Naučiť sa stáť je jedným z najdôležitejších krokov, ako sa stať dobrým gymnastom. Skôr alebo neskôr sa budete musieť postaviť v nejakej triede a pevné učenie vám pomôže rýchlo zlepšiť akýkoľvek šport.

Tu je, ako perfektne držať ruky, krok za krokom a s obrázkami.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako obväzovať ruky na box

Nájdi si múru

Začnite so stenou, najlepšie s náplňou. Uistite sa, že máte okolo seba veľa otvoreného priestoru a čalúnený povrch pod vami. Je veľmi dôležité, aby ste predtým, ako začnete praktizovať, ako stojíte na svojich rukách, máte ideálny priestor na cvičenie.

Otočte do ruky

Stojí metr a pol od steny pred ňou. Zdvihnite ruky nad hlavu. Vykonajte dopredu a umiestnite obidve ruky pred seba na zem, šírku ramien, asi 30 cm od steny. Prsty držte smerom von a mierne dopredu. Tieto vzdialenosti sa môžu líšiť podľa vášho fyzického rámca. Využitie impulzu vášho náporu, kopnúť jednu nohu proti stene, a potom pokračovať s druhou nohou. Udržuje ruky rovno.

Bez ohľadu na to, ktorú nohu ste najprv vzali na stenu, musíte urobiť to, čo sa cítite najpohodlnejšie. Ak sa vám nepodarí dosiahnuť koniec vo vertikálnej polohe, môže byť potrebné, aby osoba presunula vaše nohy nahor.

Pracujte v pozícii vášho tela

Keď skončíte s rukami, skontrolujte svoj tvar a pozíciu. Snažte sa byť čo najrovnejší. Udržujte nohy rovno a spolu, prsty smerujú k stropu. Stlačte žalúdok a späť, aby ste neohli ani neohýbali bok. Pozrite sa na svoje ruky, ale neodstraňujte hlavu.

Zatlačte dlaň ruky tak, aby boli ramená a ramená úplne vytiahnuté, lakte vždy zablokované. Akonáhle môžete držať ruky správne, prax drží niekoľko sekúnd naraz. To vám pomôže posilniť svaly, ktoré potrebujete na to, aby zostali bez steny, a zlepšiť rovnováhu rovnako.

Postavte sa bez steny

Keď sa cítite pripravené, skúste zastaviť ruky bez použitia steny . Možno budete potrebovať pomocníka, ktorý vám pomôže vyvážiť. Sprievodca by mal držať nohy, keď vstanete.

Pri vašich prvých pokusoch je možné, že ste veľmi nervózni a prejdete tým, že použijete veľa impulzov. Asistent by mal byť schopný zabrániť tomu, aby sa to stalo, ale musíte sa naučiť niekoľko dobrých spôsobov, ako "uniknúť" z vertikály, keď nemáte asistenta.

Variácie, aby vertikálne

Na konci pohybu, ktorý urobíme vertikálne, môžeme skončiť dopredu ohýbať ramená a položiť hlavu pod (bradu na hrudník) a posúvať sa dopredu.

Polovica

Obráťte ramená a prechádzajte po ruke. Vaše telo bude vyrábať štvrť otáčky a budete môcť opustiť vertikálnu bez toho, aby ste museli prejsť. Aj keď sa zdá, že táto metóda je komplikovanejšia, väčšina gymnastov ju uprednostňuje, keď ju naučí.