Existujú potraviny, ktoré skutočne zvyšujú náš pocit blahobytu, pomáhajú zlepšovať našu náladu a umožňujú nám čeliť každému dňu s lepšou pozitívnosťou a energiou; a to sú najmä tie, ktoré obsahujú vysoké množstvo tryptofánu. Hovoríme o esenciálnej aminokyseline, ktorá je nevyhnutná pre uvoľnenie serotonínu v tele, ktoré je všeobecne známe ako hormón šťastia. Pokračujte v čítaní a zistite, ktoré potraviny tryptofánu môžete z vašej stravy zaviesť, aby ste sa odteraz cítili oveľa lepšie a nechali stranou smútok, melanchólia, stres a negatívne myšlienky.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny, ktoré pomáhajú rásť

Výhody tryptofánu

Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorú telo potrebuje na produkciu serotonínu, čo je neurohormón, ktorý súvisí s optimálnym stavom mysle, fyzickým a emočným blahobytom a ktorý navyše výrazne znižuje úroveň stresu a úzkosti, Preto sa predpokladá, že potraviny bohaté na tryptofán pôsobia ako silné prírodné antidepresíva, ktoré zvýhodňujú zvýšenie produkcie serotonínu. Okrem toho ďalšie pozoruhodné výhody tryptofánu sú nasledujúce:

• Pomáha regulovať spánok: tryptofán sa podieľa na príznakoch serotonínu a melatonínu, obidvoch hormónov potrebných na reguláciu spánku a na príjemný a príjemnejší spánok.
• Pomáha predchádzať depresívnym stavom a zmierňovať príznaky depresie alebo chronického smútku, pretože sme poznamenali, že zvýhodňujú hladiny serotonínu, čo je základom pocitu pohody.
• Má silný tranquilizujúci účinok, takže je vynikajúci na zníženie stresu a stresu zo dňa na deň.
• Uprednostňuje vlastnú produkciu bielkovín tela, ktorá je nevyhnutná pre udržanie dobrého zdravia organizmu.

Kuracie a morčacie

Vzhľadom na všetky uvedené výhody je veľmi dôležité začleniť do každodennej stravy primeranú spotrebu tryptofánu, ktorá sa pohybuje medzi 250 a 360 mg, čo sa dá dosiahnuť požitím tých potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvá tejto aminokyseliny, ako sú tie, ktoré podrobne uvádzame nižšie. nižšie.

V skupine mäsa, kurčatá a morka vystupujú ako zdravé možnosti, dve biele mäso bohaté na tryptofán, ktoré na rozdiel od červeného mäsa majú nižšie množstvo tukov, neuprednostňujú zlé hladiny cholesterolu a Poskytujú potrebné proteíny na ochranu zdravia organizmu. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete uvariť tieto mäso, ale najlepšie je, aby ste to robili zdravým spôsobom s malým množstvom oleja a bez pridania potravín s vysokým obsahom tuku alebo hyperkalorického; tam sú dobré možnosti, ako je príprava na gril, pečené, varené, údené atď

Ryby s tryptofánom

Modré ryby sú tiež dôležitými potravinovými zdrojmi tryptofánu, takže vo svojej strave môžete zahrnúť odrody ako losos, tuniak, makrela, sardinky, pstruhy atď. Obsahujú vysoké percento omega 3, esenciálnu mastnú kyselinu nevyhnutnú pre syntézu serotonínu, a preto zlepšuje pohodu, náladu a koncentráciu tela.

A to nie je len to, že tento druh rýb poskytuje veľké dávky vitamínov (A, B, D a E) a minerálov (draslík, horčík alebo vápnik), takže ich spotreba je veľmi odporúčaná a okrem iného zlepšuje krvný obeh, zníženie úrovne zlého cholesterolu, podporu kognitívnych funkcií a prevenciu utrpenia srdcových ochorení.

Zelenina a ovocie s tryptofánom

Odporúča sa jesť asi 5 porcií rôznych druhov zeleniny a ovocia denne a tieto potraviny sú nevyhnutné pre vyváženú a zdravej výživy a majú jedinečné nutričné ​​zloženie, ktoré hlási nekonečné množstvo prínosov pre telo, ako je prevencia kardiovaskulárnych ochorení, degeneratívne ochorenia a niektoré typy rakoviny, podporujú črevný tranzit a tráviaci proces, eliminujú toxíny a vyhýbajú sa nadváhe, medzi mnohým ďalším. Tieto informácie môžete rozšíriť v článku Prečo je dôležité konzumovať ovocie a zeleninu.

V týchto dvoch skupinách potravín môžete nájsť aj zložky s tryptofánom, ako napríklad:

• Zelenina: žerucha, špenát, artičoky, rukola, kapusta, špargľa, tekvica.
• Plody: banán, ananás, jahoda, avokádo, papája, mango.

Mliečne výrobky

Ďalšou z najdôležitejších potravín bohatých na tryptofán je mlieko a ako sme už povedali, táto aminokyselina je zodpovedná za syntézu hormónu melatonín, ktorý je látkou, ktorá zasahuje do regulácie spánku a podporuje odpočinok. Z tohto dôvodu sa zaistí, že pohár teplého mlieka pred spaním uvoľňuje a uľahčuje zosúladenie spánku. Tu budete musieť byť opatrný a uistiť sa, že nie ste intolerantný na laktózu, pretože inak bežné mlieko môže spôsobiť problémy so žalúdkom, a preto brániť vášmu blahu a odpočinku počas noci. Ak máte pochybnosti, odporúčame vám ich vyriešiť na základe článku. Ako vedieť, či som neznášanlivosť laktózy.

Zelenina s tryptofánom

Luskoviny sú tiež neoddeliteľnou súčasťou vyváženej stravy, pretože poskytujú vlákninu, rastlinné bielkoviny, vitamíny a minerály potrebné na udržanie zdravého zaťaženia, fixujú železo v tele, podporujú procesy, ako je trávenie alebo prepojenie tkanív, kontrolujú krvný tlak atď.

Tie, ktoré vám poskytnú väčšie množstvo tryptofánu a pomôžu vám zlepšiť náladu a celkovú pohodu so šošovicou, sójovými bôbmi, cícerom, hráškom, fazuľami a fazuľkami.

Semená, obilniny a orechy

Ak chcete dokončiť, potrebujeme ďalšie potraviny, ktoré obsahujú tryptofán v ich zložení a že môžete tiež začať konzumovať častejšie:

• Semená: tekvicové semená, slnečnicové semená, senovky.
• Celé zrná a ovos.
• Orechy: mandle, kešu, pistácie, borovica, gaštany.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.