Všetci vieme, že strata hmotnosti nie je ľahká úloha a že na to, aby sme sa stali skutočnosťou, potrebuje veľa vôle. V prvom rade je dôležité veľmi dobre premýšľať a byť jasné, že budeme musieť vyvinúť úsilie, aby sme sa dostali na tenké a znížili váhu. V tomto článku vám doručíme 10 prikázaní, aby ste schudli, s ktorou si vytesnete svoju postavu a budete cítiť žiarivý a spokojný s vaším telom.

Budete potrebovať:

• Sila vôle
• snaha

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako stratiť 10 kíl Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pred zmenou stravovacích návykov je dôležité, aby sme skontrolovali, či máme dobrý zdravotný stav, pretože pri diéte na zníženie telesnej hmotnosti znižujeme príjem série potravín, ktoré obsahujú veľa kalórií, ale možno sa vo vašom prípade nedoporučuje obmedziť. Preto sa obráťte na lekára, aby ste vykonali lekársku prehliadku a posúdili, či ste pripravení začať s plánom schudnúť.

2

Jedným z hlavných aspektov na dosiahnutie chudnutia je mať vôľu . Byť motivovaný na to, aby schudnúť, je základom pre to, aby strava dosiahla a dosiahli výsledky, ktoré chcete, takže existujú nejaké triky, ktoré vám pomôžu pokračovať vo vašom zámere a neopustiť ho v prvom momente zmeny, tu sú niektoré z nich:

• Prevziať kontrolu : zvážte raz týždenne, vždy v rovnakom čase a uvidíte hmotnosť, ktorú dostanete.

• Prémiate : ak ste chceli nejakú obuv dlhú dobu (napríklad), ale nedovoľte, aby sa to stalo, urobte zmluvu so sebou a keď sa dostanete na X quilos, budete ich kúpiť. Je to zábavný spôsob, ako schudnúť a rozpoznať svoju skvelú zásluhu.

• Kreatívne recepty : byť na strave neznamená, že si každý deň grilované kuracie mäso a varenú zeleninu, je veľa pokrmov a ľahkých receptov, ktoré sú lahodné a že vás nudí s jedlom. Vyskúšajte ich!

• Ľahké sladkosti : niekedy nemôžeme odolávať jesť niečo sladké (čokoláda, sušienky atď.), Takže odporúčame, aby ste mali doma niektoré z týchto výrobkov, ktoré uspokojí váš rozmar, bez toho, aby ste sotva poskytli kalórií.

3

Aby váš plán schudnúť nestal obsedantný, je dôležité, aby ste sa nevážili denne, ale stanovte jeden deň v týždni, v ktorom budete kontrolovať váhu a vaše merania. Rovnako je tiež nevyhnutné, aby váš účel mal začiatok, ale aj dátum ukončenia, a tým vám bude ľahšie pokračovať v strave a dosiahnuť ciele, ktoré ste si nastavili pre seba.

To je správne: aby ste sa vyhli odrazovému efektu, je dôležité, aby ste upravili svoje stravovacie návyky, ktoré udržia vašu váhu. Nebudete užitočné, ak po 4 mesiacoch stravovania začnete znova jesť zlé: quiló sa vrátia. Vo všeobecnosti by ste mali vedieť, že na to, aby ste mali optimálnu váhu, musíte dodržiavať tieto pokyny:

• Jedzte 5 krát denne, aby ste urýchlili metabolizmus a nedostali sa do hlavných jedál s príliš veľkým hladom.

• Staviť na receptoch s nízkym obsahom tuku, to znamená, že nie sú vyprážané, otrhaný alebo omáčky a áno pokrmy pečené, dusené alebo grilované.

• Integrálne sacharidy a vždy počas prvých hodín dňa: jesť talíř cestovín pred spaním, jediná vec, ktorú urobíte, je to, že zarobíte o niekoľko gramov viac, takže si ju v prvých hodinách dňa a dostanete kalórie z týchto potravín premeniť na energiu.

• Ľahké večere : predtým, než sa do postele spojí, telo nepotrebuje viac energie, aby ste sa museli snažiť nedávať príliš veľa kalórií, ktoré nemôžu metabolizovať a skončiť tým, že sa stanú tučnými. V tomto článku nájdete najlepšie jedlá na večeru.

4

Neexistujú žiadne zakázané potraviny, ale s ktorými musíme byť opatrní . To je prípad sacharidov, skupiny potravín, ktoré v mnohých diétach odstraňujú a ktoré majú zásadný význam pre vyváženú stravu. Aby ste schudli, nemusíte prestať jesť, ale musíte obmedziť vašu spotrebu a mať na pamäti, že je najvhodnejšie, aby boli vyrobené z celozrnnej múky a že sa odoberajú počas prvej polovice dňa.

Je však pravda, že niektoré potraviny, ktoré sú lepšie ako iné, nám pomáhajú strácať kilos, ako napríklad ovocie, zeleninu, chudé mäso a biele ryby. V tomto článku zisťujeme, čo môžete jesť, ktoré sa nestráca.

5

Ďalšie prikázanie, ktoré budete musieť dodržiavať, bude sledovať niektoré roztriedené plány, stanovením konkrétneho času na každé jedlo. Najvhodnejšie je, že váš deň je rozdelený na 5 jedál, ktoré sú rozdelené takto (približne):

• 9 h: Raňajky
• 11:00 ráno: Stredné ráno
• 14:00: Obed
• 18:00: neskoré popoludnie
• 21 h: Večera

Jedlá, ktoré sú v strede dňa (11:00 a 18:00), odporúčajú nízke kalórie, ktoré ponúkajú sýtosť. V tomto zmysle budú odstredené ovocie a mliečne výrobky vašimi najlepšími spojencami.

6

Počas stravovania by ste mali piť veľa vody, najmenej 1, 5 litra. Môžete tiež hydratovať aj infúziami, šťavami a bujónmi s cieľom odstrániť toxíny a zabrániť zadržiavaniu tekutín.

7

Rovnako ako odporúčané potraviny, ktoré nám pomáhajú schudnúť, existujú aj iné, ktoré sa neodporúčajú, pretože neposkytujú len živiny a sú veľkým zdrojom nasýtených tukov. Patria sem pečivo, alkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, salámy a sladké výrobky . Tak dobré, ako sú, bunky neprispievajú nič do nášho tela, avšak zvyšujú telesný tuk. To isté platí pre alkohol alebo niektorú z potravín, ktoré sme práve uviedli.

8

Vyhnite sa hromadeniu. Predtým, ako sme vám povedali, že jedným z trikov, ktoré sa dostanú tenké, je rozdeliť svoj deň rôznymi fotografiami, aby ste sa vyhli hladom a aby bol metabolizmus aktívny. V polovici rána a v polovici popoludnia musíte ovládať túžbu po jedle mastných výrobkov a rozhodnúť sa pre zdravé alternatívy, ktoré vás uspokoja a nemajú tuk. V tomto článku navrhujeme niekoľko príkladov zdravých občerstvenia.

9

Mali by ste tiež zahrnúť potraviny bohaté na vlákninu do vašej pravidelnej stravy, aby pomohli vášmu organizmu regulovať intestinálny tranzit. V tomto zmysle vystupujú ovocie, zelenina a celozrnná múka (preto sme už predtým uviedli, že sacharidy sú integrálne, to znamená, že sú plné vlákniny).

10

Nakoniec by ste mali vždy doplniť stravu fyzickým cvičením a zabudnúť na sedavé návyky: prejdite po schodoch namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre mechanikov alebo výťah, prechádzali po meste, robili tanečné kurzy, plavali ... Existuje veľa možnosti, určite nájdete niektoré, ktoré milujete!

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.