Chcete začať starať o seba? Vo veku mnohí ľudia začínajú všímať, že ich metabolizmus a telo už nepracujú rovnako ako predtým a zatiaľ čo v mladosti mohli jesť takmer to, čo chcú, bez toho, aby sa len ťažko rozhnevali, teraz je to zlé trávenie, zápal žalúdka alebo cholesterolu začnite hrať trik na ne. To je, keď sa rozhodne, že nastal čas na to, aby sa postarali o seba a aby sa stavali na zdravší a výhodnejší život pre telo, ale ... kde začať? V tomto článku vám budeme hovoriť, ako začať starať sa o to, aby ste lepšie žili so sériou tipov, ktoré vám pomôžu zmeniť život a mať oveľa silnejšie a zdravšie telo.
Význam potravín
Existuje fráza, ktorá verne zhŕňa tajomstvo, že má zdravý život: " Sme to, čo jeme". A nie je nič pravdivé ako toto tvrdenie, pretože z potravín, kde sme získali náš zdroj energie, je základom pre správne fungovanie v dnešnej dobe a je lepšie ako vo vnútri, tak aj vonku. Preto je jedlo nevyhnutné na dosiahnutie zdravého života a zlepšenie vnútorných procesov, ako aj na prevenciu výskytu cholesterolu alebo iných stavov súvisiacich so zlou diétou.
Takže ak chcete začať starať sa o to, aby ste žili lepšie, musíte brať do úvahy tieto pravidlá, ktoré sú základom, od ktorých musíte odteraz pracovať.
Jedzte 5 krát denne
Ak chcete začať starať sa o to, aby ste žili lepšie, je dôležité, aby ste sa vyhli preťaženiu tráviaceho systému počas obeda alebo večere s veľkým množstvom jedla a bohatými jedlami, ktoré nebudete môcť správne stráviť. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa hlavné jedlá počas dňa rozdelili na 5 alebo 6 ľahších dávok, ktoré nám pomôžu uspokojiť našu chuť do jedla, ale to tiež aktivuje náš metabolizmus, čo nám umožňuje pracovať viac hodín denne.
Znižuje obsah tukov a cukrov
Ak sa chcete začať starať o seba, musíte prestať konzumovať potraviny, ktoré nie sú veľmi výživné, avšak dajte nám veľké množstvo tukov, cukrov alebo toxínov, ktoré sa hromadia v tele. Takže musíte prestať jesť vyprážané, rozdrobené, omáčky, pečivo atď., Aby ste začali užívať iné zdravšie a ľahšie pokrmy. Ak chcete zlepšiť chuť vašich receptov, odporúčame vyskúšať korenie alebo aromatické byliny, ktoré dosiahnu prekvapujúci výsledok bez pridania toxínov.
Ľahká večera
Aby ste si mohli vychutnať zdravý život, je tiež dôležité, aby ste pochopili, že jedlo nie je len potešením, ale je to náš zdroj energie, preto nepotrebujeme na začiatku dňa to isté množstvo energie ako v noci, keď Jediná vec, ktorú budeme robiť, je pripraviť sa na spánok. Takže na večeru musíte staviť na tie potraviny, ktoré sú viac hypokalorické, ako je zelenina alebo nízkotučné bielkoviny a rezervujú sa na zvyšok dňa. V tomto druhom článku vám povieme, aké sú najlepšie jedlá na večeru.
Pite 2 litre vody denne
Je dôležité, aby ste zvýšili denný príjem vody tak, aby ste dosiahli liter a pol alebo dva litre. Tento zvyk vám pomôže očistiť telo, znížiť prítomnosť toxínov a odstrániť zadržiavanie tekutín. Navyše bude tiež hydratovať náš organizmus, takže všetky orgány budú fungovať lepšie. V tomto článku vám pomôžeme vedieť, ako piť dva litre vody denne.
Je zrejmé, že by ste mali odložiť zlé návyky, ako je napríklad konzumácia alkoholu často, fajčenie, užívanie drog a pod. Najlepšie je, že tieto návyky úplne eliminujete, ale ak sa nevidíte schopní, aspoň ich znížte na maximum, aby ste sa účinne postarali o svoje telo.
Zahrňte ovocie a zeleninu, aby boli zdravšie
V rámci všetkých potravinových skupín, ktoré existujú, sú ovocie a zelenina jedným z najužitočnejších, pretože sú vysoko výživnými zložkami s nízkym obsahom nasýtených tukov a poskytujú nám málo kalórií, preto ich môžeme zaradiť kedykoľvek bez nás Sme nad denné kalórie. Navyše poskytujú nám skvelé vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú nášmu telu byť silným a zdravým.
Preto odporúčame, aby ste sa pokúsili zahrnúť ovocie a / alebo zeleninu do všetkých denných jedál a napríklad distribuovať svoj deň nasledujúcim spôsobom:
- Kus plodu času : v raňajkách, uprostred rána a popoludní v čase občerstvenia
- Rôznorodá zelenina : v čase obeda a večere sa pokúste začleniť rôzne odrody zeleniny, aby ste si mohli vychutnať kompletnú stravu (napríklad rozmanitý šalát, zeleninová šťava atď.).
Hoci sa to zdá komplikované, pravdou je, že denné konzumovanie ovocia a zeleniny je oveľa jednoduchšie, ako by sa mohlo zdať, stačí zmeniť svoje zvyky a napríklad namiesto toho, aby ste jedli tabuľu mäsa a zemiakov, vyberte si to Rovnaká doska z mäsa, ale so zeleninou alebo sprevádzaná dobrým šalátom.
V tomto ďalšom článku vám poviem, prečo je dobré jesť ovocie a zeleninu, aby ste pochopili, prečo vždy odporúčajú, aby sme tieto potraviny, ak chceme začať starať o seba.
Najlepšie potraviny, ktoré sa začnú starať o seba
Aby ste začali starať o seba, aby ste žili lepšie, musíte mať na pamäti, že nie všetky potraviny sú rovnako prospešné pre zdravie, a preto budeme musieť uprednostňovať a staviť na zdravú výživu, ktorá obsahuje najlepšie možnosti pre budúcnosť nášho života. telo. Napríklad opuch jesť klobásy alebo hamburgery nie je vôbec zdravý zvyk, ani jesť jesť cookies alebo čokoládu každý deň.
Takže, aby sme začali žiť zdravší život, odporúčame vám prepracovať stravu a nákupný zoznam, aby ste obmedzili niektoré produkty a začali kupovať ďalšie prospešné, ako sú nasledujúce.
Nízkotučné bielkoviny
Jedzte bravčové mäso každý deň, hovädzie steaky alebo klobásy ako chorizo alebo slanina nie je nezdravý zvyk, pretože tieto kusy mäsa sú veľmi mastné, kalorické a môžu zvyšovať cholesterol a ovplyvňovať našu srdcovú frekvenciu nadmerným tukom, Ak tomu tak nie je, mali by ste sa rozhodnúť pre ďalšie užitočné jedlá, ako je chudé mäso, to znamená kuracie, morčacie a králiky a čas od času si odoberajte ostatné odrody.
V prípade rýb môže byť akákoľvek odroda prospešná pre zdravie, hoci sa vo všeobecnosti odporúča, aby sa modrá ryba nevykonávala viac ako 2 až 3 krát týždenne, pretože sú najtestejší a najkvalitnejší.
V prípade mliečnych výrobkov sa odporúča, aby sa rozhodli pre tie, ktoré sú odtučnené alebo čiastočne odtučnené, pretože ich príspevok do tuku je oveľa nižší, bez toho, aby stratili svoje zaujímavé živiny. Ak je to možné, môžete sa tiež rozhodnúť pre rastlinné mliečne výrobky, ako sú sója, ovos a pod., Ktoré sú tiež zaujímavými zdrojmi bielkovín bez toho, aby sme im poskytli nasýtené tuky.
Celé sacharidy
Potraviny, ako sú cestoviny, ryža, obilniny atď., Sú nevyhnutné pre zdravú výživu, pretože táto skupina potravín nám poskytuje veľký zdroj energie a množstvo živín, ktoré nám pomôžu žiť oveľa zdravšie.
Ale medzi všetkými druhmi hydrátov, budete musieť staviť na tie, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou, pretože sa tým zabezpečíte, že vám poskytnú niektoré živiny a komponenty, ako napríklad vlákno. Majte na pamäti, že tí, ktorí sú biele, je preto, že prešli procesom zdokonaľovania, počas ktorého stratili veľké množstvo živín a v opačnom prípade zvýšili svoj podiel na cukre.
Aktivujte sa, aby ste začali lepšie žiť
Ak chcete začať starať o seba, je tiež nevyhnutné, aby ste odložili sedavý život a začali aktívne aktivovať svoje telo s cvičením alebo aktivitami, ktoré aktivujú vaše obehové, kardiovaskulárne a svalové systémy. Odborníci odporúčajú, aby sme aspoň 30 minút denne aktívne, to znamená, že chodíme, ideme bicykli, absolvujeme nejakú športovú triedu atď.
V prípade, že nemôžeme byť aktívny denne pol hodiny, odporúčame, aby sa intenzívnejší tréning počas týždňa rozložil na 3 alebo 5 dní minimálne 45 minút ; tak sa budeme môcť postarať o svoje zdravie tým, že zvykne telesné telesné cvičenie, budovať väčšiu odolnosť voči srdcu a silnejšie svaly.
30 minút kardiovaskulárneho cvičenia
Odporúča sa, aby mal srdcový systém v perfektnom stave, venovať najmenej 30 minút kardiovaskulárnemu cvičeniu, ktoré môže mať nízku alebo vysokú intenzitu v závislosti od stavu každého z nich. Chôdza, jazda na bicykli, aerobik, beh, atď., Sú činnosti, ktoré robia náš kardiovaskulárny systém prácou.
20 minút tonovania
Ak chcete začať starať o seba, je tiež dôležité, aby ste sa starali o svoje svaly, a preto sa počas tréningu zameriava na tónovanie a posilnenie vášho tela. Preto robiť záťaže, sit-ups, drepy a pod. Je skvelým nápadom zlepšiť vaše fyzické zdravie tak na vonkajšej, ako aj na vnútornej úrovni.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár