Je základom, aby sa zahreli pred pilates, ako sa to deje s akýmkoľvek druhom športovej činnosti. Vyhradením 5 minút na prípravu vášho tela na fyzické úsilie znižujete riziko svalového preťaženia a zranení. Na rozdiel od toho, čo sa zvyčajne myslí, v sérii Pilates sú svalové skupiny vystavené významnému úsiliu, pre ktoré je potrebná predchádzajúca príprava. V príručke .com vysvetľujeme, ako sa zahriať predtým, než sa pilates vydá.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Pilates loptové pozície - najlepšie Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Aby ste sa pred začiatkom pilates zahriali, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pracovať s dychom, o ktorom viete, že je jedným zo základných bodov tejto športovej metódy. Okrem prípravy tela z fyzického hľadiska, môžete taktiež relaxovať pred začiatkom cvičení.

2

Postavte sa s nohami mierne od seba. Vdychujte toľko vzduchu, ako môžete cez nos, držte ju na niekoľko sekúnd a potom ju vylúčte pomaly cez ústa, keď zužujete brušné svaly. Vykonajte 5 opakovaní, vždy veľmi pomaly.

3

Potom sa pred začiatkom pilates zahrejete na tzv. Energetické centrum, oblasť, ktorá zahŕňa brušné a bedrové, ako pás, ktorý obklopuje váš pás. Ak chcete uvoľniť oblasť, urobíte 15 úplných otočení bedier doľava a toľko doprava, s rukami zdvihnutými a pomalým tempom. Pomôžete znížiť napätie v tejto časti tela.

4

Pre -pilates warm-up zahŕňa aj prípravu dolných a horných končatín. Ak chcete ohriať ramená, postavte ich spolu s nohami, zdvihnite ich bočne, až kým nebudú rovnobežné so zemou a nevykonáte úplné kruhové pohyby, 15 dopredu a veľa dozadu. Rovnako ako vo všetkých týchto cvičeniach, musíte udržiavať veľmi pomalé tempo.

5

Je tiež vhodné, aby sa pred začiatkom pilates zahriať oblasť ramien a hornej časti chrbta, čo má tendenciu akumulovať veľa napätia počas dňa. Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché. Jednoducho je to urobiť 15 ramenných výťahov, odviesť ich do maximálnej výšky a potom sa vrátiť do svojej prirodzenej polohy.

6

A nakoniec, aby ste sa pred začiatkom pilates zahriali, musíte dobre pripraviť chrbát, čo bude základom mnohých cvičení, ktoré budete trénovať počas tréningu. Aby ste to urobili, umiestnite sa na rohožku na kolenách a dlaňami sa dotýkajte zeme, s rovnou chrbtom. Vykonanie otepľovania sa skladá z vyklenutia chrbta čo najviac, udržanie držania tela na 5 sekúnd a návrat na začiatok. Opakujte 10 krát.

7

Ak vykonávate tieto zahrievacie cvičenia pred vykonaním pilates, dosiahnete to, že vaše telo je v najlepších podmienkach na úspešné pilates a zníženie rizika zranenia.