Snažiť sa schudnúť? Mnoho ľudí má v úmysle stratiť tie extra kilogramy a preto sa rozhodnú začať s diétou, aby schudli alebo jednoducho kontrolovali svoje stravovacie návyky a staviť na menu s nízkym obsahom tukov a zdravého jedla. Ale začiatky sú vždy ťažké a je možné, že cítite nepokojnú túžbu jesť a cítiť sa úplne spokojní. Akékoľvek zmeny, ktoré urobíme v našej strave, naše telo cíti, a preto sa musíme naučiť ovládať to, aby sme dosiahli cieľ, ktorý sme si stanovili pre seba. V tomto článku vám poskytneme niekoľko tipov, aby ste vedeli, ako ovládať hlad s jednoduchými návykmi, ktoré môžete začleniť do vášho dňa a ktoré vám pomôžu znížiť túžbu po jedle.

Tiež by vás mohli zaujímať: Tipy na odstránenie hladu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Jedným zo základných predpokladov, ktoré vám pomôžu zvládnuť hlad v priebehu dňa, je to, že počas dňa pripravíte 5 jedál . Prečo? Pretože váš metabolizmus neustále pracuje, zavádzate jedlo každé tri alebo štyri hodiny, a preto nemáte dostatok hladov na hlavné jedlá. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť svoj cieľ diéty alebo jesť zdravšie bez toho, aby ste boli v pokušení jesť pizzu alebo hamburger s čipmi. V ideálnom prípade rozdeľte dni takto (približne):

• 9h: Raňajky
• 11:00: Stredné ráno
• 14:00: Obed
• 17h: Snack
• 20:00: Večera

Odporúča sa nechať prejsť medzi jedlom a jedlom viac ako 4 hodiny, aby sa naše telo necítilo prázdne a túžba po jedle neprevzala. Okrem toho sa odporúča, aby večera nebola príliš neskoro, aby telo dostalo čas na metabolizáciu potravy pred spaním, kde sa celé telo spomalí.

2

Ale ako by mali byť tieto jedlá? Samozrejme, že by nemali byť plné tukov alebo kalórií, ale najdôležitejšie je, že sú zdravé, výživné a plné vlákniny, ktoré uspokojujú našu chuť a poskytujú nám vitamíny a minerály, ktoré potrebujeme byť silné a zdravé. Takže v polovici rána a pri občerstvení je najlepšie zvoliť občerstvenie, ako je ovocie alebo odstredené mlieko, ktoré zvýšia vaše sytosť a sotva obsahujú kalórie.

Podobne čas večera je tiež dôležitý, pretože vaše telo sa pripravuje na nočný odpočinok a naplní ho kalóriou, nenechá nám dobre odpočívať alebo budeme schopní túto energiu využívať, a preto sa nakoniec zhromažďuje v našom tele ako rezerva tuku. Ak chcete vedieť, akú večeru vás pozývame, pozrite si náš článok o najlepších jedlách na večeru.

3

Je tiež dôležité, aby počas jedla, ktoré pijete, bola vláknina mimoriadne dôležitá . Prečo? Pretože je to živina, ktorá sa stráca pomaly, a preto dokáže zvýšiť pocit sýtosti dlhšie. Z potravín bohatých na vlákninu sú možnosti ako ovocie, zelenina, zelenina a ryža alebo celozrnné cestoviny. Okrem toho vlákno tiež produkuje uvoľňovanie črevných hormónov, ktoré sú zodpovedné za to, aby sme sa cítili plní a že hlad nie je v našom žalúdku. Takže ak chcete sledovať zdravej výživy a nízky obsah tuku, vlákno je váš najlepší spojenec.

4

Keď sme veľmi hladní, čo chceme najčastejšie jesť? Potraviny plné cukrov. Nielenže hovoríme o sladkostiach alebo pečivách, ale aj o jedlách ako cestoviny, ryža, pizza a tak ďalej. Je to preto, že cukor je návykový, je to tak jednoduché a tieto možnosti, ktoré sme práve uviedli, pretekajú cukrom. Majte však na pamäti, že bez ohľadu na to, koľko budete jesť tieto jedlá, hlad nebude možné uspokojiť rovnakým spôsobom, ako keby ste napríklad jedli kompletný šalát, pretože neobsahuje vlákninu a hoci v tejto chvíli sa cítite spokojní, po chvíli bude hlad znovu prebudený.

Najlepším spôsobom kontroly hladu je teda zníženie rafinovaných a sladkých potravín a nahradenie opcií vláknami. Okrem toho by ste mali vedieť, že glukóza oklama náš mozog vysielaním signálov, ako keby sme mali menej kalórií, než sme skutočne konzumovali, pretože v konečnom dôsledku je výživový prínos z týchto jedál veľmi malý.

5

Už sme predtým povedali, že by ste mali rozdeliť jedlo do 5 hodín denne av rámci nich nájdete obedy v polovici rána a polovice popoludnia, ktoré by mali byť kontrolované. To znamená, že v čase občerstvenia sme sa zle zvykli brať cukríky, občerstvenie alebo sušienky a pravdou je, že tento zvyk by sa mal upraviť, pretože sa odporúčajú sacharidy iba v prvej polovici dňa, to znamená počas raňajky a obed.

Pri občerstvení si môžete zvoliť ďalšie možnosti ako ovocie, odstredené mlieko alebo zeleninové občerstvenie (mrkva, zeler, uhorka atď.), Aby ste mohli uspokojiť vás. Počas polovice rána môžete zobrať dve celozrnné krekry alebo malý sendvič z celozrnného chleba, aby ste zvýšili príjem vlákniny.

V ňom vám dám viac nápadov, takže viete, ako urobiť zdravé občerstvenie.

6

Môžete tiež chcieť ovládať hlad v čase sedenia pri stole, pretože sú ľudia, ktorí majú veľkú úzkosť o jedle a nemôžu odolávať pokušeniu jesť veľké množstvá alebo veľmi rýchlo, a nie hlad, úzkosť. V tomto prípade, pretože odporúčame, aby ste pred tým, než začnete jesť hlavné chodby, pili veľkú pohár vody, ktorá pomôže upokojiť váš žalúdok a pomaly jesť . Dôvodom je, že mozog trvá asi 20 minút, kým dostane signál o sýtosti, ktorú poslal žalúdok, takže ak budete jesť príliš rýchlo, budete jesť viac ako to, čo vaše telo skutočne žiada.

Rovnako sa odporúča, aby ste slúžili jedlo v menšej miske, aby ste si oklamali mozog, a tým znížili množstvo jedla, ktoré slúži. Ďalšou dobrou možnosťou je začať obed alebo večeru s tekutým jedlom (ako zeleninová polievka alebo krém) alebo tiež s rôznym šalátom. Vďaka príspevku v vlákne znížite hlad a nezaútočíte s úzkosťou na ďalšie jedlo.

7

Okrem toho je dôležité, aby ste udržovali zdravé návyky, ktoré vaše telo v optimálnych podmienkach. Premýšľajte o svojom tele ako o celku a ak niečo nefunguje, je normálne, že existujú iné aspekty, ktoré sú destabilizované a hlad môže byť jedným z nich. Z tohto dôvodu:

• Spať 8 hodín denne : odpočinok je nevyhnutný pre reguláciu našich hormónov a pre vyváženie. Hlad je kontrolovaný hormónmi chuti do jedla av prípade, že nie je dobre odpočívaný, môže sa javiť ako zmenený a vyvolať nás k jedlu viac.
• Pite 2 litre vody : hydratácia je tiež nevyhnutná pre zdravé telo a bez toxínov, okrem toho, že prispieva k sýtosti. Mnohokrát zaútočíme na chladničku a myslíme si, že máme hlad, keď sme v skutočnosti žízniví; tak skúste piť pohár vody vždy, keď sa cítite hladní a poznajte svoje telo.
• Cvičenie : je možné, že pocit hladu, ktorý máte, nie je fyziologický, ale je vyvolaný úzkosťou, v tomto prípade cvičenie pomôže znižovať jeho hladinu a navyše pomáha regulovať hladiny glukózy tým, že nás nenúti jesť viac.

Ak je viac ako hlad, to, čo máte, je úzkosť, odporúčame vám čítať náš článok, v ktorom vám povieme, ako ovládať úzkosť, ktorú chcete jesť, s niektorými trikami, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s touto situáciou.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.