Ak čítate tieto riadky, je to pravdepodobne preto, že ste sa rozhodli začať stať sa fit, ale možno nebudete vedieť, ktorý šport bude najviac vyhovovať tomu, aby ste stratili pár kíl. Niektorí vám povedia, že beh, alebo tiež populárne nazývaný beh, vám pomôže rýchlo spáliť tuk. Avšak ostatní ľudia si myslia, že najlepší spôsob, ako začať športovať a schudnúť jednoduchým a zdravým spôsobom, je chodiť každý deň na chvíľu.

Predtým sa budete pýtať sami seba: "Potom je lepšie chodiť alebo bežať, aby schudnúť? ". Podľa niektorých štúdií, ak je váš fyzický stav nízky, najlepšou možnosťou je začať chodiť denne . V tomto článku vám odpovieme podrobnejšie na túto otázku a navyše budeme vysvetľovať, aké sú výhody chôdze.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie cvičenia, ako schudnúť

Je lepšie spúšťať alebo schudnúť?

Aj keď pred niekoľkými rokmi sa predpokladalo, že beh alebo beh je lepšie chudnúť rýchlejšie, teraz vidíme, že mnohí odborníci hovoria, že chôdza je oveľa účinnejšia ako jazda na chudnutie, pretože spaľujú viac kalórií.

V skutočnosti niektoré štúdie potvrdzujú tieto skutočnosti: Národné laboratórium Lawrence Berkeley, ktoré sa nachádza v Kalifornii, obhajuje to, že prínosy, ktoré dostaneme z behu a chôdze, sú prakticky rovnaké, pokiaľ je vzdialenosť, ktorú prejdeme, rovnaká. To znamená, že osoba, ktorá kráča nižšou rýchlosťou ako bežiaca, ale rovnako konštantná, získa takmer rovnaké výsledky pri spaľovaní kalórií.

Samozrejme, nie všetky prechádzky stojí za to. Podľa niektorých odborníkov a fyzických trénerov, na dosiahnutie tých istých výsledkov z joggingu v pešej turistike, okrem toho, že v obidvoch prípadoch ide o rovnakú vzdialenosť, musia byť splnené aj ďalšie požiadavky, ako napríklad rýchle prechádzky 3 až 4 krát týždenne . že každá relácia trvá približne 40 minút .

Preto ak chceme začať cvičenie a v tomto prípade je normálnejšie mať nižšiu než priemernú fyzickú situáciu, budeme môcť stratiť väčšiu váhu efektívnejším a zdravším spôsobom ako tým, že budeme bežať behom behu alebo behu, v prípade plnenia požiadavky, ktoré sme vysvetlili v celej sekcii.

Výhody chôdze denne

Okrem strate hmotnosti, chodiť denne čas stanovený v predchádzajúcej časti, nám poskytne nasledujúce výhody:

• Chôdza denne pomáha znižovať hladinu LDL (alebo zlé) hladiny cholesterolu. Následkom toho je tiež znížené riziko kardiovaskulárnych nehôd a / alebo koronárnych ochorení.
• Ďalšie štúdie tiež tvrdia, že ľudia, ktorí vykonávajú túto činnosť, sú menej ochotní trpieť ochoreniami, ako je diabetes typu II, astma a niektoré druhy rakoviny.
• Táto fyzická aktivita je tiež vhodná na posilnenie kostí a kĺbov, ktoré zabraňujú ochoreniam súvisiacim s týmito oblasťami tela, ako je osteoporóza.
• Ďalšou výhodou je pre osoby staršie ako 65 rokov, pretože pomáha stimulovať pamäť a zabraňuje senilnej demencii, čím sa znižuje riziko utrpenia približne o 40%.
• Okrem strate hmotnosti, toto pravidelne cvičené cvičenie vám pomôže mať viac definované telo, najmä nohy, zadok a brucho. Navyše vďaka spaľovaniu tukov budete tiež znižovať zadržiavanie tekutín a zlepšíte obehový systém, čím zabránite vzniku celulitídy.
• Nakoniec, chôdza každý deň zlepší vaše duševné zdravie a predíde poruchám, ako je depresia, pretože uvoľníte endorfíny v tele, ktoré znižujú príznaky ako stres a úzkosť.

Ako začať chodiť a schudnúť

Teraz, keď ste navrhli viesť aktívnejší a zdravší fyzický život vykonávajúci túto činnosť denne (alebo aspoň 3 až 4 krát týždenne ), v tejto časti budeme vysvetľovať krok za krokom, ako správne chodiť, aby ste sa schudli :

1. Skôr ako začnete chodiť, mali by ste sa uistiť, že máte nejaké športy, aby ste to urobili správne. Nie je nutné, aby boli pre túto činnosť špecifické, ale je potrebné, aby boli pohodlné, ľahké a aby dokonale zapadli na vašu nohu.
2. Je tiež vhodné, aby ste v priebehu týždňa plánovali niekoľko trás. Odporúčame, aby ste si vybrali rôzne trasy, ktoré sú ďaleko od centier miest a ktoré sú zaujímavé. Vždy vám pomôže chodiť na miesto s krásnou krajinou a bez mnohých ľudí okolo.
3. Ak chcete začať chodiť, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je malé zahriatie, aby sa predišlo zraneniam a svalovým slzám. Ak chcete zahriať, môžete chodiť miernym tempom po dobu 5 minút, alebo môžete vykonať pár cvičení na aktiváciu kĺbov.
4. Akonáhle sa zahrejete, je čas začať chodiť: aktivujte stopky na kontrolu času a vzdialenosti, ktoré budete cestovať.
5. Začnite chodiť na viac či menej ľahké tempo, ale môžete postupovať s stálosťou. To nepomôže začať veľmi rýchlo a dokončiť po 10 minútach.
6. Môžete tiež zvážiť zmenu tempa krokov na časové obdobia: to znamená, že môžete chodiť po dobu 5 minút pri ľahkom tempe a potom kráčať oveľa rýchlejšie po dobu 1 minúty. Týmto spôsobom môžu byť relácie zábavnejšie.
7. Pri chôdzi sa odporúča, aby ste išli a robili pohyby a kyvné ramená. Týmto spôsobom bude fyzická aktivita ešte dokonalejšia.
8. Nakoniec, keď dokončíte reláciu, je dôležité, aby ste vykonali strečovanie, aby ste dosiahli chladenie bez zranenia, pretože sa vyhnite niektorým svalovým problémom, ako sú kŕče alebo náhle zmeny tlaku. Preto môžete použiť posledné minúty vašej prechádzky, aby ste mohli ísť veľmi plynulým a miernym tempom.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.