Náš mozog je múdry a zložitý, všetko je spojené a nič sa nestane náhodou. Telo je zodpovedné za výrobu chemických látok, ktoré fungujú ako neurotransmitery, to znamená, že posielajú informácie do nášho mozgu, aby sme mohli vykonávať základné úlohy. Serotonín je jedným z týchto hormónov zodpovedných za udržanie našej vyváženej nálady . Humor, stres, spánok a dokonca chuť do jedla je regulovaná serotonínom, takže je dôležité zistiť, či je v našom tele nedostatok tejto chemickej látky, aby sa zabránilo poruchám, ako je depresia alebo úzkosť.

Ak chcete zistiť, ako vedieť, či chýbate serotonín, prečítajte si nasledujúci článok .com. Hovoríme o tom, čo je serotonín, ako sa jeho deficit dotýka nás a ako môžeme obnoviť jeho úroveň, aby bola oveľa stabilnejšia a šťastnejšia. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zvýšiť serotonín prirodzene - ľahko a rýchlo

Čo je serotonín?

Serotonín je hormón produkovaný biochemickou konverziou, ktorá sa vyskytuje v našom tele. V tejto chemickej reakcii, ktorá prebieha v mozgu a črevách, sa podieľal na tryptofáne - jednej zo zložiek proteínov - a tryptofánhydroxyláze - ktorý pôsobí ako chemický reaktor - a vznikla látka, ktorú obyčajne vieme serotonín.

Tento hormón funguje ako neurotransmiter v našom tele a nájdeme ho v celom tele, pretože 80-90% látky sa produkuje v črevnom trakte a distribuuje sa krvnými doštičkami a centrálnym nervovým systémom. Jeho hlavnou funkciou je prenášať signály na neuróny a regulovať ich intenzitu, takže ich úloha je kľúčová v celkovom fungovaní nášho tela.

Podobne ako všetky neurotransmitery, serotonín ovplyvňuje a priamo a nepriamo ovplyvňuje väčšinu buniek nášho tela, hoci to sú najmä oblasti pôsobenia serotonínu:

• Reguluje pohyby gastrointestinálneho traktu a jeho funkciu, čo ovplyvňuje zníženie chuti do jedla.
• V tej istej línii chráni naše črevo, keď je to niečo dráždivé alebo jedovaté, stimulujúce zvracanie, hnačku alebo nevoľnosť, aby sa tieto škodlivé prvky vylúčili pre organizmus.
• Znižuje tok krvi a prispieva k tvorbe krvných zrazenín.
• Zvýšené hladiny serotonínu môžu znížiť lividness, rovnako ako sexuálne funkcie.

Ale ak niečo zdôrazňuje, serotonín má vyvinúť svoju najlepšie známu funkciu: regulovať našu náladu . Hrajte kľúčovú úlohu v našom mozgu, pretože vyrovnáva náladu, úzkosť, depresiu a šťastie. Preto je serotonín známy ako hormón "dobrý pocit".

Symptómy nedostatku serotonínu

Nízke hladiny serotonínu môžu mať vplyv predovšetkým na naše činnosti v mozgu a majú vplyv na takmer všetky telesné funkcie: od zníženia chuti do jedla, po rovnováhu duševnej činnosti, príjem bolesti, zrážanie krvných ciev, pamäte alebo spánku. Najčastejšími problémami, ktoré obyčajne spôsobuje nedostatok serotonínu, sú chronická bolesť, ako migréna alebo fibromyalgia, ako aj depresia. Vo vás objavíme príznaky nízkeho serotonínu, ktoré vám môžu pomôcť pochopiť Váš zdravotný stav.

Zistenie nedostatku serotonínu je trochu komplikované, existuje však celá škála príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť u všetkých, ktorí majú nízke hladiny hormónu, takmer všetky súvisiace so všeobecne závažnými emočnými poruchami. Hovoríme o depresii, impulzívnosti a nedostatku kontroly, obsedantno-kompulzívnej poruchy, agitovanosti a neklidnosti, pocitu vážnej viny, úzkosti, nízkej sebaúcty alebo apatia, aj keď sa môžu objaviť aj poruchy spánku, strata chuti do jedla, únava, neustále zmätenosť alebo strata pamäti. a bolesť svalov.

Všetky tieto príznaky, ktoré sa prejavujú nedostatkom serotonínu v našom tele, môžu prispieť k tomu, že ľudia s nízkymi hladinami hormónov trpia chorobami, ako je alkoholizmus alebo drogová závislosť, bulímia alebo anorexia, záchvaty paniky, agorafóbia, problémy kontroly hnevu alebo impulzov a dokonca aj stratu radosti alebo záujmu o základné vzťahy, či sú to pár, rodina alebo priatelia.

Ako sme už povedali, je známe, že serotonín je hormón "cítiť sa dobre", takže jeho deficit je jednou z najväčších príčin prežívania týchto symptómov, ktoré priamo súvisia s depresiou .

V tomto ďalšom článku vám pomôžeme vedieť, či máte depresiu.

Príčiny nedostatku serotonínu

Nízka hladina serotonínu nie je náhodná. Hormón môže byť vyčerpaný hlavne jedením špatnej stravy . Ako sme už uviedli, jedným zo zložiek, ktoré ju tvoria, je tryptofán, ktorý sa nachádza v proteínoch, preto produkcia serotonínu je prísne spojená so skutočnosťou, že konzumuje dobré množstvo bielkovín, ako je mäso, mliečne výrobky, orechy alebo nejakú zeleninu. Inými slovami, nemajú vyváženú a zdravú výživu, je hlavnou príčinou nízkej hladiny serotonínu.

Keď prestanú konzumovať proteíny, prestávajú získavať aminokyseliny, ktoré sú hlavnými prekurzormi neurotransmiterov. To znamená, že menej proteínov menej suroviny na prenos správ do našich neurónov. Na druhej strane, ak diéta neobsahuje vitamíny a minerály, bude tu aj deficit serotonínu, pretože sú kofaktormi vývoja tohto hormónu. Tu nájdete potraviny, ktoré zvyšujú serotonín .

Napokon treba poznamenať, že svetlo môže byť aj jednou z príčin nedostatku serotonínu, takže hladiny tejto látky zvyčajne počas zimných mesiacov klesajú, čo spôsobuje viac smútku a depresie.

Serotonín a depresia: ako ho prekonať

Depresia je ochorenie, ktoré sa môže objaviť z viacerých dôvodov, ale ukázalo sa, že neuronálna alebo hormonálna nerovnováha môže prispieť k utrpeniu výraznejšej poruchy nálady. Preto môžeme povedať, že existuje úzky vzťah medzi serotonínom a depresiou, pretože deficit tejto látky môže viesť k depresii a naopak. Spojenie je jasné, takže hlavné antidepresívne lieky alebo inhibítory ovplyvňujú hladiny serotonínu v našom tele a pomáhajú zmierňovať všetky príznaky depresie.

Keď sa cítite smutnejší, menej šťastní alebo zažijete náhle zmeny nálady, pravdepodobne ste nedostatok hormónu šťastia a prvé príznaky možnej depresie sa začínajú objavovať. Ako ho prekonať? Je to jednoduché Ak chcete začať, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, jesť zdravú a vyváženú stravu bohatú na základné živiny a bielkoviny vám pomôžu zlepšiť príznaky, ktoré spôsobuje nedostatok serotonínu.

Ďalšou skvelou možnosťou je uskutočniť ľahké terapie . Ako sme už povedali, bolo vedecky dokázané, že nedostatok prirodzeného svetla môže ovplyvniť afektívne poruchy a môžeme to overiť so zmenami v sezóne, pretože v zimných mesiacoch máme tendenciu byť menej pozitívni a máme nízku náladu. vágne. Celkovo je veľmi odporúčané všetkým osobám s príznakmi depresie, ktoré sú umiestnené pred svetlovodom počas dňa, pretože vystavenie slnku vyvoláva podobný účinok ako antidepresíva. Odporúča sa tiež odobrať vzduch a vystaviť sa slnku.

Cvičenie tiež pomôže zvýšiť hladiny serotonínu, pretože extrahuje aminokyseliny a vezme ich do svalov, pričom zachová hlavnú zložku serotonínu: tryptofán. Inak by sa bez toho, aby sa cvičil, vytvorila bariéra medzi krvou a mozgom, ktorá by zabránila tryptofánu dostať sa do mozgu a produkovať serotonín. Ak chcete zlepšiť svoju náladu, prechádzka na slnku môže byť skvelým riešením.

V tomto ďalšom článku zisťujeme, ako zvýšiť serotonín a znížiť depresiu.

Zvýšte hladiny serotonínu

Pre mnohých ľudí sa zmena návykov stáva oveľa zložitejšou. Preto navrhujeme zvýšiť hladiny serotonínu prostredníctvom rôznych doplnkov stravy, ktoré sú špeciálne určené na zlepšenie nálady a zníženie stresu alebo úzkosti.

5-HTP (5-hydroxytryptofán) je zlúčenina extrahovaná z prírodných bylín, ktorá je nevyhnutná v akomkoľvek doplnku na podporu tvorby serotonínu, pretože zvyšuje produkciu a zvyšuje hladinu iných látok, ako sú dopamín, melatonín, norepinefrín alebo beta-endorfíny, ktoré sú všetky chemické zlúčeniny, ktoré tiež prispievajú k zlepšeniu nálady.

V súhrne, na zvýšenie hladiny serotonínu a šťastie by ste mali mať zdravú a vyváženú stravu, športovať, vystavovať sa slnku a konzumovať doplnky v prípade, že je to nevyhnutné. Je dôležité, aby ste si udržali hladinu serotonínu vysoko, ak nechcete, aby ste vyhrali úzkosť, depresiu, stres alebo zlú náladu. Courage!

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.