Priamo z Ameriky dostaneme stravu, ktorá schudne, čo sa stalo aj najlepším predajcom. Hovoríme o diéte South Beach, metóde chudnutia, pri ktorej môžete stratiť až 3 kg týždenne a najlepšie zo všetkého bez hladovania! Toto plánovanie sa zameriava na rôzne fázy, ktoré sú navrhnuté tak, aby sa zabránilo odrazu a ktoré začínajú podobne ako mnohé iné diéty: zníženie spotreby sacharidov na maximum, pretože je to skupina s vysokým obsahom kalórií, čo môže spôsobiť, že je ťažké znížiť Rýchle zváženie

V tomto článku vám povieme, ako urobiť South Beach stravu, čo naznačuje, akú metódu je na chudnutie a tiež vám príkladom ponuky, takže môžete vidieť, ako ju predstaviť do svojho každodenného života.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť diétu NASA

Čo je diéta South Beach?

Ak chcete urobiť diétu South Beach, je dôležité, aby ste predtým presne vedeli, čo sa skladá z tejto výživovej metódy, ktorá vám pomôže odstrániť tie extra kilogramy. Tvorcom tohto plánu je Dr. Agatston, ktorý podporuje druh stravy, v ktorom sa počas prvých dní eliminuje spotreba rafinovaných uhľohydrátov, čím sa znižuje glykemický príspevok a kalórie, ktoré denne konzumujeme.

Diéta South Beach sa zameriava na porovnanie glykemického indexu rôznych potravín s cieľom odstrániť tie, ktoré sú vyššie a ak sa tak nestane, rozhodnúť sa pre tie ostatné odrody, ktoré sú plné alebo bohaté na vlákninu. Porovnávaný glykemický index je ten istý, ktorý používajú diabetici na rozvoj stravy.

Podľa usmernení stanovených touto stravou rýchlo stratia libry a vďaka svojej účinnosti je v súčasnosti jednou z najznámejších metód v Spojených štátoch. V skutočnosti prístupy tohto plánu začínajú v strave Dr. Atkins, ktorý vsadil na konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny a na nízky obsah sacharidov, ale podstatný rozdiel je v tom, že South Beach je diéta, kde sa dá spotrebovať sacharidy, ale pokiaľ sú "dobré".

Fázy diét South Beach

Aby ste mohli robiť diétu South Beach, musíte mať na pamäti, že toto plánovanie je rozdelené na tri hlavné fázy, ktoré nám pomôžu rýchlo schudnúť, upevniť hmotnosť a udržať nás na chvíľu, aby sme sa jej vyhli späť. Potom analyzujeme tieto fázy jeden po druhom, takže viete, aké potraviny môžete zahrnúť do každého z nich.

Prvá fáza stravy South Beach

Táto prvá fáza je tá, ktorá sa zameriava na okamžité čistenie tela a eliminuje zadržiavanie tekutín, ktoré nás môžu cítiť viac nafúknuté a objemné. Táto fáza je najdrahšia a je určená na to, aby stratila až 3 kilogramy za 7 dní; Maximálna dĺžka trvania tejto fázy je 2 týždne, preto môžete stratiť len 6 kg za pol mesiaca.

V prvej fáze by ste sa mali zamerať na konzumáciu nízkotučných bielkovín, zeleniny a sacharidov, ale ide o nízky glykemický index. Budete musieť rozdeliť jedlo do 6 denne, aby ste sa vyhli hladu a aby ste boli pokúšaní nahrať všetko medzi jedlom a jedlom; Okrem toho, jesť viackrát denne v menších množstvách, tiež zvyšujete svoj metabolizmus, a preto vyhorejte viac kalórií.

V tejto fáze nemôžete jesť:

• chlieb
• Obilniny, ryža a cestoviny
• cukor
• ovocie

Druhá fáza stravy South Beach

Táto fáza stravy South Beach Diet je indikovaná naďalej schudnúť, ale progresívnejším a menej obmedzujúcim spôsobom ako predchádzajúca. V skutočnosti môžete stratiť od 1 do 2 kg týždenne a trvanie tejto fázy bude závisieť od počtu kilogramov, ktoré chcete dosiahnuť. Ako vyváženú a zdravú fázu sa nič nestane, ak ju chcete predĺžiť dlhšie ako 1 mesiac, pretože rovnako prispievate k vášmu telu živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie.

Tu môžete zahrnúť ovocie, chlieb a obilniny vždy integrálne postupne a predovšetkým vyhnúť sa tomu, aby boli prevažujúcim jedlom. Budeme aj naďalej klásť väčší dôraz na bielkoviny s nízkym obsahom tuku na úkor uhľohydrátov. Odporúča sa, aby ste ich užívali počas raňajok alebo obedu, aby telo získali čas na konzumáciu kalórií a neskončili skladovaním ako nasýtený tuk.

Tretia fáza

Akonáhle dosiahnete svoju ideálnu hmotnosť, dosiahneme poslednú fázu tejto diéty South Beach, ktorá bude slúžiť na konsolidáciu získanej hmotnosti a vyhnúť sa efektu odrazu, ktorý sa tak strachuje po strave. Počas tejto stravy môžete jesť viac sacharidov, ale vždy sa vyhýbajte ich užívaniu na konci dňa; Okrem toho sa odporúča, aby ste tiež vsadili na metódu, v ktorej prevažujú bielkoviny a ak chcete, aby ste si vzali hydráty, aby to boli ako sprievod (namiesto toho 50 gramov ryže sprevádzajúci kus merlúzy) hlavný chod; Týmto spôsobom uspokojíte vaše hydrátové túžby bez pridania príliš veľa kalórií na talíř.

V tomto ďalšom článku vám hovoríme, ako jesť sacharidy bez tuku .

Tipy na výrobu diét South Beach

Teraz, keď poznáte základné predpoklady pre diétu South Beach, ponúkneme vám rad tipov, ktoré vám pomôžu vyváženým spôsobom vykonávať túto stravu a predovšetkým si nenechajte ujsť žiadne jedlo:

• Sacharidy nemusia byť úplne vylúčené počas druhej fázy, ale na zníženie glykemického indexu musíte konzumovať len tie, ktoré sú spracované integrálnou cestou, aby ste mohli využiť výhody vlákien a odstrániť nadbytočný cukor.
• Zelenina je veľmi dôležitou súčasťou tejto stravy, a preto by ste nemali chýbať v nej, ale musíte vždy staviť na ich varenie rôznymi a zdravými spôsobmi: v pare, varené, sautéed ... Odporúčame vám prejdite na zmenu, dobre, nenechajte sa nudiť stravou a skúste nové a chutné chute.
• Proteín je jedným zo základných potravinových skupín tejto stravy, ale nie všetci stojí za to! Dieting nebude mať nič spoločné, ak máte chuť konzumovať šunku chorizo ​​alebo serrano, najlepšie je zvoliť odrody s nízkym obsahom tuku, ako je morka, kurča, králik a tak ďalej. Mliečne výrobky sú dôležité v tejto metóde, ale pokiaľ sú odtučnené.
• Nepite alkohol alebo sladké sody, pretože majú veľmi vysoký obsah cukrov a kalórií, čo sa nám v tejto strave vyhýbame za každú cenu.
• Vykonajte 4 alebo 5-krát týždenne fyzické cvičenie, ktoré aktivuje kardiovaskulárny systém na zvýšenie týždenného výdaja kalórií a rýchlejšie a efektívnejšie chudnutie.

Príkladové menu na stravu South Beach

Teraz, keď sme objavili všetky základné body, ktoré vám pomôžu začať s diétou South Beach, skončíme tým, že vám poskytneme príklad menu pre každú fázu, aby ste mohli pochopiť, čo môžete jesť v každom z nich a čo je lepšie ako nie jesť,

Príkladové menu prvej fázy

Prvých pätnásť dní stravovania je najzávažnejšia a preto budete musieť mať vôľu odolať niektorým šťavnatým jedlám. Dobrým príkladom ponuky je nasledovné:

• Raňajky: 1 káva s odstredeným mliekom + 1 mleté ​​vajíčko s morčacími šunkami
• Polnočné ráno: 1 kus syra 0%
• Obed: Zelený šalát + Pečený kuracie stehno
• Jedlo: 1 zeleninový džús
• Večera: grilovaný merlúza + varené artičoky

Príklad ponuky v druhej fáze

Teraz vás budeme objavovať každý deň v strave South Beach, keď ste už vykonali prvých pätnásť dní obmedzenia.

• Raňajky: Káva s mliekom 0% + Celozrnná toast s morčacím
• Stredné ráno: Ovoce času
• Obed: Varený špenát + Sautéedová zelenina s kuracím mäsom
• Svačina: Jogurt 0%
• Večera: Zeleninový vývar + Pečená morka s divokým špargľou

V tretej fáze je ponuka, ktorú môžete vytvoriť, podobná druhej, ale obsahujúcu viac sacharidov počas dňa, napríklad pridanie hrsť hnedej ryže v sautéed.