Predpokladať, že krásna a tónovaná pleť závisí nielen od našej genetiky alebo od krémov, ktoré používame navonok, je tiež priamo spojená s našimi návykmi, najmä s jedlom. To, čo jeme, prispieva priamo k výžive našej dermy a poskytuje potrebné vitamíny, aby sa udržala zdravá a pevná.

Niektoré zložky poskytujú kolagén a elastín, živiny, ktoré prispievajú k dobrému tónu pleti. Samozrejme, toto musí byť spojené so zdravým životným štýlom a cvičením, ak chceme skutočný a trvalý účinok. Chcete sa dozvedieť viac? V .com vysvetľujeme, aké sú potraviny, ktoré opätovne potvrdzujú vašu pleť tak, aby ste ju zahrnuli do vašej stravy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny, ktoré poškodzujú pokožku

Veľa vitamínu C!

Vitamín C je nielen vynikajúcim zdrojom antioxidantov, ktorý nám pomáha bojovať proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú predčasné starnutie pokožky, ale je tiež nevyhnutnou živinou pre syntézu kolagénu v našom tele. Kolagén je najrozšírenejšou zložkou našej pokožky, ktorá je zodpovedná za to, že je pevná a má pružnosť, a preto je dôležité zachovať adekvátne hladiny.

Existuje mnoho spôsobov, ako pridať vitamín C do každodennej rutiny, preto vám odporúčame:

• Vezmite si teplú vodu so šťavou z citrónu ráno, aktivujte svoje telo a poskytnite vám dávku vitamínov, aby ste začali deň.
• Konzumujte citrusové plody ako kivi, jahody, červené ovocie vo všeobecnosti, oranžové alebo mandarínky.
• Vychutnajte prírodné šťavy z tohto ovocia.
• Jedzte zeleninu bohatú na túto živinu, ako je červená paprika, brokolica, špenát alebo uhorka.

Najmenej 2 porcie citrusových plodov denne a vaša pokožka si to všimne.

Proteíny nevyhnutné pre zdravé svaly

Nemôžeme sa pochváliť pevnou a zdravou pokožkou, ak nemáme rovnako pevné svaly, preto sú bielkoviny také dôležité, aby nám pomohli udržať svalovú hmotu a zabezpečiť primeraný tón. V tejto skupine nájdeme veľa potravín, niektoré s osobitnými živinami, ktoré podporujú vstrebávanie bielkovín, jemnosť a pevnosť pokožky, napríklad:

• Zinok: tento minerál pomáha správne syntetizovať bielkoviny, nachádzame ho v produktoch, ako sú ustrice, poháre, červené mäso a pečeň.
• Omega 3 mastné kyseliny : prítomné najmä v modrých rybách, ako sú losos, tuniak, sardinky, pstruhy alebo treska, pomáhajú udržiavať hladkosť a luminozitu v koži.
• Vitamín A : prispieva k rastu a oprave buniek a pomáha nám pochváliť peknejšiu pokožku. Môžeme ho nájsť v bielkovinách, ako sú kurča a morčacie.

Silikón, základný minerál

Tento minerál pomáha zaručiť spevnenie tkaniva a tiež prispieva k procesu tvorby kolagénu a už vieme, že ak je dobré množstvo kolagénu, koža bude oveľa pevnejšia.

Aby ste zaručili svoju prítomnosť, je dôležité, aby ste do stravy pridali potraviny, ako je ovos, proso, zemiaky, pšeničné otruby, repa, lucerna alebo pór.

Orechy a rastlinné oleje nemôžu nechať ujsť!

Medzi zoznamom potravín, ktoré opätovne potvrdzujú pokožku, nemôžeme opustiť tie, ktoré kvôli svojmu prirodzenému obsahu dobrých tukov poskytujú našej pokožke vitamíny a živiny potrebné na zaručenie jej krásy a pevnosti.

To je prípad orechov, ako sú vlašské orechy, mandle, lieskové oriešky, arašidy alebo pistácie, ktoré obsahujú vitamín E a uprednostňujú pevnosť a výživu pokožky. Ak chcete získať svoje výhody, orechy by mali byť vždy jesť v rúre a bez pridania soli alebo cukru, týmto spôsobom sa vyhneme extra tuky.

Rastlinné oleje, ako je kukurica, sója alebo slnečnica, okrem toho, že poskytujú vitamín E, ponúkajú aj koenzým Q10, ktorý podporuje bunkový rast a ochranu a tiež prispieva k pevnosti dermis. Je dôležité konzumovať tieto oleje pomaly a vyhnúť sa používaniu na vyprážanie, pretože teplo končí svojimi výhodnými vlastnosťami.

Viac vitamínu E

Prečo je vitamín E tak dôležitý pre našu pokožku? V podstate preto, že táto živina je výborným antioxidantom, ktorý chráni našu pokožku pred účinkami voľných radikálov a zaručuje väčšiu mládež. Pomáha tiež chrániť kolagén v pokožke, čím zaisťuje väčšiu pevnosť.

Okrem orechov a rastlinných olejov uvedených v predchádzajúcom kroku sú ďalšie potraviny, ktoré opätovne potvrdzujú pokožku a poskytujú vitamín E zelenú listovú zeleninu, ako je brokolica, špenát, švajčiarska špargľa alebo špargľa, žĺtok vajíčka, pečene a niektorých druhov ovocia, ako je kivi, mango, hrozno alebo avokádo.