Spanie je dôležité, pretože pomáha telu vyrovnať sa so stresom . Telo sa pripravuje na spánok v noci tým, že vylučuje melatonín (hormón) v krvi, čo spôsobuje, že telo zažíva pokles teploty a prejaví sa. Počas dňa slnečné svetlo zabraňuje tvorbe melatonínu. Keď cestujete do iného časového pásma alebo dokonca v noci, môže to spôsobiť prerušenie vášho prirodzeného cyklu spánku . V tomto článku vám ponúkame rad tipov, ktoré vám pomôžu efektívne obnoviť cyklus spánku .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo tak veľmi snívam

Jedzte celé jedlá

inštrukcia

Pokúste sa jesť celú stravu, ako je ovocie a zelenina a ak môžete užívať multivitamíny. Vyvarujte sa vysoko rafinovaných a / alebo vysoko spracovaných potravín. To je nevyhnutné pre udržanie zdravých hladín cukru v krvi, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa problémom v spánku.

Vyhnite sa jesť pred spaním ; Ak budete jesť tesne pred spánkom, vnútorné hodiny vášho tela budú predpokladať, že v okamihu, keď zlomíte rýchlo, čím ovplyvníte spánok.

Ak však chcete niečo piť pred spaním, skúste bylinkový čaj, navrhujeme harmanček.

Prax jogy

Jóga vám pomáha cvičiť brušné dýchanie, modlitbu a meditáciu a začleňuje meditačné cvičenia do rutiny. Tieto činnosti vám môžu pomôcť znížiť stres a viesť k pokojnejšiemu spánku. Tu nájdete všetky naše články o jogy.

Spávajte sedem alebo osem hodín denne

To znamená, že by ste sa mali vyhnúť spánku o jednu alebo dve hodiny navyše o víkendoch alebo vo vašich voľno. Spať viac hodín v týchto dňoch robí prechod na váš obvyklý plán v pracovných dňoch ťažšie pre vaše telo.

Spávajte v tmavej miestnosti

Ak váš pracovný plán vás núti spať počas dňa, používajte záclony alebo žalúzie na zablokovanie svetla . Tiež otvorte záclony, keď sa zobudíte, aby ste nechali slnko ísť, alebo zapnite svetlá v miestnosti. Tým sa vaše telo prispôsobí svojim biologickým hodinám a začne sa pripravovať na nový deň.

Použite alternatívne terapie

Porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych možnostiach, ako je akupunktúra, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť hladinu melatonínu v noci a znížiť úzkosť, čo by výrazne zlepšilo kvalitu Vášho spánku.

Ďalšou možnosťou zvýšenia hladiny melatonínu by bolo zakúpenie kapsúl s garantovanou čistotou, ktoré vám umožnia regulovať biologické hodiny spánku jednoduchým a 100% prirodzeným spôsobom.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Ak problémy s spánkom pretrvávajú, odporúčame vám navštíviť špecialistu.