Ako urobiť diétu Scardale

Strata hmotnosti za pouhých 14 dní je teraz možná vďaka diéte Scarsdale, čo je spôsob stravovania, ktorý kombinuje bielkovinovú stravu s hypokalorickou stravou, ktorá stratila až 7 kg za 2 týždne. Nesmie sa predĺžiť po uplynutí stanoveného času, pretože ak to robíte, riskujete, že budete mať nedostatky vo výžive, preto po 14 dňoch budete musieť pokračovať v udržiavacej diéte, kde môžete zahrnúť viac jedla a dosiahnuť ideálnu hmotnosť,

V skutočnosti úspech jeho slávy spočíva v tom, že je to jednoduchá metóda, pretože aj keď prvé týždne sú obmedzujúce, ďalšie dve sú veľmi jednoduché a dokážu dokončiť dosiahnutie požadovanej hmotnosti bez obávaného odrazového efektu. V tomto článku vám povieme, ako urobiť diétu Scarsdale, aby ste vedeli všetko o tejto metóde chudnutia.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť diétu NASA

Čo je diéta Scarsdale?

Scarsdale diéta je plán, ako schudnúť, ktorý je tvorený v dvoch fázach: prvý je miesto, kde stratíte väčšiu váhu a malo by sa predĺžiť len o 14 dní ; druhá je udržiavacia fáza a mala by trvať aj 14 dní, kým skončíte s udržaním váhy, ktorú ste stratili a dosiahnete ideálne telo. V prípade, že stále chcete stratiť väčšiu váhu ako počas prvých 2 týždňov, odporúča sa, aby ste roztrhli dni prísnej diéty s udržiavacou dobou, aby ste mohli poskytnúť svojmu telu živiny, ktoré potrebuje.

Tento druh stravy je určený pre dospelých, ktorí nemajú žiadne špecifické stravovacie potreby, inak by to mohlo byť škodlivé pre ich zdravie. Odporúčame, aby ste predtým, ako urobíte akúkoľvek zmenu v strave, konzultovali lekára, ktorý vám poradí a bude pokračovať. Predovšetkým by ste túto metódu nikdy nemali používať dlhšie ako 2 týždne, pretože by ste mohli ochorieť tým, že nemáte všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete na to, aby boli silné a zdravé.

Scarsdale je diéta, ktorá je založená na bielkovinovej diéte, kde je pred inými produktmi (ako sacharidy alebo zelenina) uprednostňovaná konzumácia bielkovín a ktorých príjem kalórií je veľmi nízky: môžete užívať len 1000 kalórií denne, niečo, čo vám umožní stratu 1/2 kilogramu denne . Aby ste dosiahli tieto výsledky, je dôležité, aby ste dodržiavali pokyny týkajúce sa stravy písmenom, neprechádzali potraviny ani neupravovali menu; Iba vtedy si budete môcť vychutnať značné zníženie hmotnosti v rekordnom čase.

Tehotné ženy, dospievajúci, ľudia vo vegetačnom období, pacienti so špeciálnymi chorobami (diabetes, anémia, osteoporóza atď.) Nebudú schopní túto diétu vykonávať, pretože by mohli vážne ohroziť ich zdravie.

Základné pravidlá stravy Scarsdale

Ako sme vám už povedali, aby ste profitovali z výsledkov stravy v spoločnosti Scarsdale, je dôležité, aby ste prísne dodržiavali stanovené pravidlá. Nemali by ste ignorovať žiadny z priestorov, ktoré uvádzame nižšie, pretože ak to urobíte, je pravdepodobné, že strata hmotnosti nie je taká účinná a ešte horšie, že po tom, čo utrpíte obávaný odrazový efekt. Tu objavujeme pravidlá, ktoré umožnia uspokojiť túto stravu:

Musíme jesť len 3 krát denne : raňajky, obed a večeru. Medzi hodinami (stredné ráno alebo snehom) by sme nemali jesť žiadne jedlo.

Budeme nasledovať diétne menu : na rozdiel od väčšiny chudnutie plány, ktoré vám umožnia navrhnúť si vlastné recepty, v prípade Scarsdale budete musieť jesť presne to, čo vám povedia, aby schudnúť.

Žiadny alkohol : v tejto metóde nie je povolené žiadne víno, pivo alebo žiadny alkohol. Myslíte si, že tieto druhy nápojov sú plné kalórií a cukrov, okrem toho, že obsahujú škodlivé látky, ktoré ovplyvňujú naše telo.

2 litre vody denne : aby ste sa zbavili ďalších kilogramov, je dôležité, aby ste aspoň vypili 2 litre vody denne, a tak môžete očistiť vaše telo, eliminovať zadržiavanie tekutín a vychutnať si zdravšie telo.

Žiadny olej : ani na varenie, ani na obliekanie šalátov; v opačnom prípade použite iné obväzy, ako je citrón alebo jablkový jablkový ocot, je to veľmi dobrý spôsob, ako ochutnať svoje recepty a navyše využiť vlastnosti obidvoch prísad na stratu hmotnosti. Vo vás sme zistili vlastnosti citrónu, aby sme schudli a schudli s jablčným jablčným octom.

Odstráňte pokožku z mäsa : kura a morka by sa mali vždy jesť bez kože, pretože obsahuje veľa tuku a kalórií, ktoré je možné ľahko vyhnúť.

Ľahké mäso : počas stravovania nemôžete jesť mastné klobásy alebo bravčové alebo teľacie mäso, pretože sú bohaté na tuk; v opačnom prípade sa budete musieť rozhodnúť pre chudé mäso ako kurča, morčacie alebo králičie, ktoré majú nízky obsah kalórií a sú nabité bielkovinami.

Káva alebo čaj : vždy ho môžete užívať bez cukru a bez mlieka, pretože obaja pôsobia ako termogénne potraviny, ktoré urýchľujú váš metabolizmus a umožňujú vám prirodzene spaľovať tuk.

Žiadne fyzické cvičenie : počas prvej fázy tejto diéty je vhodné znížiť šport alebo prestať robiť to úplne, pretože kalorický príjem je tak minimálny, že vaše telo nemôže znášať stratiť viac kalórií cvičením.

Nevýhody stravy v spoločnosti Scarsdale

Hoci je to efektívna strava a s ktorou je možné prísť o veľké množstvo váhy v krátkom čase, pravdou je, že strava z diéty Scarsdale nie je zdravou metódou, ako schudnúť, pretože je založená na veľmi významnom znížení denných kalórií, ktoré potrebujeme napadnúť tukové zásoby, čo nás zbavuje živín a energie, musíme byť zdravé a silné. Ale okrem toho vám budeme vymenovať nevýhody tohto plánovania, aby ste ich poznali:

Nepovoľuje šport

Jedným zo základných predpokladov pre zdravé telo je cvičenie. Šport sa zbaví toxínov, ktoré jeme s jedlom, okrem aktivácie nášho kardiovaskulárneho systému, ktorý umožňuje lepšie fungovanie a krv, aby sa ľahko dostali do všetkých dôležitých orgánov tela. Ako sme povedali, táto strava vám odporúča, aby ste nevykonali cvičenia, pretože kalórie, ktoré užívate, sú také nízke, že nemôžete mať energiu na to; čo jasne ukazuje, že to nie je zdravá metóda.

Naučuje sa jesť

Diéta, okrem toho, aby vám pomohla stratiť tie extra kilogramy, musí tiež obhajovať zdravé stravovacie návody, ktoré sa potom môžu ľahko aplikovať v živote danej osoby, a tak sa rozhodnúť pre zdravý a výživný život. V tomto zmysle diéta zakazuje konzumáciu potravín, ktoré sú potrebné pre naše správne fungovanie, čo značne obmedzuje kalórie, ktoré sa majú spotrebovať, a preto nepomáha pri vytváraní správnych stravovacích návodov.

Možný odrazový efekt

Aj keď je to diéta, ktorá má dve fázy, pravdou je, že po dokončení plánovania je možné obnoviť určitú hmotnosť jedením uhľohydrátov alebo strukovín, potravín, ktoré sú potrebné pre naše telo, ale my sme ich zbavili, aby schudli.,

Takže aj keď sľubujete, že stratíte 7 kilogramov, pravdou je, že potom, čo sa môžete ľahko zotaviť, ak nie je 7, môžete sa vrátiť k výberu 3 alebo 4. Ak teda budete dodržiavať stravu 2 alebo 3 mesiace Bez toho, aby ste boli tak obmedzujúci, stratíte túto váhu, ale zdravým spôsobom.

Len 3 jedlá denne

Ak sa poradíme s odborníkmi na výživu alebo lekárom so špecializáciou na výživu, povedzme nám, že najzdravšie pre naše telo konzumuje päťkrát denne v malých porciách, pretože tým dostanete celé telo v priebehu dňa, vyhýbajte sa príliš veľa potravín ťažké a pomáha znižovať pocit hladu.

Avšak, Scarsdale stávky na iba 3 jedlá denne, takže budete pravdepodobne cítiť hladný medzi jedlami, a keď sa dostanete na hlavný príjem dňa nie sú spokojní s tým, že nízky kalorický príjem.

Scarsdale diétne menu: 14 dní

Ak však chcete urobiť diétu Scarsdale, objavíme menu, ktoré musíte dodržať počas 14 dní prvej fázy, a ako sme už povedali, nemôžete ju meniť. Musíte ju nasledovať, keď ju prezentujeme, aby ste schudli kilogram, ktorý sľubuje:

Raňajky budú vždy rovnaké: Ovocie času + 1/2 celá toast + Káva alebo len čaj

pondelok

Obed: Yorkská šunka, morčacie a prosciutto + Paradajky pečené s cesnakom a petržlenovou vňaťou + Len kávu alebo čaj
Večera: Zelený šalát + grilované biele ryby + ovocie

utorok

Obed: Ovocný šalát + len čaj alebo káva
Večera: Turecko alebo kuracie burger + Paradajkový, uhorkový a mrkvový šalát

streda

Obed: grilovaný tuniak + ovocie času + káva alebo čaj
Večera: Grilovaný hovädzí steak + Prírodný paradajkový šalát + Ovocie

štvrtok

Obed: tortilla alebo omeleta zo zeleniny (špenát, cuketu, baklažán atď.) + Ovocie + Káva alebo čaj
Večera: Pečené kurča + Sautéed vegetables + Káva alebo čaj

piatok