Večera je jedným z najdôležitejších jedál dňa, ak chcete schudnúť. Dôvodom je, že v tomto čase sa naše telo pripravuje na nočný odpočinok, a preto je naplnenie kalórií alebo tukov úplne nepotrebné, pretože naše telo sa nebude páliť. Z tohto dôvodu sa vždy odporúča zvoliť si ľahké večere, ktoré uspokojujú našu chuť do jedla, vyživujú si nám vitamíny a minerálne látky, ale pomáhajú nám dobre spať a predovšetkým nezvyšovať váhu.

V tomto článku budeme objavovať zakázané potraviny v noci, ak to, čo chcete, je schudnúť, aby ste mohli navrhnúť svoje ideálne večere a starať sa o vás kedykoľvek počas dňa.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Je vám to, aby ste jesť quinoa v noci? - Tu je odpoveď

Čo by ste nemali jesť v noci, aby ste sa nedostali tuku

Aby sme mohli viesť zdravý život, je dôležité venovať dobrú starostlivosť tomu, čo sa jeslo, pretože je to jedlo, ktoré musíme urobiť svedomím a vediac, že ​​v tomto čase naše telo ťažko potrebuje kalórie, pretože je uspôsobené na spánok.

Týmto spôsobom sú niektoré potraviny zakázané v noci, ktoré musíme vziať do úvahy, a to nielen vtedy, ak chceme, aby sme schudnúť, ale aj preto, lebo môže zasahovať do kvality nášho spánku a odpočinku v noci.

Vyprážané jedlá, zakázané v noci

Na konci dňa by sa malo vyhnúť ťažkým alebo veľmi kalorickým potravinám. Dôvodom je, že naše telo vôbec nepotrebuje kalorickú injekciu, a preto tým, že nie je schopné spáliť kalórie, ktoré zavádzame s jedlom, budeme ich udržiavať ako rezervu energie, to znamená, ako nasýtené tuky, a tým nás tuku,

Lužiny, lepšie ich vyhnúť v noci

Ďalšou z zakázaných potravín v noci je zelenina, pretože ide o typ potravy, ktorá je 50% bielkovín a 50% sacharidov a je zvyčajne veľmi ťažká na trávenie. Z tohto dôvodu je potrebné, aby sa ako jedlá, fazuľa alebo šošovicová šunka vyberali počas jedla a v noci sa im vyhýbali, pretože nám spôsobia tuky, ale môžu tiež spôsobiť opuch žalúdka alebo žalúdka, ktorý nám bráni dobre spať.

Rýže, chlieb, cestoviny a uhľohydráty všeobecne

Sacharidy sú veľmi zdravá skupina potravín a sú nevyhnutné pre naše telo; avšak v noci sa neodporúčajú, pretože ide o veľmi energetický druh jedla, to znamená, že je veľmi kalorický, čo môže zvýšiť rezervu nasýtených tukov v našom tele tým, že nespálime nadmerné množstvo kalórií.

Z tohto dôvodu sa rozhodnete pre sendviče, pizzu alebo ryžu na večeru je veľká chyba, ak chcete zachovať svoju linku. V tomto ďalšom článku zisťujeme, čo je najlepší čas na konzumáciu sacharidov, takže sa nevzdávate týchto zdravých potravín.

Sladkosti a pečivo nikdy v noci

Všeobecne platí, že ak chceme schudnúť a postarať sa o svoje zdravie, mali by sme sa vyhnúť spotrebe sladkostí alebo buniek, pretože sú veľmi kalorické potraviny s množstvom cukru a nasýtených tukov. Vieme však, že niekedy sa vám veľmi páči! Ale keďže odporúčame, aby sa v tých dňoch, keď sa nemôžete vyhnúť sladkosti, snažte sa to urobiť predtým, pretože dobre dáte tvojmu telu čas, aby ho spálil a nespoliehalo s tým nadbytočným cukrom. v krvi.

Okrem toho sa odporúča, aby večera bola aspoň 3 hodiny pred spaním, aby vaše telo mohlo ľahko pracovať a asimilovať živiny, ktoré ste jedli s večerou. V tomto ďalšom článku vám povieme, aký je najlepší čas na večeru.

Odporúčané jedlá na večeru

Teraz, keď poznáte zakázané jedlá v noci, objavíme tie, ktoré ÁNO môžete v tomto čase denne stravovať ľahkým, zdravým a dokonalým spôsobom, aby ste si udržali linku a odpočívali po celú noc.

To, čo hľadáme, je pripraviť recepty, ktoré uspokojujú našu chuť do jedla, ktoré sú výživné a majú nízky obsah tukov a kalórií, aby sa zabránilo tomu, aby sa nadbytočné množstvo kalórií nahromadilo v tele ako tuku.

Bielkoviny, ideálne na večeru

Ak chcete dobre jesť, zostať spokojní a nie priberať váhu, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vybrať, aby ste zahrnuli proteíny do svojich receptov. To je správne: nič smažené, zbité alebo mäso s omáčkou ; to, čo hľadáme, je schudnúť a získať ľahké a chutné pokrmy.

Preto najlepšou možnosťou je variť vaše mäso alebo ryby pečené, grilované, dusené atď., A aby ste im dali chutný nádych, môžete si vybrať korenie alebo bylinky.

Medzi najpriaznivejšie proteíny pre ľahké jedlá vyzdvihneme nasledovné:

• Ľahké mäso: ako kurča, morka alebo králik
• Biele ryby : sú vhodnejšie ako modré na večeru, pretože majú nižšie množstvo tukov a kalórií. Patríme tu možnosti, ako je monkfish, merlúza, morský jazyk, morský jazyk a podobne.
• Vajcia : Vajcia sú ideálnou voľbou pre večeru, pretože nám poskytujú veľké množstvo zdravých bielkovín a majú len veľmi málo kalórií. Môžete si vyrobiť tvrdé varené vajce, tortilla, míchané vajcia atď., Nikdy smažené vajce!

Zelenina, ideálna voľba na večeru

Ale nielen jesť bielkoviny na večeru, ale tiež je dôležité vyplniť náš talíř so zeleninou, ktorá poskytne sýtosť, vitamíny, minerály a len kalórie.

Musíte vedieť, že v rámci zakázaných potravín v noci sú ľudia, ktorí zahŕňajú možnosti ako hlávkový šalát, zeler, artičoky atď .; Dôvodom je, že tieto odrody sú zvyčajne veľmi bohaté na vlákninu a pre niektorých ľudí produkujú plyn, nadúvanie a bolesti žalúdka. Ale nie všetko! Z tohto dôvodu môžete vykonať test a zistiť, či sa tieto odrody cítia dobre alebo zlé, a potom sa rozhodnete konzumovať ich, alebo nie, na večeru.

Medzi najlepšie zeleniny na večeru zdôrazňujeme nasledovné, pretože sú bohaté na vodu, majú nízky obsah vlákniny a sú naplnené zdravými vitamínmi a minerálmi pre naše telo:

• špenát
• cuketa
• mrkva
• uhorky
• papriky
• artičoky

Kapusta (brokolica, karfiol, ružičkový kel, atď.) Sa neodporúča na konci dňa, pretože sú veľmi nadúchavé a môžu mať zlú noc.

Mlieko, dobrá voľba na večeru

Mliečne výrobky by mali byť zaradené do kategórie "bielkovín", pretože sú to, čo sú; Oddelili sme ju, pretože sme presvedčení, že je dôležité zdôrazniť, že tieto produkty je možné brať aj bez problémov na večeru. Syry, jogurty atď. Sú dobrými možnosťami na večeru a navyše zvýšia váš pocit plnosti až naplno.

To je pravda: ak je vaším cieľom schudnúť, musíte sa vyhnúť plnotučným mliečnym výrobkom a vždy sa rozhodnete pre odstredené možnosti, aby ste predišli prebytočnému tuku. Kuracie hamburger s 0% syrom je dokonalá večera, aby ste schudli, vedete?

V tomto ďalšom článku vám hovoríme o diskusii o jedení ovocia.

Večera príklad, aby sa tuku a byť zdravý

Teraz, keď vieme, ktoré potraviny sú v noci zakázané a odporúčané, nižšie ponúkneme príklady zdravých večerov, ktoré vám pomôžu postarať sa o vašu linku bez toho, aby ste sa museli vzdať chuti. Zamerať!

• Príklad večere 1 : Čerstvý syrový šalát s paradajkami a oreganom + Turecké klobásy + 1 jogurt 0%
• Večera príklad 2: Krém z mrkvy + Kuracie hamburger s 0% syrom + 1 pohár mlieka 0%
• Príklad večere 3: Zmiešaný šalát s tuniakom + Pečené merlúzy s citrónom a artičoky
• Príklad večere 4: Kuracia polievka (bez nudlí) + Hovädzí steak so sotérovaným korením
• Večera príklad 5: Zeleninové pyré + grilované krevety s cesnakom a petržlenom + 0% jogurt
• Príklad večere 6: Gazpacho alebo rajčiaková polievka + grilovaná morská ryba s paradajkami a cibuľou
• Príklad večere 7: Šalát s mrkvou a špargľou + Kuracie prsia valcované roztaveným syrom a šunkou

V tomto článku sme objavili 5 jednoduchých receptov na ľahké jedlo .

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.