Inzulín je hormón zodpovedný za reguláciu množstva glukózy v krvi. Keď sú hladiny glukózy vysoké, pankreas vylučuje viac inzulínu, aby tento prebytok neutralizoval. Avšak nadprodukcia inzulínu spôsobuje zdravotné komplikácie, ktoré môžu viesť k nadváhe, hypertenzii a cukrovke.

Hyperinzulinémia môže byť liečená, aby zvrátila jej účinky, ale vyžaduje si vôľu a disciplínu, pretože to znamená úplnú zmenu stravovacích návykov a zahŕňa fyzicky aktívnejší život. Strava pre hyperinzulinizmus zahŕňa zdravé a čerstvé potraviny a ďalšie odporúčania, ktoré si môžete prečítať nižšie v tomto článku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Zoznam laxatívne a adstringent potravín - veľmi kompletné!

Keď sa diagnostikuje hyperinzulinémia, lekár pravdepodobne navrhne lieky na zlepšenie stavu a citlivosti na inzulín v tele. Možnosti budú závisieť od fyzického stavu pacienta a od závažnosti prípadu. Je dôležité dodržiavať liečbu po jej priradení. Ak ho prerušíte bez lekárskeho povolenia alebo ak nebudete pri podávaní dávok rozporuplný, môže to problém ešte horšie.

Ak je nadváha, liečba hyperinzulinizmu by mala sprevádzať plán na zníženie telesnej hmotnosti. Pri strate hmotnosti sa výrazne zlepšila citlivosť receptorov na tento hormón. Musí sa objasniť, že nejde o využitie zázračných diét alebo extrémnej odbornej prípravy, ale o koherentný plán, ktorý kombinuje pravidelnú fyzickú aktivitu s vyváženou stravou . V prípade cvičenia môžete začať s každodennými prechádzkami po 30 minútach podľa kapacity pacienta a neskôr, keď sa cítite menej vyčerpané, začleňte ďalšie aktivity, ako sú rutiny na posilňovanie alebo outdoorové športy.

Lieky a fyzická aktivita musia sprevádzať strava na inzulínovú rezistenciu. Ideálne je jesť každé tri alebo štyri hodiny, čo by v závislosti od aktívnych hodín pacienta malo celkovo 5 alebo 6 denných jedál malých častí.

Potraviny pre diétu pre hyperinzulinizmus

To sú niektoré z potravín, ktoré by mali byť zahrnuté v strave:

ryby

Obzvlášť tí, ktorí sú bohatí na Omega 3, ako sú makrely, losos, sleď, kranas, tuniak a sardinka. Omega 3 pomáha predchádzať cukrovke 2. typu, čo je stav, ktorý sa môže vyvinúť, ak nie je kontrolovaný hyperinzulinizmus, tiež kontroluje hladinu triglyceridov, čo je typ tuku, ktorý sa nachádza v krvi a ktorého vysoké hladiny môžu spôsobiť arteriálne problémy.

Potraviny bohaté na vlákninu

Celozrnný chlieb, šošovka, ovos, brokolica a hnedá ryža sú niektoré potraviny, ktoré obsahujú najviac vlákniny a ktorých prínosy spočívajú v zvyšovaní citlivosti na inzulín, regulácii hladín glukózy v krvi, uľahčovaní črevný tranzit a odstránenie toxínov; Tieto dva posledné procesy sú nevyhnutné pre správnu kontrolu hmotnosti.

Čerstvé ovocie

Spotreba ovocia môže byť alternatívou, aby sa zabránilo spracovaniu a sladkému občerstveniu. Najviac sa odporúčajú pre osoby trpiace hyperinzulinizmom jablko, hruška, melón, pomaranč, čerešne, grapefruit, mandarinka, melón, čučoriedky, kivi, malina, mango a papája.

Hoci môžu byť alternatívou k dezertom alebo sladkým jedlám, nemali by ste zneužívať ich spotrebu, pretože hoci sú prirodzené, obsahujú cukry, ktoré by sa nemali spotrebovať nadmerne. Ideálne je meniť typ ovocia každý deň, konzumovať ich celé (sú viac výživné ako šťavy), v krátkych dávkach a bez pridania cukru.

vajíčka

Vajcia obsahujú bielkoviny a sú bohaté na zdravé tuky, ktoré prispievajú k vytváraniu pocitu plnosti (to je dôvod, prečo veľa športovcov skôr ich konzumuje po cvičení), čím sa znižuje pravdepodobnosť, že utrpia nekontrolovateľné hladové útoky. Ale aby ste využili svoje vlastnosti, musíte ich úplne konzumovať, pretože bielkoviny aj žĺtky majú bielkoviny.

Spotreba týchto potravín musí byť rôzna a primeraná. Okrem toho musí byť doplnená o spotrebu vody, najmenej 8 pohárov denne, čo prispieva k pocitu plnosti a správnej eliminácii toxínov.

Ďalšie dobré potraviny pre hyperinzulinizmus

Existujú aj iné potraviny, ktoré by mali byť kvôli svojim vlastnostiam prítomné v strave pre ľudí s inzulínovou rezistenciou:

• Kurkuma: má účinnú látku nazývanú kurkumín, ktorej účinnosť na aktiváciu glukózy bola lepšia ako metformín, jeden z najbežnejšie používaných antidiabetických liekov.
• Zázvor: Vaša denná konzumácia pomáha znížiť hladinu cukru v krvi, pretože jingeroles (jedna z jej aktívnych zložiek) pomáha zlepšiť sekréciu inzulínu reguláciou hladín glukózy v krvi.
• Škorica: existujú štúdie, ktoré ukazujú, že konzumácia škorice spomaľuje rýchlosť, s ktorou žalúdok vyprázdňuje po jedle, a to pozitívne ovplyvňuje procesy tvorby a využitia glukózy, ako aj reakciu inzulínu.
• Bobule: jeho konzumácia po jedle spôsobuje, že telo potrebuje menej inzulínu na reguláciu glukózy, takže znižuje riziko vzniku cukrovky typu 2 a pomáha pri boji proti hyperinzulinizmu.

Príklad stravy pre hyperinzulinizmus

V tomto strave na hyperinzulinizmus môžeme vidieť, ako niektoré z vyššie uvedených potravín kombinujú:

• Raňajky: šálka ovocia, porcia obilnín, uncia fazule, poháre odstredeného mlieka a porcie avokáda.

• Obed: šálka ovocia, šálka surovej alebo dusenej zeleniny, dve unce mäsa, dve unce zrna, pohár odstredeného mlieka a dve porcie avokáda alebo orechov.

• Večera: 1 1/2 šálky surovej alebo dusenej zeleniny s dvoma čajovými lyžičkami olivového oleja, dvoma gramami grilovaného kuracieho mäsa, šálky hnedej ryže a šálky jogurtu bez tuku alebo cukru.

Potraviny, ktoré sa neodporúčajú na hyperinzulinizmus

Rovnako ako potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté do diéty pre hyperinzulinizmus, existujú aj iné, ktorých spotreba musí byť eliminovaná alebo významne znížená:

• Rafinovaný cukor v niektorej z jeho prezentácií: nealkoholické nápoje, pečivo, spracované cukríky, džemy.
• Nasýtené tuky: nezdravé jedlá, vyprážané jedlá, maslo, plnotučné mlieko, palmový olej, klobásy, červené mäso.
• Sacharidy: zemiaky, sladké zemiaky, chlieb, cestoviny a ryža, hoci by nemali byť vylúčené z výživy, by sa mali konzumovať opatrne a distribuovať po celý deň. Vyvážená strava zahŕňa spotrebu sacharidov, preto ich nemožno úplne vylúčiť, pokiaľ lekár neoznámi.

V tomto ďalšom článku vám povieme, ako urobiť diétu s nízkym obsahom sacharidov, aby ste mohli zlepšiť svoje zdravie.

Hoci hyperinzulinémia musí byť diagnostikovaná lekárom, existujú príznaky, ktoré by mali dostať pozornosť trpiaceho, pretože by mohli naznačovať výskyt tohto stavu:

• Hypoglykémia: triaška, závrat, slabosť, potenie, ospalosť, rozmazané videnie a nadmerné potenie.
• Pocit nadsadeného hladu, najmä vo večerných hodinách av noci.
• Tmavá pigmentácia v podpazuší a šiji.
• Arteriálna hypertenzia

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.