Záleží na tom, čo potrebujete. Nemôžete odpovedať určitým spôsobom, či sú pšeničné otruby alebo ovsené otruby lepšie ako ostatné, pretože každý z nich, hoci majú podobné výhody a vlastnosti, je vhodný pre rôzne predmety. Napríklad, pšeničné otruby sa používajú hlavne na zlepšenie tráviacich procesov vďaka vysokému príjmu vlákniny, je tiež ideálny pre chudnutie; Avšak ovsená vňať je ideálna na reguláciu cukru, cholesterolu a tiež pomáha udržať ideálnu hmotnosť.

Ďalej budeme odpovedať na vašu otázku, o čo je lepšie, ak nám pšenica alebo ovsené otruby zastavia v prínose, ktorý nám dáva každá z týchto zložiek.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Aké sú výhody pšeničných otrúb?

Pšeničné otruby a ich výhody

Ak chcete vedieť, či je to lepšie pšeničné otruby alebo ovsené otruby, je dôležité, aby sme najskôr prestali poznať výhody, ktoré každý z nich prináša do organizmu. Začneme tým, že budeme hovoriť o vlastnostiach, ktoré nám ponúka pšeničné otruby, aby sme vedeli, aké využitie môžeme dať a čo nám prináša úžitok.

• Bohatá vláknina : pšeničné otruby sú známe hlavne preto, že sú bohatým zdrojom vlákniny, čo nám pomôže zlepšiť črevný tranzit, znížiť zápchu a navyše je tiež ideálny na to, aby nám pomohol schudnúť, pretože vláknina Je to veľmi uspokojivé.
• Veľmi bohaté na železo : ďalším najvýraznejším prínosom tohto druhu otrúb je to, že je to jedlo veľmi bohaté na železo, a preto je ideálne zahrnúť do stravy človeka trpiaceho anémiou alebo s nízkym obsahom železa. Rovnako je to aj veľmi priaznivý doplnok stravy pre športovcov, ktorí vyvíjajú fyzické námahy, pretože počas tréningu sa stráca veľa železa.
• To je dobré pre srdce : ďalším dôvodom, prečo je veľmi prospešné zahrnúť pšeničné otruby do stravy, je to, že je bohatá na nenasýtené mastné kyseliny (tj tie, ktoré sú známe ako "dobré tuky"), čo je zložka zlepšujúca kardiovaskulárne zdravie, zvyšuje dobrý cholesterol a poskytuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré nám pomáhajú chrániť telo v dobrom stave.

Ak chcete využiť výhody, stačí zahrnúť tieto otruby do stravy, hoci sa neodporúča prekročiť dennú dávku 30 gramov, pretože by to mohlo mať vedľajšie účinky (plyn, bolesť brucha, hnačka atď.).

V tomto ďalšom článku sa s vami podrobne rozprávame o výhodách pšeničných otrúb.

Ovesné otruby a ich prínosy

Teraz poďme chvíľu poznať prínosy ovsených otrúb, aby ste pochopili, čo nám prináša úžitok, a preto môžete odpovedať na otázku, ktorá z dvoch zachránených je lepšia. Tu sú hlavné prínosy, ktoré nám prinášame pri predstavovaní týchto otrúb našej strave:

• Bohatá vláknina : rovnako ako pšeničné otruby, ovsené otruby sú tiež veľmi bohaté na vlákninu (rozpustné a nerozpustné) a v skutočnosti majú viac vlákniny ako ovos. Takže tým, že spotrebujeme tento výrobok, môžeme zlepšiť náš tráviaci systém tým, že intenzívne tranzitnú prácu vykonáme mimoriadne, a preto sa vyhýbame podmienkam, ako je zápcha. Vďaka tejto zložke je tiež ideálnym spojencom, ktorý nám pomáha schudnúť, pretože, ako sme už povedali, vlákno je veľmi sýto.
• Reguluje hladinu cholesterolu a triglyceridov : ďalšou výhodou ovsených otrúb je to, že je to ideálny doplnok k vyrovnaniu hladín cholesterolu v krvi, ako aj triglyceridov. Je to preto, lebo má beta-glukány, zložku, ktorá absorbuje črevné tuky a vylučuje ich rektálne.
• Pomáha pri liečbe hemoroidov : to je spôsobené tým, že ide o veľmi bohaté vláknové jedlo, a preto dokáže zlepšiť konzistenciu výkalov, čím je mäkšie a ľahšie vyhubí.
• Reguluje hladinu cukru : ovesné otruby sa odporúčajú pre ľudí s cukrovkou, pretože obilnina je schopná regulovať glukózu, ktorá je v krvi, aby sa zabránilo jej vstrebávaniu do čriev.

Aby ste využili všetky tieto výhody, stačí, aby ste zahrnuli ovocné otruby do svojej každodennej rutiny: môže to byť súčasťou vašich smoothies alebo ich zmiešajte v mlieku, džúsoch, jogurtoch atď.

V tomto ďalšom článku zisťujeme prínosy ovsených otrúb, aby ste ich poznali stručne.

Čo je lepšie: pšeničné otruby alebo ovsené otruby

Teraz, keď poznáme výhody oboch potravín, zistíme, čo je lepšie v prípade ovsených otrúb alebo pšenice . Aby sme mohli na túto otázku odpovedať, budeme podrobne analyzovať niektoré aspekty, o ktorých sa domnievame, že sú najdôležitejšie na porovnanie, aby sme vám dali odpoveď.

Kalorická hodnota pšeničných otrúb a ovsa

Ak chcete schudnúť, mali by ste vedieť, že ovsené otruby sú produktom s vyššou hmotnosťou ako pšenica, to znamená, že v skle sa hodí asi 90 gramov a namiesto toho v tom istom skle by sa zmestili 58 gramov, pretože je ľahšie hmotnosti. Ovesné otruby sú rovnako kalorické ako pšenica, pretože na každých 90 gramov spotrebujeme asi 250 kalórií a pšenica nám však dáva priemerne 200 kalórií.

Vlákno oboch otrúb

Ako sme videli v predchádzajúcich častiach, pšeničné otruby a ovsené otruby sú bohaté na vlákninu, ale čo je výhodnejšie? Mali by ste vedieť, že pšenica nám dáva väčšie množstvo vlákniny, ale to, čo nám dáva, je iné: viac ako 90% pšenice je nerozpustná vláknina, zatiaľ čo 60% ovsa je nerozpustné. Pamätajte, že nerozpustné vlákno je ten, ktorý zvyšuje objem bez absorpcie vody, a preto nám poskytne väčší pocit sýtosti.

Minerálny príspevok otrúb

Ako sme už videli, pšeničné otruby sú veľmi bohaté na železo; ovsené vločky však majú veľmi vysoký obsah fosforu. V tomto zmysle nemôžeme odpovedať na vašu otázku, ktorá z nich je lepšia, pretože všetko bude závisieť od výživových potrieb každej osoby. Áno, obe sú bez sodíka.

Stručne povedané, aby sme vedeli, čo je lepšie, ak máme pšeničné otruby alebo ovsené otruby, potrebujeme vedieť, že pšenica je prospešná z hľadiska zažívacieho traktu vďaka svojim vlastnostiam a výhodám, zatiaľ čo ovsené otruby sú ideálne pre zlepšenie úrovne cukru v krv, znižujú cholesterol a pomáhajú nám preto, aby sme boli na našej ideálnej hmotnosti.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.