Počítanie kalórií nám umožňuje vybrať si v čase jedenia tie potraviny, ktoré prispievajú do tela menej kalorickej záťaže, a preto chudnúť. Zdravá výživa sa pohybuje okolo 2500 kalórií a neprekročiť túto hodnotu nám umožní zostať v našej telesnej hmotnosti alebo urobiť potrebné zmeny, aby sme stratili ďalšie kilogramy.

Počítanie kalórií nie je jednoduché, pretože sa líšia podľa typu jedla, ktoré konzumujete: bielkoviny, sacharidy a tuky. Tu však ponúkame niekoľko tipov, aby ste vedeli, ako spočítať kalórií a kontrolovať kalóniu dennej stravy

Tiež by vás mohlo zaujímať: kalórie kalkulačka - zistiť, koľko kalórií spálíte Postupujte nasledovne: 1

Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, ako sa spočítať kalórie, je vypočítať kalorický príjem sacharidov . Tuky, lipidy a uhľohydráty sú premenené na cukor, to znamená, že potraviny tohto typu, ktoré obsahujú vysoký kalorický index, sú najviac škodlivé pre vaše zdravie a vašu váhu.

Na výpočet karbohydrátových kalórií by ste mali vedieť, že 1 gram sacharidov sa rovná 4 kalóriám . Odporúča sa prehodnotiť výživovú tabuľku každej potraviny a skontrolovať, koľko gramov sacharidov obsahuje, a rozmnožiť ju o 4. Pre zdravú výživu sa odporúča nepožívať potraviny s viac ako 9 gramami uhľohydrátov.

2

V prípade tukov je tiež potrebné vykonať kalóriovú konverziu. Pre to musíte vedieť, že 1 gram tuku sa rovná 9 kalórií . Gramy tuku obsiahnuté v potravinách sa musia vynásobiť 4, avšak musíte pridať výsledok do kalorického príjmu, ktorý sa poskytuje v sacharidoch.

Predpokladajme napríklad, že košíček obsahuje 9 gramov sacharidov a 3 gramy tuku. Potom by sme mali vypočítať 9 gramov uhľohydrátov na 4 kalórií = 36 celkových kalórií. Potom vypočítame tuk: 3 gramy tuku na 9 kalórií = 27 celkových kalórií. A nakoniec, 36 kalórií sacharidov + 27 kalórií tuku = 63 celkových kalórií.

3

Avšak v predchádzajúcej rovnici chýba termín na výpočet kalórií, ktoré prispeli naše predpokladané magdalena: bielkoviny . Potom by ste mali vedieť, že 1 gram bielkovín sa rovná 4 kalóriám . Preto, ak náš košíček obsahuje 5 gramov bielkovín, mali by sme vynásobiť 5 až 4 kalórií = 20 kalórií bielkovín.

Tieto 20 kalórií sa pridáva s celkovými kalóriami v sacharidoch a celkovými kalóriami v tuku: 36 + 27 + 20 = 83 celkových kalórií, ktoré náš údajný vdol by prispel k telu.

4

Tento postup sa musí vykonať s každým jedlom, ktoré konzumujete, a efektívne spočítať kalórie, je potrebné sa riadiť hodnotami výživy, ktoré zodpovedajú časti, ktorú konzumujeme. Je povinné, aby každý výrobok, dokonca aj rýchle občerstvenie a soda, mali kalorický a výživový stôl, takže proces spočítania kalórií nebude tak komplikovaný.

5

Ak sa zaujímate: ako počítať kalórie zo zeleniny? Ukľudnite sa, my o tom tiež premýšľame! Budete sa diviť, že všeobecne, porcia zeleniny alebo zeleniny poskytuje 4 gramy uhľohydrátov, to je: 16 kalórií pre časť podobnú 3 šálky.

6

Ak je vaším cieľom spočítať kalórie, aby ste schudli, mali by ste vedieť, že ideálom je konzumovať až 2000 kalórií denne v strave bohatej na nízkokalorické potraviny, ako je zelenina a bielkoviny. Ideálne je navštíviť odborníka na výživu, ktorý vám poradí o procedúre na zníženie telesnej hmotnosti a kalorickom príjazde, ktorý potrebujete podľa požiadaviek vášho tela.

7

Nakoniec, ak je všetko, čo je rovnica na výpočet kalórií, zdá sa veľmi zložité, máme dobré správy. Vo svete mobilných aplikácií existuje veľa nástrojov, ktoré jednoducho poskytujú informácie o tom, čo jedávate a koľko, automaticky vypočítajte kalorický príjem jedla a poskytuje vám denné, týždenné a mesačné kalorické váhy. Niektoré z najslávnejších aplikácií kalórií sú: FatSecret, Shape Up, Hladina mrkvy, My Fitness Pal a stratiť to!

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.