Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Podľa odborníkov musí obsahovať medzi 25% až 30% príjmu kalórií celého dňa, okrem veľkého množstva živín, aby mohol organizmus fungovať správne ráno a vyhnúť sa záchvatu v čase alebo neskôr. Napriek odporúčaniam odborníkov na výživu a Svetovej zdravotníckej organizácie veľká časť obyvateľstva neposkytuje dôležitosť, ktorú by mali mať na toto jedlo, alebo nemajú dostatok času na prípravu kompletných a vyvážených raňajok každý deň kvôli profesionálnych záväzkov. Preto od toho vysvetľujeme, ako zahrnúť potrebné nutrienty do týchto receptov domácich energetických koktailov na raňajky a na deň s energiou.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aký je význam raňajky?

Energetické pretrepávanie bobúľ

Tento smoothie je ideálny pre všetkých ľudí, ktorí majú rád chuť bobúľ a potrebujú dodatočnú energiu na ráno. Aby sa to stalo, použije sa šálka mandľového mlieka ako základňa a potom polovice šálok čučoriedok, pol šálky čučoriedok a ďalšia polovica šálok čerešní sa pridá do miešacieho skla, mixéra alebo mixéra.

Ak chcete dať viac chuti a poskytnúť viac energie, budete tiež musieť pridať banán, lyžičku medu a množstvo škorice, ktorú chcete. Všetko naraz premiešajte, kým nedosiahnete hladkú a krémovú štruktúru.

Energia trepte extra vitamínom C

Existujú časy v rôznych ročných obdobiach, kedy sú obrany nižšie a telo potrebuje ďalšiu pomoc, aby sa vyhla určitým ochoreniam, ako je prechladnutie alebo chrípka. Preto sa tento ovocný triasť s vitamínom C, okrem toho, že poskytuje energiu a živiny potrebné na raňajky, poskytuje viac vitamínu C na pomoc imunitnému systému.

K základni sa použije šálka požadovaného rastlinného mlieka a do miešacieho skla sa pridá pomaranč, mandarín a kivi. Odporúča sa ich odlúpnuť a odrezať tak, aby sa čas prípravy znižoval. Pridajte šálku čučoriedok a ďalšie hrozienka (typu, ktorú uprednostňujete). Nakoniec môžete voliteľne vložiť pol šálky limetkovej šťavy. Všetko bude zmiešané. Tiež je to jedna z najlepších zdravej chvenia pri chudnutí .

Energetické a veľmi osviežujúce potrasenie

Tento energetický chvenie je ideálny pre letné raňajky, pretože má vďaka letným plodom miesto čerstvosti. Okrem toho je potrebné pridať aj svoje hydratačné vlastnosti, ktoré sú potrebné v čase, kedy sa vezme viac slnka a že koža vyžaduje viac vody. V predchádzajúcej noci je potrebné nechať v mrazničke šálku jahôd, aby sa ďalší deň mohli pridať čerstvé do milkshake.

Aby sa tento energický a osviežujúci mliečny koktail s jahodami najprv použil šálka ovseného mlieka ako základňa, do ktorého sa pridá šálka melóna, melón melón, šálka melóna a šálka mrazených jahôd. Všetko naraz premiešajte, kým nedosiahnete krémovú štruktúru.

Energia a tropický milkshake

Tropické ovocie má uznanú energiu, a preto sú ideálne na raňajky, ktoré poskytujú túto extra energiu . Štvrtina šálky kokosovej vody sa použije ako základ pre tento chvenie, do ktorého sa pridá päť stredných kúskov ananásov a dvoch mandarínok alebo lúpaných pomarančov a všetko sa zmieša. Potom pridajte olúpaný banán, niekoľko bobúľ (podľa toho, čo uprednostňujete) a 4 alebo 5 kociek ľadu a znova premiešajte, kým nedosiahnete hladkú a krémovú štruktúru.

Energia sa potriasne mangom

Jedným z ovocia, ktoré poskytuje najviac energie, je mango . Je tiež zložkou, ktorá sa môže miešať s veľkým množstvom potravín, pretože je veľmi všestranná. Ak chcete získať milkshake s množstvom energie na raňajky, šálka mandľového mlieka bude najprv použitá ako základňa.

Potom pridajte šálku nízkotučného alebo odtučneného jogurtu, olúpaného a nasekaného manga, lyžice medu alebo agavového sirupu v závislosti od toho, čo chcete, a uprednostňovaného množstva škorice a kardamónu. Zmiešajte všetko na minútu alebo tak, aby ste získali krémovú štruktúru, ktorú potrebujete.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.