Vitamíny sú dôležité nielen pre matku, ale aj pre zabezpečenie dostatočného pokrytia výživových potrieb dieťaťa, z tohto dôvodu je potrebné vytvoriť vyváženú stravu, ktorá zahŕňa všetky potrebné živiny. To pomôže dieťaťu byť zdravé, zdravé a silné.

Je však ťažké získať všetky potrebné živiny v strave, preto sa počas tehotenstva odporúča konzumácia prenatálnych vitamínov, ktoré môžu plodu poskytnúť živiny, ktoré potrebuje. Ale viete, ktoré z nich sú najdôležitejšie? V .com vysvetľujeme, aké sú najlepšie vitamíny pre tehotné ženy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie ovocie pre tehotné ženy

Vitamín B9 alebo kyselina listová, esenciálna v tehotenstve

Vitamín B9, lepšie známy ako kyselina listová, je najdôležitejším vitamínom zo všetkých. Odporúča sa konzumovať asi 400 mg tejto živiny každý deň aspoň počas prvých 12 týždňov tehotenstva, existujú však tí, ktorí ju užívajú počas celého obdobia.

Aby ste získali nápad, správna a dostatočná spotreba kyseliny listovej pomáha predchádzať problémom v chrbtici, čo zabraňuje stavu nazývanému spina bifida. Dieťa s spina bifida by mohlo skončiť s ochrnutím, mentálnou retardáciou alebo inými vážnymi patologiami.

Vitamín B9 môžeme nájsť v:

• Prenatálne vitamínové doplnky.
• Zelená listová zelenina ako špenát alebo brokolica.
• Citrusové plody
• Orechy

V našom článku, čo je kyselina listová? podrobne vysvetlíme dôležitosť tejto živiny.

Vitamín D a vápnik, zásadité pre tvorbu kostí

Vitamín D a vápnik pracujú spoločne, pretože dieťa v maternici musí tvoriť svoje kosti, a preto potrebuje materskú vápnik a vitamín D pre jeho následnú absorpciu. Tehotné ženy by mali zvýšiť príjem tohto minerálu, alebo naopak, budú mať strata kostí. Niektoré potraviny bohaté na vápnik sú:

• Zelená listová zelenina, ako je švajčiarska chard, špenát alebo brokolica.
• Chlieb
• Mliečne výrobky a ich deriváty.
• Sójové mlieko

Ako sme už povedali, vitamín D pomáha absorbovať vápnik a tiež regulovať hladiny fosfátov v tele tehotnej ženy. Okrem toho pomáha pri tvorbe zubov a ďasien dieťaťa. Môžeme dostať vitamín D :

• V rybách.
• V smažených vajciach.
• V mlieku
• Najmenej 2 hodiny slnečného žiarenia denne.

Vitamín C a železo pre silný organizmus

Znovu je to spoločné pôsobenie vitamínu a minerálu, ktoré poskytujú neúmyselné výhody pre budúcu matku a dieťa. Železo je jedným z minerálov najviac potrebných matkou pre dobrý vývoj tehotenstva a je to, že dostatočný príjem železa:

• Zabraňuje anémii
• Zlepšuje produkciu hemoglobínu.
• Zlepšuje krvný obeh a prietok kyslíka v matke i dieťati.
• Znižuje pravdepodobnosť predčasného pôrodu.
• Znižuje pravdepodobnosť, že dieťa má nízku pôrodnú hmotnosť.

Nájdeme železo:

• Prenatálne vitamínové doplnky.
• Špenát a / alebo hrach
• Obilné obilniny.
• Chudé mäso
• Plody

Vitamín C alebo kyselina askorbová sú zodpovedné za pomoc tehotným ženám absorbovať všetky živiny, ktoré požívajú, v tomto prípade absorbovať potrebné železo z potravy. Okrem toho je vitamín C silným antioxidantom a veľkým spojencom, ktorý má silný imunitný systém a je ochotný bojovať proti vírusom a infekciám. Táto výživa tiež chráni tehotné ženy pred škodlivými účinkami toxínov. Vitamín C nájdete v :

• Citrusové plody ako kiwi, jahody, pomaranč, citrón alebo mandarín.
• Paradajky
• Vyberte byliny ako koriandro, zelená pažítka, tymian alebo bazalka.
• Zelená listová zelenina.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.