírenejších praktík dnes. Lemon je sýtiaci produkt, ktorý pomáha čistiť telo a pôsobí ako prírodný diuretik, takže ak ho užívate na prázdny žalúdok, môžete zvýšiť jeho výhody ešte viac a zvýšiť jeho antioxidačnú silu. V tomto článku vám poviem, ako schudnúť s citrónom.
Vezmite infúzie, aby ste schudli . Niektoré bylinky fungujú perfektne, aby nám pomohli schudnúť bez diéty a jej vlastnosti prispievajú k spaľovaniu väčšieho množstva tuku prirodzene ak očisteniu nášho tela. Zelený čaj, kelenka, grapefruitový čaj, čučoriedkový čaj alebo čaj oolong sú najlepšie nápoje, ktoré nám pomôžu znížiť.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár