Ste vášnivý na sacharidy? No, budete milovať vedieť, že teraz existuje plán na schudnutie, ktorý využíva výhody týchto potravín, ktoré nám pomáhajú schudnúť bez toho, aby sme sa vzdali ryže alebo cestovín. Odkazujeme na stravu Carb Lovers, metódu, ktorú vytvorili Largeman-Roth a Ellen Kunes, ktorá sa zameriava na vlastnosti, ktoré odolný škrob môže ponúknuť naše telo, a tak spáliť nasýtené tuky.

Takže potraviny, ktoré sú takmer vždy vylúčené z diéty, aby schudli, teraz ich môžete brať, napríklad: banány, obilniny, chlieb, ryža atď. S týmto plánovaním nemáte hlad a vôbec dostanete svoje telo plné energie a vitality, aby ste boli v dokonalom stave. Ak chcete vedieť viac, povieme vám, ako urobiť diétu Carb Lovers, aby ste si mohli vychutnať svoje obľúbené recepty.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť diétu NASA

Čo je diéta Carb Lovers?

Ak chcete vedieť, ako urobiť diétu Carb Lovers, mali by ste mať na pamäti, že jedným z priestorov je kontrola častí jedla, aby sa zabránilo prílišnému jedlu. Myslíte si, že sacharidy sú veľmi energické potraviny, a preto, ak nečerpáme energiu, ktorá nám poskytuje (to znamená kalórie), skoncujú uložené v našom organizme vo forme nasýtených tukov. Preto, aby sme mohli túto diétu urobiť, budeme musieť veľmi pozorne sledovať množstvá, pretože máme povolené len 1200 kalórií denne .

Ale na čo je táto metóda schudnúť na základe? V zásade pri konzumácii rezistentného škrobu je zložka, ktorá je základom niektorých hydrátov a ktorá pôsobí v organizme rovnakým spôsobom, v akom vlákno robí, a preto nám pomáha znižovať chuť do jedla, podporuje čistenie tela a Napáda rezervy tuku pre proces jeho metabolizmu.

Ak vykonávate diétu Carb Lovers správne, môžete stratiť až 5 kilogramov za mesiac, bez toho, aby ste hladovali, bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál a poskytli si z času na čas ošetrenie. Ako môžete vidieť, je to progresívna, vyvážená strava, pri ktorej je strata hmotnosti konštantná a progresívna, niečo, čo zabraňuje odrazu.

Preto, aby sa diéta Carb Lovers stala, bude potrebné, aby ste pri každom jedle zaradili časť uhľohydrátov; V skutočnosti by 25% vašich denných jedál malo tvoriť tieto potraviny, ktoré sú bohaté na škrob, o ktorom sme diskutovali. Zvyšok stravy by mal tvoriť zelenina, ovocie a chudé bielkoviny.

2 fázy stravy Carb Lovers

Aby ste mohli urobiť diétu pre milovníkov Carb, mali by ste vedieť, že je rozdelená do dvoch fáz: prvá, ktorá trvá 1 týždeň a druhá fáza trvá 21 dní. Celkovo vám bude mesiac robiť túto diétu, aby schudla a stratí 3 až 5 kg .

Prvá fáza: 7 dní

Je to tá najzávažnejšia fáza, v ktorej budete musieť maximálne kontrolovať kalórie, ktoré pohltíte počas dňa. Maximálny denný čas je 1200 kôl a preto budete musieť staviť na malé časti potravín rozdelených do 5 za deň: raňajky, poludnie, obed, občerstvenie a večera.

Druhá fáza: 21 dní

Po prvom týždni, v ktorom sa vám podarí stratiť 1 alebo 2 kilogramy, začína druhá fáza stravy, kde môžete zahrnúť viac jedál, až kým nedosiahnete maximálne 1600 kalórií za deň. Ale áno: jedlo by malo mať nízky obsah tuku, výživné a zdravé pre vaše telo. Ak naplníte cukor, sladkosti alebo tuky, nestratíte gram, naopak!

Rezistentné škroby v tejto strave

Základom, na ktorom sa táto strava stáva, sú výhody rezistentného škrobu, ktorý sa nachádza v mnohých sacharidoch, ktoré fungujú ako vláknina. Tento škrob sa používa tuky, ktoré sme uložili v tele, ako aj akoby to bol silný spaľovač tukov . Existujú rôzne druhy škrobu a nachádzajú sa hlavne v týchto potravinách:

• Celé zrná
• banány
• zemiaky
• Celé cestoviny
• Celozrnný chlieb
• Celá ryža
• ovos
• Lužiny (sójové bôby, šošovica, cícer atď.)

Predpokladom je, že 15 gramov škrobu sa užíva denne, takže sa uvoľňuje enzým, ktorý spaľuje náš tuk tým, že urýchľuje fungovanie metabolizmu.,

Ako vidíte, škrob sa nachádza iba v celých obilných výrobkoch, bieli by mali byť vylúčení z vašej stravy, pretože sú rafinované a majú veľmi vysokú hladinu glukózy, čo spôsobuje, že máte hlad po 2 hodinách.

Výhody stravy

Väčšina diét, ktoré nám pomáhajú schudnúť, sú bez sacharidov, pretože tieto potraviny sú veľmi kalorické a môžu spôsobiť nerovnakú rovnováhu kalórií, ktoré potrebujeme, a tých, ktoré konzumujeme denne.

Ale to nie je nič iné ako zlá povesť pre túto skupinu potravín. Pravdou je, že hydráty sú dokonalé, aby nám pomohli schudnúť, pretože prinášajú zaujímavé výhody, ako napríklad:

• Výkonné sýtenie : s menším množstvom jedla budete schopní výrazne uspokojiť vašu chuť do jedla. Okrem toho vlákno obsiahnuté v týchto zložkách spôsobí, že energia sa dávkuje počas dňa, čím sa znižuje pocit hladu medzi jedlami.
• Znižuje opuch brucha : vlákno je tiež príčinou oblasti brucha alebo brucha je plochá, pretože zlepšuje črevný tranzit a pomáha vyčistiť telo.
• Urýchľuje metabolizmus : ako sme videli, škrob je zložka prítomná v uhľohydrátoch a urýchľuje metabolizmus, čo spôsobuje spálenie viac nasýtených tukov. Preto bude ideálne odstrániť tie extra kilogramy a podobne ako v zrkadle.

Potraviny z diéty Carb Lovers

Ale čo môžem jesť, aby sa diéta Carb Lovers stala? Už sme poznamenali, že v dvoch hlavných jedlách dňa (obed a večera) musíte zahrnúť časť hydrátov, aby ste profitovali z uvedených vlastností odolného škrobu. Čo musíte vyhnúť, predovšetkým je jedlo bohaté na rafinovaný škrob (ako sú biele cestoviny, biely chlieb, cukry, pečivo atď.).

Potraviny povolené v tejto strave sú potom nasledovné:

• banány
• Celozrnný chlieb
• Integrálne cestoviny
• Celá ryža
• Celé zrná
• zelenina
• raž
• ovos
• ovocie
• zelenina
• Nízkotučné mliečne výrobky
• Ľahké mäso - Vravíme vám, čo sú chudé mäso

A na druhej strane teraz objavíme tie potraviny, ktoré NEMÔŽU byť súčasťou vašej diéty Carb Lover:

• fritos
• kysnutý
• salsas
• Bollería
• cukrovinky
• Slané občerstvenie
• Rýchle občerstvenie
• alkohol
• Cukrovinky
• Balené ovocné šťavy

Vo všeobecnosti by ste mali staviť na zdravej výživy, ktorú môžete sprevádzať s časťou uhľohydrátov bohatých na škrob.

Príklad ponuky

Takže môžete získať predstavu o tejto strave, potom vám ponúkneme menu, ktoré môžete použiť ako príklad, aby ste mohli inšpirovať vás.

Možnosť 1

• Raňajky: toast s morčacím + káva s mliekom
• Stredné ráno: 1 kus ovocia
• Pri raňajkách: Rajský šalát + Jogurt 0%
• Jedlo: Jogurt s prírodným ovocím
• Večera: Pečené kuracie mäso so zemiakmi

Možnosť 2

• Raňajky: Integrálny sendvič s čerstvým syrom, šalátom a paradajkami
• Stredné ráno: 1 jogurt 0%
• Obed: Raketový a paradajkový šalát + Cestoviny (80 gramov) so zeleninou
• Svačina: 30 gramov celých zŕn + infúzia. V našom prípade nájdeme najlepšie infúzie, aby ste schudli
• Večera: 50 gramov šošovice so zeleninou + omáčka s 1 vajcom