Vysoké triglyceridy ohrozujú zdravie srdca a zvyšujú pravdepodobnosť ochorenia srdca. Z tohto dôvodu a s cieľom zaručiť naše zdravie je dôležité znížiť ich, čo môžeme dosiahnuť zmenou stravovania a aktívnym životom. Ale čo by sme mali dostať z nášho jedla? Vysvetľujeme, aké potraviny zvyšujú hladinu triglyceridov, aby ste čo najviac obmedzili príjem a aby ste zdraviu prospešili.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako znížiť triglyceridy jednoduchým spôsobom

Frituras

Vyprážané jedlá, najmä tie, ktoré boli pripravené v slnečnicovom alebo kukuričnom oleji, sú škodlivé pre ľudí s vysokými hladinami triglyceridov, čo zvyšuje riziko srdcových komplikácií. Preto je vhodné úplne odstrániť diétu:

• Všetky druhy mäsa, rýb a zeleniny vyprážané alebo zbité.
• Vyprážané občerstvenie ako zemiaky, syrové tyčinky atď.

Odporúča sa zvoliť zdravšie spôsoby varenia, ako je železo, rúra alebo para, a vybrať ovocie alebo výrobky s nízkym obsahom tuku, aby ste mohli jesť ako občerstvenie namiesto kalorického občerstvenia.

Potraviny s nasýtenými tukami

Potraviny bohaté na nasýtené tuky by mali byť minimalizované v strave pacientov s vysokými triglyceridmi, pretože výrazne prispievajú k zvýšeniu týchto hladín a poškodzujú vaše zdravie. Preto by ste mali zmierňovať príjem:

• Mäso s vysokým obsahom tuku, ako je churrasco, slanina, okrem iného. Odporúčanie je vždy jesť chudé mäso.
• Všetky druhy párkov s výnimkou moriek alebo kurčiat. Tí, ktorí sú bohatí na tuk, ako sú klobásy, klobásy alebo patey, by sa mali odstrániť alebo minimalizovať.
• Nežiaduce potraviny a bohaté na trans-tuk by mali byť tiež vyňaté z diéty.
• Plnotučné mlieko a jeho deriváty.
• Maslo, margaríny a oleje, ako je slnečnica alebo kukurica. V malých množstvách je povolený iba olivový olej.

Najlepšie je konzumovať zdravé jedlá a zvyšovať príjem čerstvého ovocia a zeleniny.

Rafinovaný cukor a sladkosti

Sladkosti plnené rafinovaným cukrom a priemyselné pečivo sú škodlivé pre naše telo vo všeobecnosti, obzvlášť postihujúc pacientov s vysokými triglyceridmi v dôsledku obsahu tukov týchto produktov. Odporúča sa odstrániť všetky typy priemyselných kotúčov, ako sú šišky, koláče, croissanty, ako aj sušienky a sladkosti s vysokým obsahom cukru.

Nahradenie rafinovaného cukru za hnedý je tiež včasné riešenie. Ak chcete jesť niečo sladké, najlepšie je konzumovať ovocie alebo veľmi mierne tmavú čokoládu s minimálne 70% kakaa.

Tipy na zníženie triglyceridov

Zmena stravy a zvýšenie fyzickej aktivity je nevyhnutné pre efektívne zníženie triglyceridov, preto Vás pozývame na prehliadku iných článkov, aby ste mohli zlepšiť vaše zdravie, neprestávajte čítať:

• Ako jednoducho znížiť triglyceridy.
• Ako jesť, ak mám vysoké triglyceridy.
• Ako znížiť triglyceridy s prírodnými prostriedkami.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.