Meditácia je činnosť, ktorá má stále viac a viac nasledovníkov na Západe a občas získava popularitu. Nie márne, hoci má svoje pôvody v určitých náboženských a filozofických tradíciách Ázie, je to prax, ktorá je užitočná a užitočná pre každého a každú situáciu, takže čoraz viac sa zaujíma o to, aby si mohol meditovať.

Ak chcete vedieť, ako sa naučiť meditovať a získať všetky výhody tejto činnosti prostredníctvom niektorých jednoduchých, ale účinných krokov, nenechajte si ujsť nasledujúci článok.

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako meditovať doma pre začiatočníkov

Druhy meditácie

Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že existujú rôzne typy meditácie . V širšom zmysle by sme však mohli rozlišovať dva hlavné typy: náboženskú alebo duchovnú meditáciu a svetskú meditáciu. Rozdiel medzi jedným systémom meditácie a druhým závisí od cieľov meditatívnej praxe, ale napriek tomu sú kroky a procesy, ktoré majú nasledovať, veľmi podobné. To nám ukazuje, že to, čo je naozaj dôležité, je naučiť sa meditovať, pretože použitie, ktoré chcete dať a posteriori, bude závisieť od konkrétnych cieľov vášho praktického lekára.

Náboženská alebo duchovná meditácia

Ide o originálnu meditáciu a je založená na ázijských tradíciách indických náboženstiev (hinduizmus a budhizmus). V tomto prípade sa meditácia uskutočňuje s cieľom dosiahnuť vyšší duševný stav. V prípade hinduizmu je konečným cieľom meditácie duchovné spojenie individuálnej duše s Absolútnou, zatiaľ čo v prípade budhizmu je cieľ meditácie zameraný na prekonanie pripútanosti, ktorá vedie praktizujúceho k dosiahnutiu stav Nirvány, v ktorom prestávajú všetky vášne, túžby a utrpenie.

Položte meditáciu

V tomto prípade nie je cieľ meditácie motivovaný duchovným cieľom, ale psychologickým. V tomto prípade je cieľom meditácie upokojiť myseľ a dosiahnuť stav vnútorného pokoja bez úzkosti . Tento druh meditácie bol vyvinutý najmä v západných krajinách, kde nie je žiadna meditatívna tradícia spojená s duchovným rozmerom a kde meditácia je chápaná ako nástroj, ktorý zlepšuje sebadôveru a sebapoznanie. Tento stav sa prejavuje aj kvantifikovateľnými fyzikálnymi prvkami, ako je: zníženie srdcovej frekvencie, regulácia serotonínu alebo dopamínu atď.

Čo je použitie meditácie a jej prínosov

Meditácia je prax, ktorá nám umožňuje zlepšiť náš duševný stav a náš vzťah so sebou. Toto sú niektoré z výhod meditácie:

• V prvom rade stojí za zmienku o vyššom stave pokoja, pretože meditácia slúži ako liečba a prevencia stresu.
• Tí, ktorí praktizujú meditáciu, tiež zdôrazňujú vzťah tejto činnosti so zlepšením sebakontroly a rozhodovania. Je to preto, že tým, že sa znižuje prítomnosť látok, ako je kortizol a adrenalín, môže daná osoba konať racionálnejšie než vášnivá.
• Ale nie všetky výhody sú psychologické, pretože meditácia má aj viacero hmotných a hmatateľných fyzických výhod. Zlepšuje napríklad stav niektorých ochorení súvisiacich s kardiovaskulárnym systémom .
• Podobne súvisí aj s redukciou hmotnosti. Táto strata hmotnosti nie je sama osebe spôsobená meditáciou, ale preto, že táto aktivita znižuje úzkosť a v dôsledku toho vedie odborníkov k zníženiu príjmu potravy v nepotrebných prípadoch.

Ak chcete vedieť úplný zoznam o všetkom, čo vám táto prax môže poskytnúť, odporúčame vám, aby ste si pozreli tento článok na tému Čo sú prínosy meditácie pre zdravie.

Ako sa naučiť meditovať krok za krokom

Hoci existujú rôzne formy a metódy meditácie, tu je zoznam desiatich ideálnych krokov, najmä pre začiatočníkov:

1. Pripravte si životné prostredie : prvá vec, ktorú by ste mali mať na pamäti, je, že meditovať potrebujete adekvátne prostredie. Nie je nutné ísť na opustenú pláž alebo do hôr, ale odporúčame nájsť tiché miesto s malým svetlom a bez vonkajších rozptýlení.
2. Pripravte sa : je nevyhnutné, aby ste meditovali nielen hladné, ale aj hneď po jedle, a to by vás mohlo ľahko odvrátiť. Ak sme predtým hovorili o vyhýbaní sa vonkajším rozptýleniam, teraz sa zameriavame na vyhýbanie sa vnútorným. Niečo, čo vám môže pomôcť, najmä v prvých dňoch, je nastaviť časovač, ktorý vás upozorní po 10-15 minútach, takže proces nie je príliš ťažký a vyhýbajte sa pokušeniu neustále sledovať hodiny.
3. Vyberte pohodlné oblečenie a mäkké miesto : aby ste mohli dobre meditovať, je potrebné sa cítiť pohodlne a nemusíte sa ponáhľať. Napríklad vankúše "zafu" sú špeciálne navrhnuté tak, aby ste mohli meditovať sedením, aj keď podobný vankúš môže plniť rovnakú funkciu. V prípade, že chcete rozmýšľať o ležanie, je nevyhnutné, aby ste to urobili na rohože alebo koberci.
4. Pravé držanie tela : akonáhle ste pripravili celý kontext a priestor, mali by ste zvoliť najvhodnejšiu a najpohodlnejšiu pozíciu na meditáciu. Existujú rôzne postoje, hoci najčastejšie je meditovať sedenie v lotosovej polohe alebo ležanie (čo je v józe známe ako držanie tela). Obe pozície sú dobré, takže vaša voľba bude závisieť od každej osoby. Je však zvykom, že s pozíciou lotosového kvetu nohy zaspávajú, a preto, ak ste začiatočníkom, je najlepšie začať meditovať v ľahu.
5. Začnite pomalé dýchanie : akonáhle ste prijali správne držanie tela, mali by ste začať proces pokúšať sa pomaly dýchať. Aby ste to dosiahli, nechajte prirodzene prúdiť vzduchom cez vaše telo; urobiť inšpirácie a expirácie, ktoré sú prirodzené. Dýchanie je jedným z najdôležitejších prvkov meditácie, ale aj jedným z najkomplikovanejších v dôsledku pozornosti, ktorú si vyžaduje. Ak chcete meditovať správne, dýchanie by malo byť stredom pozornosti vašej mysle, ale mali by ste sa jej vyhnúť modifikácii.
6. Dýchajte so svojím žalúdkom : keď ste pomaly dýchali, postavte ho na to, čo je známe ako "dýchanie so žalúdkom". To spočíva v nasmerovaní dýchania smerom k spodnej časti pľúc tak, že membrána vyvíja tlak na žalúdok a črevo sa nafúkne a vyfukuje pri každej inhalácii a výdychu. To umožňuje, že rebierka zostane pokojná, čo pomôže pri relaxačnom procese.
7. Nechajte svoju myseľ prázdnu : ak ste vyrovnali dych a úspešne ste ho nasmerovali na žalúdok, mali by ste sa snažiť nechať myseľ prázdne. Je to pravdepodobne najkomplikovanejší krok v akejkoľvek meditácii, pretože myseľ je vždy v neustálom pohybe. Majte na pamäti, že "nechajte svoju myseľ prázdnu" je výrazom, pretože nemyslíte na absolútne nič prakticky nemožné. V ideálnom prípade by ste mali svoje myšlienky zamerať len na dýchanie. Keď si všimnete, že ste rozptýlení inými myšlienkami, udržujte pokoj a presmerujte pozornosť na dýchanie.
8. Nezabudnite na stratu dotyku : ak meditácia prebieha, ak sa to stane správne, zistíte, že dotyk vašej vlastnej kože, rovnako ako váha vášho tela, začína slabnúť. To sa dosiahne iba v najpokročilejších prípadoch meditácie, takže určite bude trvať niekoľko rokov, kým sa to dosiahne. Tento pocit zvyčajne začína prstami a prstami a pomaly sa rozširuje na horné končatiny. Ak sa vám stane niečo podobné, nezabudnite, že je to veľmi normálne a nič sa nemusí báť.
9. Užite si stav pokoja : keď ste dosiahli tento stav, ocitnete sa v momente plného rozvoja meditatívnej praxe. V tejto chvíli stačí, aby ste zostali v stave pokojnosti a prázdnoty tak dlho, ako to považujete za potrebné.
10. Návrat : nakoniec, keď cítite, že meditačná prax je úplná, začnite obnovovať normálny duševný stav. Za týmto účelom začnite pomalým pohybom prstov a prstov a mierne blikajú. To vám umožní pomaly odísť meditatívny stav. Potom presuňte zvyšok tela a zotavte sa zvyčajným stavom. Pri odchode z meditácie je dôležité, aby to bolo pomaly a vedome, inak by ste sa mohli zahanbiť a / alebo cítiť ohromený.

Keďže dúfame, že vám táto informácia bola užitočná. Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto úžasnej a užitočnej praxi, odporúčame vám prečítať si nasledujúce články:

• Meditácia cvičenie na odpočinok
• 15 prínosy meditácie na deti

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.