Kŕče alebo svalové kŕče sa vyskytujú, keď sa svaly nedobrovoľne podrobujú, čo sa stáva tuhým, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Zvyčajne sa vyskytujú v noci počas spánku alebo počas a po fyzickom cvičení. Jeho príčiny môžu byť niekoľko, od svalovej únavy, nedostatku minerálov a vitamínov v strave až po zlý postoj tela. Okrem vedomia, ako sa s nimi liečiť správne, je dôležité poznať niektoré odporúčania, ktoré nám môžu pomôcť predchádzať svalovým kŕčom .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Aké sú príčiny svalových kŕčov?

Vedenie sedavého životného štýlu a nevykonávanie žiadnej fyzickej aktivity je jednou z hlavných príčin vzniku svalových kŕčov. V skutočnosti ľudia, ktorí vo svojej každodennej rutine nevykonávajú, sú pravdepodobne trpia svalovými kŕčmi. To je dôvod, prečo športovanie alebo pravidelné cvičenie pomôže im predchádzať a navyše sa vždy postará o lepší zdravotný stav.

Obrázok: vidayestilo.terra.com

2

Napriek tomu je tiež pravda, že počas alebo po cvičení dochádza k pravidelným svalovým kŕčom, čo môže byť spôsobené dlhším cvičením alebo preťažením svalov. V tomto zmysle existujú určité praktiky, ktoré môžeme vykonať na prevenciu svalových kŕčov v tréningových sedeniach:

- Príprava svalov nášho tela dobrým zahriatím pred začatím cvičenia, ako aj vykonaním strečových cvičení na konci, nám pomôže zabrániť svalovým kŕčom.

- Zvýšte intenzitu cvičenia postupne a postupne. Taktiež je nevyhnutné, aby telesné teleso nevykonávalo až do dosiahnutia maximálneho vyčerpania.

- Vyhnite sa fyzickej aktivite, keď sú teploty extrémne vysoké alebo nízke.

3

Ďalšou z najčastejších príčin svalových kŕčov je strata telesných tekutín a minerálnych solí. Preto je nevyhnutné, aby ste boli počas dňa celý deň dobre hydratovaný . Nezabudnite konzumovať odporúčané množstvo dennej vody (2 litre) A predovšetkým hydratujte s množstvom vody a izotonickými nápojmi pri športovaní a cvičení.

4

Starostlivosť o vašu stravu je tiež kľúčovým faktorom pri prevencii svalových kŕčov, pretože jej opakovaný vzhľad môže byť spôsobený nedostatkom minerálov, ako je draslík, horčík alebo sodík v strave. Tieto minerály sú nevyhnutné na udržanie našich svalov v dobrom stave a regulujú distribúciu vody v tele.

Pokúste sa zahrnúť do dennej stravy potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, strukoviny, zelená listová zelenina a orechy; a bohaté na horčík, ako je hnedá ryža, sójové bôby, sušené fazule, pšeničné alebo ovsené otruby, slnečnicové semienka atď. Je tiež dobré konzumovať potraviny s vysokým obsahom vitamínov C, D a E.

5

Pred spaním sa snažte neprijať zlé postoje . Držanie sa dlhú dobu so zlým telesným postojom môže zahŕňať kontrakcie svalov, ktoré vedú k vzniku nočných svalových kŕčov. Táto podmienka sa vyskytuje aj u žien, ktoré denne zneužívajú používanie topánok s vysokým podpätkom.

6

Nakoniec dobrý spôsob, ako zabrániť svalovým kŕčom, je vykonávanie svalovej relaxačnej masáže v tých oblastiach tela, kde zvyčajne trpíme. Výsledok bude vynikajúci, ak pôjdeme k dobrému fyzioterapeuta, hoci sa môžeme pokúsiť urobiť sami seba, ak je to možné.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.