Zvyčajne trpíte nadúvaním, keď trénujete? Hoci príčiny nástupu flatusu ešte nie sú jasné, je pravda, že existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu povzbudiť jeho vzhľad a zmenou niektorých jednoduchých zvykov, môžeme zlepšiť naše zdravie počas telesnej cvičenia a byť pripravení na bolesť choroby. flatus. Jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú výskyt týchto nepríjemných pocitov na boku brucha, je jedlo, ktoré sme urobili pred tréningom, takže v tomto článku objavujeme potraviny, aby sme sa vyhli nadúvaniu, a tak sa môžete tešiť pokojné a zdravé sedenie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa vyhnúť plynatosti

Byt

Keď vykonávame kardiovaskulárne cvičenia, v našom brušnom prostredí sa môže zrazu objaviť ostrý bolesť na jednej strane, ktorá nás núti k zníženiu cvičenia a odpočinku, aby sme zmizli. Ide o plynatosť, prechodnú bolesť, ktorej príčiny sú stále neznáme, ale môžu sa stanoviť niektoré faktory, ktoré spôsobujú tento fyzický stav, napríklad:

• Kŕmenie : požívanie ťažkých, nadýchaných alebo ťažko stráviteľných jedál môže spôsobiť typické nepríjemné pocity flatusu počas cvičenia.

• Piť tekutiny : to isté sa môže stať, ak ste opili veľké množstvo vody, pretože pri joggingu a aktivácii vášho tela vaše telo ešte nedokázalo distribuovať kvapalinu a bolo uložené.

• Zlé dýchanie : dýchanie veľmi rýchlo, rovnako ako to cez ústa môže byť tiež jednou z príčin flatus, pretože tam je nadbytok kyslíka vnútri, ktorý môže spôsobiť tieto nepohodlie.

V už sme sa s vami hovorili na niektorých spôsoboch, ako sa vyhnúť flato, ale ďalšie sa budeme sústrediť na potravinárske príčiny, takže viete najlepšie potraviny, aby sa zabránilo flato .

Čo jesť, aby sa predišlo plynatosti

Majte na pamäti, že potraviny, ktoré dodržiavate, sú veľmi dôležité na to, aby vaše telo strávilo ľahko živiny a trávenie je zdravé. Týmto spôsobom, pred cvičením sa odporúča, aby zložky, ktoré užívate, boli ľahké, že sú varené zdravým spôsobom a predovšetkým nie sú nadýmavé, pretože vytvárajú plyny v čreve a tieto spôsobujú výskyt flatusu, keď ste tréningom.

• Medzi najlepšie potraviny na plocho vyzdvihneme živočíšne bielkoviny (najmä nízkotučné, ako sú chudé mäso a biele ryby), pretože podporujú rýchle trávenie.

• Pozoruhodné sú aj probiotické potraviny, ktoré obsahujú živé organizmy, ako napríklad jogurty, sójové mlieko alebo kefír.

• Ananás a papája sú ideálnym ovocím na pitie bez toho, aby ste vystavili svoje telo riziku pri výcviku, pretože sú veľmi diuretické, poskytujú nevyhnutné vitamíny a živiny.

• Aj keď je pravda, že zelenina obsahuje vlákno, čo vyvoláva vzhľad plynov, pravdou je, že rozpustné vlákno trávenie je jednoduchšie a nespôsobuje plyn. Preto môžete brať zeleninu tak dlho, ako sa vyhnúť tým viac nadýmavých, ako je kapusta alebo karfiol.

Preto pred tréningom by ste mohli jesť recepty ako:

• Možnosť 1: ananásové kurča + prírodný jogurt
• Možnosť 2: grilovaný štikozubec šalát + zelený šalát
• Možnosť 3: Kuracie hamburger so syrom + špenátom

Čo NIE jesť pre flato

Vyššie uvedené sú tie najlepšie prísady, ktoré môžete urobiť pred fyzickým tréningom a teraz vám ukážeme všetkým tým, že je lepšie vyhnúť sa, ak chcete, aby ste mohli robiť svoju rutinu bez akéhokoľvek incidentu. Predovšetkým budete musieť zabudnúť požiť výrobky, ktoré produkujú plyny, pretože tie sú tie, ktoré najviac spôsobujú vzhľad plochých.

• Lužiny : šošovka, fazuľa, cícer, atď., Sú zložky, ktoré by ste sa mali vyhnúť pred tréningom, ktoré sa ťažko strávia a vytvárajú plyny v tele.

• Kapusta : už sme poukázali na to, že zo všetkej zeleniny, ktoré by ste sa mali vyhnúť, sú kapusta, pretože sú veľmi nadýmavé. V tomto zmysle, ružičkový kel, karfiol, brokolica atď., Musíte sa rozhodnúť, že ich budete jesť ďalšie dni v týždni, v ktorých nebudete trénovať.

• Jablká : Medzi plody, ktoré existujú, by ste sa mali vyhnúť konzumácii jabĺk, pretože 20% ich hmotnosti je plyn. Preto sa rozhodnite pre viac diuretických plodov, napríklad ananás, a nechajte jablká v dňoch tréningu.

• Celá múka : ryža, chlieb alebo celozrnné cestoviny by mali byť tiež pred tréningom obmedzené, pretože obsahujú vysokú úroveň vlákniny, ktorá sa nedeje okamžite, a ak začnete cvičiť, máte väčšie riziko objavenia nepríjemných pocitov na boku.

• Nápoje s plynom : ak sa chcete vyhnúť nadúvaniu, je nevyhnutné, aby ste nepiali nápoje, ktoré obsahujú plyn, inak spôsobíte väčšie nepríjemné pocity, keď ste v telocvični.

Tipy na plynatosť

Najlepšia vec je, že pred hraním športu počkajte aspoň 2 hodiny po jedle, aby ste sa uistili, že ste skončili trávenie a že vaše telo je pripravené na fyzické cvičenie. Je tiež dôležité, aby sa pred tréningom rozhodlo konzumovať prísady, ktoré sme naznačili, a vyhnúť sa tým, ktoré sa ťažko strávia.

Okrem potravinových aspektov by ste mali vedieť, že na to, aby ste sa vyhli plynatosti počas behu, budete musieť dýchať správne . To znamená, že musíte nastaviť dychový rytmus, v ktorom dýchate nosom a pomaly uplynie tvojimi ústami. Predovšetkým by ste sa mali vždy vyhnúť dýchaniu ústami, pretože tak vstupujete príliš veľa vzduchu do vášho tela a môžete spôsobiť, že sa objaví na rovine, keď začnete cvičiť.

V okamihu, keď sa objaví flatus, neprestávajte náhle, ale spomaľte a dýchajte hlboko plnením brušnej oblasti vzduchom. Môžete stlačiť časť, ktorá bolí, aby utišila bolesť a počkajte niekoľko minút pomalým a hladkým tempom. Ak si natiahnete chrbát, dostanete tiež úľavu z nepohodlia, čo vám umožní po ceste pokračovať v cvičení. Predovšetkým si nenechávajte silu a ak máte pocit, že bolesť nezmenšuje, nechajte ju na iný čas.

Je tiež úplne kontraindikované, aby si žuvačku podávali pri športovaní, pretože tento výrobok spôsobuje, že vzduch vstupuje viac do žalúdka, čo spôsobuje nahromadenie plynov a uľahčuje ich výskyt.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.