Priestor medzi nohami alebo tiež známy pod menom Stehna medzera je medzera, ktorá je vytvorená vo vnútornej časti stehien, keď osoba stojí v priamom postavení as nohami spolu. Zatiaľ čo niektoré ženy, z genetických dôvodov, majú túto dieru v stehne bez toho, aby museli vyvinúť všetko úsilie, iní musia dodržiavať prísnu diétu a rad cvičení, ktoré ju môžu pomôcť dosiahnuť.

V tomto článku vás budeme informovať o tom, ako máte priestor medzi nohami alebo stehennou medzerou prostredníctvom rady odporúčaní, ktoré vám pomôžu získať to. Nezabúdajte však, že by ste to mali uľahčiť a nespáchať akýkoľvek typ prebytku, pretože sa tým dostanete vážnych zdravotných problémov.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako aplikovať Somatoline Vypúšťacie nohy

Nastavte realistické ciele

Dokonca aj keď budete dodržiavať diétu a sériu cvičení, ktoré stratia centimetre medzi stehnami, mali by ste vedieť, že to nie je úspech, ktorý sa dosiahne od jedného dňa k druhému. Ak chcete mať skutočné výsledky, je dôležité, aby ste sa pripravovali psychicky, pretože to môže trvať mesiace. Existujú ľudia, ktorí kvôli genetickým problémom považujú za ťažšie mať priestor medzi nohami. To je dôvod, prečo by ste nemali posadnúť dosiahnutie tohto cieľa, pretože by ste sa mohli dopustiť nejakého šialenstva, ako je zastavenie stravovania alebo fyzické zranenie spôsobené nadmerným zaťažením.

Preto je dôležité, aby ste zostali motivovaní a zvážili túto fyzickú výzvu, aby ste nevyzerali atraktívnejšie, ale aby ste získali zdravé životné návyky.

Odstráňte nezdravé potraviny z vašej stravy, aby sa dosiahla medzera medzi stehnami

Namiesto toho, aby sme dodržovali diétu, v ktorej jeme menej, mali by sme sa pokúsiť odstrániť z našich stravovacích návykov potraviny bohaté na cukry a tuky a nahradiť ju zdravými jedlami. Jedná sa o dve skupiny potravín, ktoré by ste mali začať potlačovať, ak chcete, aby nohy vyzerali viac oddelene:

• Hydrogénované tuky: nachádzajú sa hlavne v rýchlom jedle, spracovaných potravinách, v vyprážaných potravinách a v niektorých potravinách, ako je maslo a priemyselné pečivo. Okrem toho, že sme tuk, prebytok trans-tuku môže spôsobiť problémy so srdcom a veľmi vysokú hladinu zlého cholesterolu.
• Cukor: táto spracovaná zložka je nebezpečná pre naše zdravie, pretože prispieva príliš veľa kalórií a prakticky nemá žiadnu nutričnú hodnotu. Skúste ju nahradiť prírodnými koreninami, ako stevia a med.

Zahrňte viac potravín s vláknom

Vláknina je veľmi užitočná v každej strave, aby schudla, pretože má sýtajúce vlastnosti, ktoré výrazne znižujú chuť do jedla. Zahrňte tieto potraviny do svojho nákupného zoznamu:

• Zelenina a ovocie: môžete si vybrať tie, ktoré sa vám najviac páči, či už jablká, zeler, kapusta, pomaranč, hrušky, melón, špenát a ďalšie.
• Celé zrná: mali by ste nahradiť biely chlieb a ostatné múky pre celozrnné chleby, ako je raž alebo sója a tiež konzumovať ako ryžu, tak celozrnné cestoviny.
• Orechy: nikdy ich neponúť soľou ani opekané. Musíte konzumovať prírodné orechy, ako sú mandle, vlašské orechy a pistácie.

Potraviny s vlastnosťami spaľovania tukov

Niektoré potraviny obsahujú vlastnosti, ktoré nám pomôžu urýchliť náš metabolizmus a preto spaľovať viac tukov, medzi nimi tie, ktoré sú uložené medzi našimi stehnami. Zahrňte niektoré z týchto potravín do svojho jedla:

• Zelenina: jablká, brusnice, granátové jablká a goji bobule.
• Obilniny: ovos, pohánka a quinoa.
• Proteínové potraviny: vajcia, šošovica, losos a sardinky.
• Ľahké mäso ako kuracie, morčacie a králičie.
• Ostatné potraviny, ako je olivový olej a prírodné jogurty.

Objavte navyše v nasledujúcom článku, ktoré sú najlepšie infúzie na spálenie tuku.

4 cviky na získanie priestoru medzi nohami alebo stehennou medzerou

Ďalej navrhujeme štyri cvičenia, ktoré budete musieť urobiť aspoň 3 alebo 4 krát týždenne v 3 sadech s 15 opakovaniami. Keď ste absolvovali prvý mesiac cvičenia, musíte zvýšiť intenzitu na 20 opakovaní v každej sérii. Je dôležité, aby ste pred začatím cvičení zahrejte s kardiovaskulárnymi cvičeniami a dokončite sedenia s 10 minútami stretnutia.

Cvičenie 1: podržte

Ak chcete urobiť toto cvičenie správne, musíte chytiť bar alebo stoličku, ktorá vám umožní udržiavať rovnováhu. Keď ste pripravení, mali by ste spadnúť dozadu, ako keby ste sedeli, stláčali ste zadok a pohybovali sa pomaly. Mali by ste sa kývať až na kolená a potom sa pomaly vrátiť do svojej východiskovej pozície.

Cvičenie 2: Priblíženie nohy

Pre toto cvičenie by ste mali ležať na chrbte nohami rovno a rovno hore a rukami pod bokmi. Keď ste v tejto polohe, pomaly roztiahnite nohy čo najviac. Potom sa musíte vrátiť na začiatočnú pozíciu bez toho, aby ste sa dotkli svojich členkov. Ak chcete toto cvičenie zefektívniť, musíte ovládať dýchanie cez brucho: inšpiruje sa, keď znížite nohy a vyprší, kým ich znovu zdvihnite.

Cvičenie 3: výťahy s krížovou nohou

Ľahajte znova, ale tentoraz na vašej strane, podporte vaše telo na jednom kolene a bokoch. Teraz musíte natiahnuť nohu, ktorá je najbližšie k zemi a druhú prešla cez ňu. Keď už ste v tejto polohe, zdvihnite nataženú nohu pomaly tak ďaleko, ako môžete, a znova ju spustite bez toho, aby ste ju položili na zem.

Cvičenie 4: posuny

Vráťte sa späť do stoja a jednou nohou musíte urobiť krok späť ohnutím nohami bez toho, aby ste sa dotýkali zeme kolenami. Keď dokončíte opakovania s jednou nohou, začnite robiť s druhou.

Ak chcete mať medzeru medzi stehnami, môžete tiež uviesť do praxe tipy, ktoré sme ukázali v článku Ako spaľovať tuk z nohy.