Ako urobiť stravu v oblasti

Revolučná strava, ktorá vyrovnáva hladinu inzulínu v našom organizme, prináša zdravší život a môžeme schudnúť bez toho, aby sme mali hlad. To je to, čo navrhuje diéta v oblasti, spôsob stravovania, ktorý je navrhnutý tak, aby vás naučil žiť zdravým spôsobom vyrovnávaním pomerov konzumovaných bielkovín, hydrátov a tukov.

V naučíme vás, ako urobiť stravu v oblasti, aby ste objavili základné aspekty tejto stravy, ktoré vám pomôžu vo vašom cieli o stratu hmotnosti .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Diéta stratiť brucho

Základy diéty oblasti

Je to spôsob zdravej výživy, ktorý navrhuje vyváženým spôsobom konzumovať hlavné potravinové skupiny: sacharidy, bielkoviny, tuky a Omega 3 mastné kyseliny Základným základom výživy v oblasti je, že by mala konzumovať hlavné skupiny potravín berúc do úvahy tieto pomery:

40% sacharidov
30% proteín
30% tuku

Navyše každý deň by ste mali konzumovať doplnok Omega 3 mastných kyselín, základnú živinu pre túto diétu.

Táto strava je založená na predpoklade, že jesť viac sacharidov ako bielkovín, aby naše telo používal tuk, ktorý musíme ušetriť, aby sme ho premieňali na energiu; preto sa budete živiť zdravým spôsobom, kým prispievate k tomu, že vaše telo spaľuje prebytočný tuk.

S výživou v oblasti sa dosiahne, že hladiny glukózy po jedle sú veľmi nízke, takže inzulín zostáva v perfektnej zóne pre naše zdravie; preto názov "diéta oblasti" odkazuje na oblasť, kde sa udržiava inzulín. Podľa usmernení tejto diéty sa dosiahne regulácia hladiny glukózy v krvi, ako aj zníženie cholesterolu, triglyceridov atď.

Mali by ste mať na pamäti, že odporúčané množstvá potravín by sa mali vypočítať individuálne, pretože sa zohľadňujú faktory ako hmotnosť, výška, vek a typ života (sedavé, športové atď.).

Odporúčame, aby sa diéta v oblasti jesla päťkrát denne a nikdy nechajte prejsť viac ako 4 hodiny medzi jedlom a jedlom, pretože ak sa tak stane, hladiny inzulínu sa zmenia a cukr sa zvyšuje v krvi.

Klasifikácia potravín

Ako sme už uviedli, jedným zo základných predpokladov, na ktorých je založená výživa tejto oblasti, je klasifikácia potravín a proporcie, ktoré sa majú prijímať v hlavných jedlách dňa. Týmto spôsobom máme 3 skupiny potravín:

Sacharidy : sú tie, ktoré by ste mali počas jedla vo väčšej miere jesť, pretože 40% potravín by malo byť založené na tejto potravine. Sacharidy sa nachádzajú v potravinách, ktoré rastú v krajine a jej deriváty: zelenina, ovocie, obilniny, chlieb, zemiaky, ryža atď. Medzi existujúcimi sacharidmi sa v stravovaní v oblasti odporúča jesť komplexy, pomôžeme vám vedieť, aké sú komplexné sacharidy.

Proteíny : Potraviny, ktoré sa považujú za bielkoviny, sú všetky, ktoré pochádzajú zo zvierat (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky atď.). Okrem tohto typu proteínov existujú aj tie rastlinného pôvodu, ako je tofu, sója alebo strukoviny. Vravíme vám, aké sú proteíny. V strave oblasti musíte urobiť 30% vášho taniera je táto skupina potravín.

Tuky : 30% potravín v strave v oblasti by malo byť tvorené z tukov, druhov potravín, ktoré pochádzajú zo zvierat i zo zeleniny. Tuky, ktoré sa odporúčajú užívať v strave, sú tuky, ktoré nezostávajú nasýtené, to sú tuky modrej ryby alebo tuky z olivového oleja, orechov alebo avokáda.

Omega 3 mastné kyseliny : Aby ste dosiahli výživu v tejto oblasti, je dôležité, aby ste užívali doplnok Omega 3, pretože tento typ kyseliny nie je syntetizovaný prirodzene, takže ho musíme brať ako doplnok. Okrem toho môžete zvýšiť príjem potravín bohatých na Omega 3.

Výhody stravy oblasti

Strava tejto oblasti spôsobuje skutočnú hnev medzi ľuďmi, ktorí sa jej to odvážia. Ak je revolúcia podobná tej, ktorá spôsobila Dukanskú diétu a medzi prínosmi stravy tejto oblasti, je potrebné zdôrazniť:

Jedná sa o strave, v ktorej môžete všetko jesť vyváženým spôsobom a podľa vzorca 40-30-30.

Tým, že nezahŕňa viac ako 4 hodiny medzi jedlom a jedením a jedením vyváženým spôsobom, pocit hladu v tejto strave neexistuje.

Strava v oblasti je potravinová metóda, ktorá okrem toho, že pomáha vám schudnúť, pomáha vám ukázať pravidlá vyváženej a zdravej výživy.

Jedná sa o stravu, ktorá je založená na udržiavaní vyvážených hladín glukózy a inzulínu v našom tele, čo je ideálne pre ľudí trpiacich určitým typom cukrovky.

Kombinácia potravín navrhnutá v tejto strave zvyšuje našu antioxidačnú kapacitu a znižuje výskyt voľných radikálov, čím sa oneskorí starnutie nášho tela tak vnútri, ako aj vonku.

Byť kŕmený so všetkými skupinami potravín, s výživou v oblasti sme posilnili imunitný systém, a preto zabrániť nástupu chorôb alebo fyzických ochorení.

Tipy na výživu v oblasti

Ak chcete vidieť výhody stravy oblasti a dosiahnuť optimálne výsledky, pretože vám ponúkneme rad tipov, ktoré vám pomôžu pri vykonávaní stravy v tejto oblasti .

Je dôležité, aby ste vytvorili plán jedál, pričom by ste nemali nechať prejsť viac ako 1 hodinu bez toho, aby ste jedli niečo od chvíle, kedy vstanete, a že jedlo a jedlo by nemali presiahnuť 4 hodiny. Pamätajte si, že jedlá majú byť rozdelené do 5 dávok, ktoré sa odporúčajú: raňajky, poludnie, obed, občerstvenie a večera.

Odporúča sa, aby schudnúť efektívne opustiť spotrebu jednoduchých sacharidov, ako sú pečivo, sladké nápoje alebo cukor. V podrobnostiach o tom, aké sú jednoduché sacharidy.

Odporúča sa znížiť spotrebu potravín pochádzajúcich z rafinovaných obilnín, ako je chlieb, cestoviny alebo ryža.

Kofeín alebo teina by sa mali znížiť z vašej stravy, pretože je silným stimulátorom inzulínu. Ak nemôžete prestať užívať tento typ nápoja, odporúča sa, aby ste ju sprevádzali jedlom, ktoré zastaví zvýšenie hladiny inzulínu.

Tiež odporúčame, aby ste si zorganizovali celý týždenný menu, aby ste vedeli, čo musíte kúpiť, a že môžete mať všetko, čo potrebujete.

Fyzické cvičenie je životne dôležité na to, aby ste mohli profitovať z výživy tejto oblasti. Odporúča sa, aby ste aspoň 3 hodiny týždenne cvičili.

Príklad menu v strave oblasti

V našich príkladoch vám ponúkame rôzne príklady, aby ste vedeli, ako sa živiť stravou v oblasti, avšak, ako sme vám už povedali, presné sumy sa musia vypočítať individuálne, pretože budú závisieť od vášho veku, vašej váhy, výšky a fyzickej aktivity.

raňajky:

6 vaječných bielkov so zmiešanou zeleninou (varené s dvoma polievkovými lyžicami oleja)
Francúzska omáčka s 2 vajcami + 1 šálka jahôd
Tvrdé vajcia + yorkská šunka + 1 jablko
Celozrnná toast s olivovým olejom a morčanom + pomarančový džús
Kiwi + šunka plátky york

stravovanie: