Viscerálny tuk je ten, ktorý je v oblasti brucha a obklopuje orgány tejto oblasti. To je to, čo je niekedy známe ako "pivo brucho". Existuje niekoľko príčin, ktoré spôsobujú to, ale je to veľmi časté u ľudí, ktorí sa nestarajú o svoju stravu alebo sú sedaví a nevykonávajú. To môže byť tiež spôsobené genetickým dedičstvom alebo sa vyskytuje počas menopauzy. Je to nebezpečné, pretože môže spôsobiť choroby, ako je diabetes alebo hypertenzia, a navyše je veľmi nevzhľadné. Preto každý, kto trpí, chce čo najskôr ju odstrániť. Ak je to váš prípad, máte šťastie, pretože to je prvý, ktorý horí s cvičením a je ľahšie odstrániť ako iné tuky. Nebude to však tak, bude to vyžadovať cvičenie a obetavosť, ale bude to stáť oveľa menej. V tomto článku vám poviem, ako odstrániť viscerálny tuk prirodzene.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako odstrániť brušný tuk

Ako vedieť, či mám viscerálny tuk

V našom tele existujú dva typy tuku: viscerálne a periférne. Periférny tuk je ten, ktorý je uložený v oblasti nohy, bokov, hýždeň alebo ramien. Naopak, viscerálny tuk sa nachádza v oblasti brucha, ktorá obklopuje vnútorné orgány, a preto je nebezpečnejšia. Zvyčajne spôsobuje zvýšenie brucha, ktoré mnohí vedia ako "brušné pivo". Viscerálny tuk je častejší u mužov a periférny u žien, avšak obe pohlavia môžu utrpieť každý z nich.

Je normálne, že my všetci máme nejaký tuk v našom tele, ale ako vieme, ak máme viscerálny tuk? Ak si vezmete ruku do oblasti brucha a žalúdka a zistíte, že je vybalená, pravdepodobne máte tento typ tuku. Okrem toho sa vyznačuje tým, že vytvára výraznejší brucho ako normálne. Existujú ľudia, ktorí si to neuvedomujú a dlho žijú s nahromadeným viscerálnym tukom. Niečo, čo vás môže poplašiť, okrem toho, že si všimnete opuchnutého brucha, je, že obvod pása presahuje polovicu vašej výšky. V tomto prípade je najlepšie ísť na lekára čo najskôr.

Musia sa vziať do úvahy viaceré aspekty viscerálneho tuku:

• Je veľmi aktívny a škodlivý, pretože uvoľňuje toxické látky v krvi. Nie je to neaktívny tuk. Pretože tieto látky môžu spôsobiť to, čo je známe ako rezistencia na inzulín, stav, ktorý by sa mohol zhoršiť, ak trpíte aj hypertenziou.
• Je to typ tuku, ktorý spôsobuje opuch a musíte byť opatrný, pretože by mohol spôsobiť arteriosklerózu, problémy s trávením alebo dokonca diabetes alebo rakovinu.
• Okrem toho môže spôsobiť poruchy nálady alebo dokonca malátnosť, únava alebo zmeny nálady.

Ako vidíme, viscerálny tuk je dosť nebezpečný a môže spôsobiť vážne ochorenie alebo poškodenie. Preto je dôležité zistiť to včas a čo najskôr navštívte lekára. Týmto spôsobom môžete začať liečbu, ktorá vo veľkej miere závisí len od vás a viesť zdravý životný štýl.

Do aeróbneho cvičenia spáliť viscerálny tuk z brucha

Aeróbne cvičenie je najlepší spôsob, ako odstrániť vnútorný tuk vnútorného tela. Ide o činnosti, ktoré sa vykonávajú s menšou intenzitou, ale dlhšie. Napríklad plávanie, beh, pečenie alebo jazda na bicykli.

Dobrý spôsob, ako stratiť viscerálny tuk, je jogging alebo jazda na bicykli každý deň. Ak ste jedným z tých, ktorí nechcú cvičiť, môžete nechať chodiť každý deň na hodinu, týmto spôsobom si nevšimnete, že cvičíte. Alebo ak chcete využiť zima, kúpte si bicykel na bicykli, skutočnosť, že to urobíte doma, bude oveľa pohodlnejšie a budete praktizovať takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali, pretože sa môžete medzičasom pozerať na televíziu alebo čítanie. Beh a jazda na bicykli sú dve cvičenia, ktoré najviac napája tuk.

Nielen, že vám pomôže postupne znižovať viscerálny tuk, ale bude tiež veľmi prospešné pre vaše zdravie. Odhaduje sa, že tieto typy činností napája 67% viac kalórií ako cvičenie na odolnosť.

Ak neurobíte nič o cvičení, môžete sa zaregistrovať na nejaký tanec. Nemusí to byť žiadny pohyb, balet, tanečné sály, funky ..., akýkoľvek druh tanca vám pomôže spaľovať tuk. Stačí, aby ste boli konštantní, nestojí za to, že by ste si jednu noc prežili s priateľmi a nepracovali viac týždňov neskôr. Tanec je dobrý spôsob, ako cvičenie a odstránenie tohto tuku baví. Ak vaše nie sú triedy, dať hudbu doma a tancovať!

Zdvihnite závažie na odstránenie viscerálneho tuku

Hmotnosti sú tiež dobrou aktivitou na odstránenie viscerálneho tuku. Je to preto, lebo zvyšovanie telesnej hmotnosti zvyšuje svalovú hmotu, a preto sú kalórie spálené a tuk eliminovaný.

Čo sa stane, je, že tento typ svalovej aktivity spôsobuje zrýchlenie bazálneho metabolizmu, a preto, keď ste v kľude, budete spaľovať viac tuku. Keď ju cvičíte, konzumujete aj tuky, pretože svaly vyžadujú energiu a nie tuku, takže telo premení tieto tuky na energiu. Týmto spôsobom budete tonizovať svaly pri spaľovaní kalórií.

Je dôležité, aby ste mali pokračovanie a boli stále. Preto je lepšie robiť dlhé série 25 alebo 30 opakovaní každý a bez zastavenia. Týmto spôsobom sa spálí oveľa viac tuku. V nasledujúcom článku uvádzame, ako správne zdvihnúť závažia.

Starajte sa o stravu

Na zníženie viscerálneho tuku v brušnej dutine nie je potrebné len cvičenie a zastavenie sedenia. Je to veľká časť, ale druhá polovica je výživa. Zdravé návyky a zdravé a vyvážené jedlo prinesú tento proces oveľa rýchlejšie a čo je najdôležitejšie a najťažšie, pomôže vám to zostať takýmto spôsobom.

Preto je dôležité spaľovať viac tukov a kalórií, než ste konzumovali, takže je dôležité sledovať hypokalorickú diétu a skombinovať ju s cvičením a aktivitami uvedenými vyššie.

Mali by ste sa vyhnúť pridávaniu cukru po celý čas a príliš veľa cukru, najmä ak je rafinovaný. Mali by sa odstrániť nevyžiadané jedlá a priemyselné pečivo, ako aj nealkoholické nápoje (ktoré majú veľké množstvo cukru) a občerstvenie. Je to veľmi ťažké, hlavne ak idete na večeru, odporúčame vám, aby ste sa starali o svoje jedlo čo najviac vnútri domu, ale aj keď idete do reštaurácie. Ak sa nejaký deň chcete dať rozmar, nič sa nestane, ale nie je to konštantné, alebo nebude robiť nič pre cvičenie, ktoré robíte.

Ostatné životné návyky, ako je odpočinok, majú tiež veľký vplyv. Spať dobre a odpočívať potrebné hodiny vám tiež pomôže odstrániť viscerálny tuk. Môžete tiež robiť jogu, ktorá vám pomôže uvoľniť svoju myseľ a urobiť fyzickú aktivitu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.