Ako urobiť diétu alternatívnych dní

Chcete trvale schudnúť ? Jednou z diét, ktorá priniesla revolúciu v sektore blahobytu a výživy, je takzvaná " alternatívna denná diéta ". Jedná sa o program na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý kombinuje dni poldňového dňa s dňami stravovania a "sociálnymi" dňami, aby sa zaručila progresívna strata hmotnosti bez toho, aby ste vyvolali dojem, že ste na strave. V tomto článku vám povieme, ako urobiť diétu alternatívnych dní, aby ste poznali všetky výhody a nevýhody tejto revolučnej stravy.

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako urobiť trojdňovú detoxikálnu diétu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Strava alternatívnych dní je nová výživová metóda, ktorá je navrhnutá tak, aby nám pomohla schudnúť. Základom, na ktorom je táto strava založená, je rovnaká ako diéta 5.2: kombinácia dní semiayuno s inými dňami, v ktorých sa stravujete zdravým spôsobom, ale dávajú vám zvláštne caprice. Úspech tohto plánu spočíva práve tu, v možnosti, že osoba, ktorá ho vykonáva, môže mať nejaký deň v týždni nejaké svoje obľúbené jedlá a ktoré sú zvyčajne obmedzené obvyklým stravovaním.

Avšak aj keď sa mnohí ľudia podpísali na túto metódu úbytku hmotnosti, je dôležité, aby ste vedeli, že výhody, ktoré pôst prináša nášmu telu , ešte nie sú dokázané, a preto nie je známe, či v dlhodobom horizonte môže spôsobiť nejaký nedostatok výživy alebo náklonnosti odvodenej z tohto kŕmenia. Okrem toho je táto diéta kontraindikovaná tehotným ženám, ľuďom s cukrovkou alebo ľuďom, ktorí užívajú lieky .

Aby ste mohli urobiť výživu z náhradných dní, musíte vedieť, že rozdeľuje dni v týždni rôznymi spôsobmi stravovania, a tým dosiahnete úbytok hmotnosti, ktorý vám sľubuje s každou fázou. Dni sú rozdelené takto:

Depuračné dni : počas nich sa robí semiajuno, to znamená, že sú reštriktívne dni, o ktorých sa predpokladá, že detoxikujú organizmus a očistia ho od prirodzenej formy. V týchto dňoch sa odporúča, aby odobraté kalórie neprekročili 500 kcal, takže naše telo spotrebuje oveľa menej, než sme zvyknutí zvyčajne.

Dňové dni: sú ostatné dni, v ktorých sa potravina, ktorá sa užíva, má byť zdravá, málo tučné a bez nadmerného množstva. To znamená, že by ste sa mali rozhodnúť pre chudé mäso, biele ryby, zeleninu a ovocie. Recepty by mali byť ľahké (bez smaženia, otruby alebo omáčky) a rozhodnúť sa pre ľahké večere, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Spoločenské dni : čo je najdrahšie v momente premýšľania o strate hmotnosti, je úspešné prekonanie víkendu, pretože alkohol alebo jedlá reštaurácie spôsobujú, že nám prestávame stravu. Preto strava alternatívnych dní zahŕňa spoločenské dni, ktoré sú chvíľami, kedy si môžete dovoliť sami sebe rozmar (nie si veci, alebo si nič nevšimnete, dáva vám len možnosť piť víno a viac kalorickej misky).

Okrem toho sa odporúča piť aspoň 8 pohárov vody denne na čistenie tela a na odstránenie zadržiavania tekutín.

Kombinácia dní, ktoré sme spomínali vyššie, bude závisieť od fázy stravovania, v ktorej sa ocitnete. Mali by ste vedieť, že tento plán sa odporúča predĺžiť ho o 4 mesiace a v tejto dobe existujú tri rôzne fázy, v ktorých budete musieť týždeň rozdeliť tak alebo onak. Fázy výživy alternatívnych dní sú:

Prvá fáza: Rýchla fáza

Trvanie tejto fázy je 3 týždne a je najzávažnejšia, pretože sa snaží očistiť a vyčistiť telo. Počas tejto fázy sa sľubuje, že stratíte 4 až 6 kilogramov, vždy v závislosti od vašej ústavy, vášho životného štýlu a nadváhy. Strava, ktorú budete musieť dodržiavať počas tejto fázy, je:

3 depuračné dni (napríklad pondelok, stredu a piatok)
2 dni stravy (napríklad utorok a štvrtok)
2 spoločenské dni (sobota a nedeľa)

Druhá fáza: fáza vývoja

Trvanie tejto fázy sa predlžuje o 9 týždňov, tj o takmer 2 mesiace. Počas tejto doby môžete stratiť 8 až 11 kg a týždenné rozdelenie bude musieť byť takto:

2 dni depurative
3 dni režimu
2 spoločenské dni

Tretia fáza: fázový ovládač

Je to fáza "údržby", ktorú majú všetky plány na chudnutie. Trvanie rovnakého obdobia je 4 týždne a sľubuje sa, že stratí kilos, ktoré chýbajú, alebo sa vyhnú odrazovému efektu, aby vaše telo postupne používalo menej pôstu. Tento týždeň je rozdelený takto:

1 deň depurative
4 dni stravy
2 spoločenské dni

Aby ste uspeli s touto diétou, je nevyhnutné, aby ste zobrali do úvahy rad základných predpokladov, ktoré vám pomôžu stratiť tie extra libier a ukázať telu, ktoré chcete. Tu je niekoľko nasledujúcich pokynov:

Žiadny alkohol (okrem spoločenských dní): tento typ nápojov neposkytuje žiadne živiny a obsahuje veľké množstvo kalórií, preto ich musíte vylúčiť z vašej stravy.

Vyberajte si ľahké večere : je dôležité, aby ste počas poslednej hodiny dňa jedli nízkotučné večere, aby ste schudli. V tomto článku nájdete najlepšie jedlá na večeru a viete, že si vytvorte svoje menu podľa vašich preferencií.

Obmedzte konzumáciu pečiva a pečiva : produkty ako šišky, croissanty alebo čokoláda Neapolitan bude prispievať k telesnej kalórií len bez toho, aby ste mali ťažko žiadne živiny. Takže sa snažte zneužiť ich, alebo v sociálnych dňoch.

Počas spoločenských dní by ste mali jesť zdravo, ale môžete si nechať jedlo (napríklad tanier so zeleninou, čokoládou, ryžou s morskými plodmi atď.). Odporúča sa tiež sledovať večeru a zabrániť príjmu príliš veľa kalórií.