Ste tehotná a máte ťažké spať? Ak je to váš prípad, mali by ste vedieť, že je veľmi časté, pretože tehotné ženy majú často problémy so spánkom, okrem iného kvôli hormonálnym zmenám, ako aj ťažkosti pri hľadaní pohodlnej polohy pri raste brucha. Dobrý odpočinok počas tehotenstva je však nevyhnutný na to, aby si odpočinul a obnovil potrebnú energiu, aby sa mohol dať dobre počas dňa a aby sa celý proces gestácie vyvíjal dobre. Z tohto dôvodu sme vysvetlili niekoľko tipov, aby sme počas tehotenstva lepšie spali .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako kontrolovať stres počas tehotenstva

Postoje k dobre spať v tehotenstve

Hoci počas prvých mesiacov tehotenstva nemusí byť najväčším problémom, pozícia na zaspanie bude kľúčovým faktorom pri postupoch tehotenstva. Preto je dôležité vedieť, aké sú najlepšie pozície na spanie počas tehotenstva:

Na ľavej strane

Napriek tomu, že počas tehotnosti môžete spať na pravej strane, najlepšie je ležať na ľavej strane, takže viac krvi dosiahne placentu nesúcu dieťa viac kyslíka a živín a budete si odpočinúť lepšie.

V prípade, že ste zvyknutí spať na iných pozíciách, napríklad v tvári hore alebo dole, budete musieť zvyčajne spať na jednej strane, pretože na týchto iných miestach nebudete ľahko odpočívať.

Polovičná pozícia

Ak máte ťažkosti s dýchaním dobre kvôli preťaženiu, ktoré sa často vyskytuje v dôsledku hormonálnych zmien alebo máte pálenie záhy alebo máte ľahkú nevoľnosť, môžete sa pokúsiť spať na chrbte, ale vždy s hlavou vyššou ako zvyšok tela. telo a nie horizontálne. To znamená, že buď s prikrývkami alebo vankúšmi zdvihne hornú časť matrace tak, že ste v polosadenom mieste na spanie.

So zdvihnutými nohami

Na druhej strane, ak váš najvážnejší problém je opuch nôh alebo kŕčov v nohách, niečo bežné v tehotenstve, môžete spať s nohami, aby ste vylepšili tieto problémy. Hoci je lepšie, aby ste nespali úplne rovno a svoju hlavu dobre pod zvyškom tela.

Preto je lepšie pozdvihnúť nohy počas noci alebo obmedziť ich na niekoľko hodín odpočinku alebo niekedy počas dňa, aby ste zlepšili stav nôh a nôh. Táto pozícia vám pomôže zlepšiť krvný obeh a vyhnúť sa kŕču a výskytu kŕčových žíl.

Ďalším dôležitým aspektom je, že dobrý matrac pre tehotenstvo je nevyhnutný, nemal by byť príliš tvrdý, ale ani nemôže byť príliš mäkký. V ideálnom prípade by malo byť pevné a materiály, ktoré sa dobre prispôsobia vášmu telu.

Vankúše na odpočinok lepšie v tehotenstve

Použitie vankúšov na lepšie odpočinok niektorých častí tela počas tehotenstva je niečo, čo sa vždy robilo a navyše v súčasnosti existujú materské vankúše navrhnuté so špecifickým tvarom, ktorý umožňuje dobrú podporu buď brucha alebo nohy a na bedra. Naučte sa nižšie, ako používať vankúše na spanie lepšie počas tehotenstva :

• Klinový vankúš: v obchodoch špecializujúcich sa na tehotenstvo a materstvo alebo v niektorých obchodoch pre matrace a iné materiály na odpočinok si môžete zakúpiť vankúš v tvare klin. Tento typ vankúša bude veľmi užitočný na vyrovnanie brucha, keď ste v posteli.
• U-tvarovaný vankúš alebo J: sú tu veľké valcovité vankúše s tvarom týchto písmen, ktoré používajú obe ženy, ktoré čakajú na príchod dieťaťa, a ľudia, ktorí potrebujú umiestniť boky, nohy a chrbát dobre, aby mohli odpočívajte správne v noci.
• Vankúše medzi nohami: ležiace na vašej strane a umiestnenie vankúša s hrúbkou, ktorá je najpohodlnejšia medzi nohami slúži na udržanie chrbtice rovno, umiestniť bok dobre a vyhnúť sa preťaženiu nohy, ktorá je pod ním.

To, čo jesť, je životne dôležité na to,

To, čo jesť, čo nejete a čo denný čas, ktorý užívate, je nevyhnutné na dosiahnutie dobrého odpočinku, ak ste tehotná. Nepokúšajte sa piť kofeínové nápoje (káva, čaj, energetické nápoje, nealkoholické nápoje ...), pretože môžu okrem iného ovplyvniť váš spánok. Počas tohto obdobia ich nikdy lepšie nevyužívajte, ale nemali by ste ich brať v popoludňajších hodinách, oveľa menej, keď sa blíži k noci. Samozrejme, nepijte alkohol, nefajčite ani nepodnikajte.

Rovnako by ste mali jesť ľahké jedlá na uľahčenie trávenia, pretože inak vaše telo bude potrebovať viac času na asimiláciu živín, a preto sa môžete cítiť ťažké, keď idete spať.

Napriek tomu nepijte veľa vody pred spaním, aby ste sa počas noci nedostali do kúpeľne a prestali spať. Je lepšie, aby ste vždy močili tesne pred spaním a mať pohárik vody v ruke v prípade, že máte v noci smäd a preto sa nemusíte vstávať alebo prebudiť.

Infúzie na tehotenstvo

Počas tehotenstva môžete užívať niekoľko infúzií, ktoré pomôžu zmierniť zápal nosa, pálenie záhy, upokojiť telo, vracanie, nevoľnosť a bolesť hlavy, ako aj pomôcť vám spať:

• mäta pieporná
• tymián
• mäta
• Oranžový kvet

Na zlepšenie pohody odpočinku odporúčame najmä kvety oranžového kvetu. Opýtajte sa svojho lekára, ktorý je pre váš prípad najvhodnejší a postupujte podľa pokynov na dávkovanie.

V tomto druhom článku môžete skontrolovať zoznam neúspešných rastlín zakázaných v tehotenstve, aby ste ich rozpoznali a vyhli sa im.

Zdravé návyky na lepšie odpočinok v tehotenstve

Bude tiež veľmi užitočné pre vás lepšie spať počas tehotenstva, skutočnosť, že sa vytvoria plány a rutiny, aby vaše telo zvyklo na to a vaše plány spánku sú regulované.

Miesto, kde budete spať, výrazne ovplyvní, takže sa musíte uistiť, že je to pokojná miestnosť, bez prílišného hluku alebo svetla, ktoré by mohlo prerušiť váš spánok. Bude tiež potrebné, aby nebola príliš studená alebo príliš horúca.

Aby ste ľahšie zaspali, vyhýbajte sa fyzickým cvičením alebo zaneprázdneným aktivitám v posledných hodinách dňa. Naopak relaxačné techniky ako meditácia a jóga pre tehotné ženy môžu byť veľmi užitočné. Taktiež masáže alebo sprcha pred spaním sa vám uvoľnia.

Ak stále nemôžete spať, nezostávajte v posteli a neváhajte a urobte nejakú činnosť, ktorá vám pomôže uvoľniť a chytiť svoj sen: čítanie, počúvanie hudby atď. Ale ak problémy s nespavosťou pretrvávajú, obráťte sa na svojho lekára, aby ste diagnostikovali a odporučili liečbu.

Význam matraca

Jedným z aspektov, ktoré najviac ovplyvnia spánok, je matrac, pretože náš oddych bude na ňom do značnej miery závisieť. Týmto spôsobom, v prípade, že vaša matrac nie je najvhodnejšia alebo najpohodlnejšia, bude najlepšie, ak ju obnovíte alebo presuniete na iné lôžko. V tomto prípade je najlepšou možnosťou obnoviť matrac Marmota, internetový obchod s najlepšími matracmi za bezkonkurenčné ceny.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.