Väčšina obilnín na raňajky má dostatok železa na to, aby spôsobil zuby v odporúčanom dennom príjme, napríklad majú asi 4, 5 mg železa na porciu a odporúčaný príjem pre dospelých mužov vo veku od 19 do 50 rokov Je to 8 mg. Ak sa však obávate, že nedostanete dostatočné množstvo železa, môžete do raňajkovej cereálie pridať viac železa .

Budete potrebovať:

• Tableta obsahujúca železo
• obilnina
• Maltu a paličku

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako pridávať železo do mojich jedál Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Určte odporúčaný diétny prídavok pre železo . Vo všeobecnosti je príjem žien vyšší ako u mužov a spotreba tehotných žien je oveľa vyššia. Napríklad u mužov vo veku od 19 do 50 rokov sa odporúča konzumovať 8 mg železa denne, ženy rovnakej vekovej skupiny sa odporúčajú užívať 18 mg denne a tehotné ženy v rovnakej skupine majú užívať 27 mg denne. deň.

2

Určte množstvo železa, ktoré sa už nachádza vo vašej obilnine. Tieto informácie sú k dispozícii vo výživových informáciách o produkte.

3

Rozdrviť železnú prílohu a posypať ju na obilniny alebo ju kombinovať s inými zložkami. Nepoužívajte viac ako rozdiel medzi odporúčanou dennou dávkou a množstvom, ktoré už máte v raňajkovej cereálii.

4

Uistite sa, že upravujete odporúčané denné množstvo železa. Dospelí muži a ženy po menopauze majú zriedkavo nedostatok železa a doplnky sa majú používať len vtedy, ak ich predpisuje lekár.

5

Prebytok železa vo vašej strave by mohol viesť k rôznym ochoreniam, ako aj k nedostatočnosti niektorých orgánov.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Distribuujte spotrebu doplnkov železa po celý deň. Centrum pre kontrolu chorôb odporúča, aby väčšina ľudí užívala iba 50 alebo 60 mg elementárneho železa orálne dvakrát denne počas troch mesiacov. 50 alebo 60 mg orálneho elementárneho železa je ekvivalentné 300 mg síranu železnatého, čo je obsah väčšiny doplnkov.
• Dávajte pozor, aby ste nejevali príliš veľa železa. Keďže železo je prevládajúce vo väčšine potravín, vrátane zeleniny a obilnín, väčšina ľudí nevyžaduje ďalší príjem železa.