Jednou z vecí, ktoré nás najviac znevýhodňujú, že čelíme každodennému životu normálnosťou a dobrým humorom, je bolesť. Najmä bolesť ischýzy môže byť veľmi znevýhodňujúca v najintenzívnejších stupňoch. Hoci existujú rôzne lieky a liečby, v závislosti od osoby, príčiny, okamihu atď., Nemusia mať plný účinok. V každom prípade, bez ohľadu na to, či majú alebo nemajú účinok, existujú niektoré cvičenia, ktoré, ak sú vykonané správne, nám pomôžu bojovať proti tejto bolesti. Poznajte najlepšie cvičenia na zmiernenie ischias v tomto článku a zlepšenie kvality života.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako uľahčiť ischias

Čo je ischias?

Niekedy zmätený s niektorými bolesťami dolnej časti chrbta, ischiatika je bolesť, ku ktorej dochádza vtedy, keď je sedací nerv nervózny alebo podráždený. S názvom "ischias" sa vzťahujeme iba na príznaky, ale nie na príčinu, ktorá môže byť rôzneho druhu.

Sciatická bolesť môže byť cítená v ktoromkoľvek bode nervovej cesty. Táto nervová cesta vedie od spodnej časti chrbta k zadku, chrbtici stehna, tele, nohy a prstov.

Príčiny ischias

Okrem vedomia, čo presne tento zdravotný problém je, je dobré vedieť, aký je možný dôvod na to, aby sa liečba zamerala na to, a tým je oveľa jednoduchšie ho úplne vyliečiť alebo zabrániť jeho neustálemu opätovnému výskytu. Preto existujú rôzne príčiny, ktoré môžu spôsobiť ischias :

• Ischiatický nerv môže byť zatienený bedrovej diskovej herniácie . Keď sa bedrový disk degeneruje, skončí zachytením ischiatického nervu a spôsobí vyššie popísanú bolesť.
• Môže to byť tiež spôsobené rôznymi chorobami súvisiacimi so starnutím, ako je Pagetova choroba (nekontrolovaný rast kosti, ak postihuje panvu), osteoartritída diskov bedrovej oblasti a stenóza bedrového kanála (zúženie lumbálneho medzistavcového kanála).
• Tehotenstvo môže tiež spôsobiť ischias.
• Stres udržiavaný v priebehu času spôsobuje, že svaly sú napäté a nervy sú zovreté.

Ak chcete správne vybrať cviky na úľavu ischias, musíme navštíviť lekára predtým. Pri konzultácii sa budeme opýtať, ktoré cvičenia z nasledovného môžu byť vhodné alebo kontraindikované v závislosti od príčiny ischias. Nezabudnite, že aj keď sú príznaky podobné, príčiny sa môžu meniť.

Keď je bolesť intenzívna, hlavnou vecou je natiahnutie svalov, ktoré sú tuhé kvôli bolesti a / alebo stresu. S opatrnosťou a zastavovaním, ak cítime viac bolesti, môžeme urobiť niekoľko úsekov pri ležaní, ako uvidíme nižšie.

Späť naťahovať na uvoľnenie ischias

Prvým cvičením na zmiernenie bolesti ischýzy je zadný úsek, pre ktorý by ste mali nasledovať tieto jednoduché kroky:

1. Ležeme lícom nadol a zdvihneme kmeň spočívajúci na povrchu lakťov a predlaktia, tvoriac s nimi pravý uhol.
2. V tejto polohe dostávame vzduch, čo najviac rozširujeme chrbtové svaly a zakrúcame ich a udržujeme ich pozíciu na 30 sekúnd.
3. Ak môžeme, odpočívame pár sekúnd a urobíme ďalšie opakovanie.

Stretnutie späť s ramenami natiahnutými na ischias

Ďalším cvičením na upokojenie ischýzy je ďalší základný späť úsek veľmi podobný predchádzajúcemu, ale s niektorými úpravami vziať do úvahy. Postupujte podľa týchto pokynov krok za krokom:

1. Ďalšie cvičenie začína od predchádzajúcej polohy, ale namiesto toho, aby sme sa opierali o lakte a predlaktia, opierali sme sa o ruky pod ramenami, to znamená s rovnými rukami.
2. Ak to bolesť dovolí, udržíme 10 sekúnd.
3. Zostaneme ďalších 10, aby sme mohli vykonať až 10 opakovaní.

Ohyb kolena na vyliečenie ischiasu

Ďalšia ďalšia dokonalá cvičenie na potlačenie bolesti ischýzy je veľmi základná, v ktorej by ste mali správne ohýbať kolená . Ak to chcete urobiť, postupujte nasledovne:

1. Jedným z najúčinnejších je priniesť kolená na tvoju hruď pri ležaní.
2. Musí sa to robiť pomaly a uistiť sa, že chrbát je dobre položený na povrchu, zatiaľ čo len trochu sme prinášali kolená do hrudníka.
3. Ak to bolesť dovolí, udržíme ich a držime ich po dobu 30 sekúnd mierne zakrivenou chrbtom.

Stretnutie krížovej nohy pre ischias

A nakoniec, ďalšie cvičenie, ktoré odporúčame zmierniť bolesť ischias, je to, že budeme robiť sedenie takto:

1. Sediac s jednou nohou natiahnutou a druhou ohnutou, pokúsime sa prekrížiť ohnutú nohu bližšie k nám.
2. Držíme úsek, ak nespôsobuje bolesť a opakujeme meniace sa nohy.

Akonáhle sme prekonali najintenzívnejšiu bolesť, ak by sme mali krízu, najlepšia vec je hladký pohyb, preto sa pokúsime trochu chodiť a zostať aktívny.

Je tiež vhodné plávať jemne, ak už sme v čase, keď je bolesť menšia alebo dokonca ustúpila, aby sa zabránilo opakovaniu ischiasu.

Na druhej strane, kmeňové svaly nás môžu chrániť pred ischiasom. Pokiaľ nás bolesť nezastaví, je zaujímavé vykonávať posilňovacie cvičenia . Budeme robiť vysokú a dolnú časť chrbta, brušných svalov, ako aj zadok, aby sme mali dostatočnú silu a elasticitu, aby sme zabránili vzniku ischias.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.