Niekedy sa cítime unavení a neviem prečo. V tomto ročnom období je veľmi časté cítiť únavu, tzv. Jarná asténia. Zvyčajne je to spôsobené zvýšením počtu hodín slnka, ktoré spôsobujú, že sa telo preťažilo, aby sa k nim prispôsobilo. Krátko po sebe sa telo zvykne a príznaky zmiznú.

Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré napomáhajú správnemu fungovaniu našich telesných procesov, čo spôsobuje zvýšenie energie, ktorá bola predtým určená pre nich. V .com vás chceme naučiť, ako používať vitamíny, aby ste mali viac energie a aby ste si mohli vychutnať svoje dni s nabitými batériami, zaregistrujete sa?

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako mať viac energie

Vitamíny skupiny B

Vitamíny B pomáhajú veľkému množstvu telesných funkcií, ale predovšetkým fungujú tak, že sa cukor stáva opätovne použiteľnou energiou. To je dôvod, prečo sú také potrebné, ak chceme dodať do našej stravy silu a silu.

B1

Je zodpovedný za zvýšenie produkcie bunkovej energie. Nájdete ju v niekoľkých potravinách, ktoré by ste nemali chýbať z vašej stravy: ryby (pstruh, losos a tuniak), bravčové mäso, steaky, kotlety, makadamové orechy, slnečnicové semienka, pšeničný chlieb, hrach, sójové bôby a fazuľa.

B2

Vitamín B2 pôsobí na úrovni mozgu, čo umožňuje väčší prietok krvi v mozgu. Môžete konzumovať nasledujúce potraviny, aby ste mali dobrú hladinu vitamínu B2 a vyhnúť sa závratom, nespavosti a rozpadu. Syr (koza, feta, roquefort, brie, camembert, parmezán), mandle, jahňacie, bravčové, huby, chobotnice, vajce, sezam, špenát.

B12

Vitamín B12 je základnou živinou, ktorá ovplyvňuje takmer každú funkciu tela, od tvorby buniek po vašu náladu. Aby ste si mohli vychutnať svoje výhody, musíte uviesť vo svojej strave tieto potraviny: Mäso (teľacie, bravčové, jahňacie, kuracie), vajcia, mlieko, ryby (losos, sardinky, tuniak, slávky), pivovarské kvasnice, morské riasy pšenice, húb a obilnín. Vo vás objavujeme výhody vitamínu B12.

Vitamíny skupiny C

Vitamín C je silný antioxidant a chráni cievy, pomáha tiež železo podobný, je dôležité zvýšiť prívod kyslíka do buniek, čo pomáha zvýšiť úroveň energie tela .

Zdroje živočíšneho pôvodu

Vitamín C sa nenachádza v potravinách živočíšneho pôvodu, takže vám tento vitamín nebude postačovať, ak do stravy neuvediete iné prvky.

Zdroje rastlinného pôvodu

Ovocie a zelenina sú zodpovedné za poskytovanie vitamínu C nášmu telu, takže ak je vaša strava v nich nedostatočná, budete mať nedostatok tohto vitamínu a môžete sa cítiť unavený a unavený. Najprv musíte do svojej diéty pridať nasledujúce produkty: papriky, pomaranč, citrón, kapusta, karfiol, špenát, zemiaky, banán, mango, jablko, ananás, melón.

Vo vás objavujeme potraviny bohaté na vitamín C.

Železo a horčík

Železo a horčík sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela a pre to, aby mal rezervy energie potrebné na vykonávanie našich každodenných činností.

železo

Železo je základným minerálom pre naše telo, ktorý musí byť konzumovaný prostredníctvom stravy, pretože naše telo ho vyrába vo veľmi malom množstve. Železo je nevyhnutné na prepravu kyslíka do buniek, na výrobu látok a zlúčenín krvi, tvorbu kolagénu, syntézu DNA, produkciu a uvoľňovanie energie a posilnenie imunitného systému. Môžete to uviesť do vašej stravy vďaka kari, cereáliám, pečeni, marhuľovým marhuľám, celozrnnému chlebei, teľaciemu, čokoládovému, žemľovému alebo kapustovému.

magnézium

Horčík je ďalším základným minerálom pre naše telo. Horčík tiež prispieva k svalovej relaxácii, takže jeho nedostatok môže vyústiť do vyčerpania alebo únavy. Môžete pridať horčík do vašej stravy tým, že budete jesť tieto jedlá: kakao, para orechy, sójovú múku, mandle, arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy, fazuľa, pistácie, zázvor, strukoviny, celé zrná, kukurica, hrášok a zelená listová zelenina.

stimulanty

Existujú niektoré prírodné látky, ktoré vzhľadom na svoje zloženie spôsobujú zvýšenie energie, keď je nedostatočné. Tu vám ukážeme niekoľko z nich:

kofeín

Kofeín je horká látka nachádzajúca sa v semenách kávovary, listy čajového kefa a matice. Hlavne jeho účinky sú zvýšenie bdelosti a zníženie pocitu únavy a únavy. Túto látku môžete konzumovať požitím kávových nápojov, kolá, čokolády alebo čajových infúzií.

guarana

Je to látka, ktorej hlavnou aktívnou zložkou je guaranin. Zlepšuje bdelosť a kognitívnu výkonnosť a znižuje pocit únavy. Na rozdiel od kávy nevyvoláva nervozitu a jej účinky trvajú od 8 do 10 hodín, čo znižuje jej účinnosť ako káva.

Gingseng

Používaný ženšen je koreňom malej bylinnej rastliny čeľade Araliaceae. Je to silný tonik, stimulujúci vazomotorický a nervový systém.

taurín

Taurín je aminokyselina, ktorá zlepšuje atletický výkon, energiu a vytrvalosť. Prirodzene sa vyskytuje vo všetkých bielkovinách.

V ňom vám dám viac tipov, aby ste vedeli, že máte viac energie.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.