Zranil si chrbát a vy neviete, čo urobiť, aby ste ho utišili a zabránili tomu, aby sa zhoršil? Určite premýšľate o tom, že musíte ísť na lekára, robiť viac strečingu a cvičenia a ísť na fyzioterapeuta, aby ste to vyriešili čo najskôr. Pravdou je, že áno, urobíte to dobre, ak chcete vyliečiť tento nepríjemný pocit, najmä ak je to kvôli problému, ktorý si vyžaduje údržbu a nejde len o špecifické nepríjemnosti.

Navyše existujú niektoré metódy, ktoré určite chcete vedieť, pretože sú rýchle, bezplatné a veľmi účinné. Sú založené na tom, ako sa naučiť používať dych na mobilizáciu kľúčových svalov v bodoch bolesti. Vysvetľujeme, ako zmierniť bolesť chrbta s dýchaním a odporúčame vám komentovať a na začiatku ju praktizovať za pomoci svojho lekára alebo fyzioterapeuta.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta

Bolesť chrbta z dýchania zle

Vedeli ste, že jednoduchý fakt bolesti dýchania a chrbta je úzko spojený? Dýchanie môže ovplyvniť naše zdravie mnohými spôsobmi a veľmi priamo nám môže pomôcť starať sa o chrbticu, svaly celého chrbta, ako aj o všetky kĺby a orgány, ktoré sú v rebrovej klietke a bruchu.

Preto bolesť dýchania a bolesti chrbta sú úzko spojené s jednoduchým faktom, že ak dýchame povrchne alebo rýchlo, v krátkom čase začneme cítiť nepohodlie, pretože svaly sa v tejto oblasti neustále zhoršujú, budú mať vytvorené svalové uzly, napätie a dokonca aj kontrasty. Tento problém je veľmi častý u ľudí, ktorí strávia veľa hodín sedenia, pretože nevyhnutné dýchanie nevyžaduje veľké úsilie, ktoré núti plne vyplniť pľúca.

Na druhej strane môžete tiež použiť dýchanie dobre pre bolesti chrbta a vyhnúť sa a opraviť. Konkrétne, ak je vzduch, ktorý vdychujeme a vydychujeme, riadne nasmerovaný, môžeme správne pretiahnuť určité svaly a uvoľniť ich.

Ďalšie príčiny bolesti dolnej časti chrbta, strednej, vysokej a krku

Určite máte pocit nepríjemného pocitu v zadnej časti dýchania, keď máte nejakú kontraktúru, a keď sú svaly veľmi naložené, môžete ju cítiť aj v akomkoľvek inom čase a na mieste.

Ak sa zaujímate o to, ako zmierniť bolesť chrbta kvôli kontrakcii, budete mať záujem vedieť, že ak je mierna, môže sa vyriešiť pomocou cvičení, ktoré sa naťahujú a zameriavajú sa na spôsob, akým dýchate. Je však vždy dôležité poznať možné príčiny bolesti chrbta, s výnimkou slabého dýchania. Najčastejším dôvodom, prečo trpíme týmto problémom, sú zlý postoj, zakrivenie v chrbtici, náhle zmeny teploty, zlé gestá a niektoré choroby.

V každom prípade bude vždy lekár alebo fyzioterapeut, ktorý diagnostikuje pôvod problému a ponúka najlepšie riešenie. Preto prejdite na špecialistu pri prvých príznakoch.

Ak sa zaujímate o to, ako odstrániť bolesť chrbta dýchaním, venujte pozornosť nasledujúcim častiam, v ktorých vysvetľujeme najlepšie triky, jednoduché a veľmi účinné. Okrem toho tieto metódy slúžia aj ako ideálna údržba na zabránenie bolesti chrbta, preto sa odporúča pravidelne robiť ich.

Technika 4-7-8 na zmiernenie bolesti chrbta len s dýchaním

Toto je jedna z najlepších domácich liekov na bolesť chrbta, aj keď bude dobré, keď prvý raz budeme žiadať svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aby nás usmerňoval a napravil.

Technika 4-7-8 je nielen ideálna na zlepšenie chrbtových problémov, ale tiež nám pomáha pri hlbokom uvoľnení, a to tak, že slúži na zaspávanie iba za 1 minútu. Známy profesor Arizonskej univerzity a riaditeľ Integrálnej medicíny Andrew Weil začali popularizovať túto metódu pred niekoľkými rokmi. Bol založený na teóriách a technikách na zlepšenie diafragmatického dýchania a našiel číselnú sekvenciu, ktorá slúži ako sprievodca na jej vykonanie čo najviac správnym a efektívnym spôsobom.

Ide teda o nápravu nášho dýchania, keď začneme vnímať nepohodlie v chrbte, alebo keď ho potrebujeme vyradiť, a to vždy pomocou tejto numerickej kombinácie.

Týmto spôsobom rozširujeme pľúca, rozťahujeme svaly a uvoľňujeme ich, čím sa svalové vlákna uvoľňujú, aby sa odlúčili uzliny a nepríjemné kontrasty. Je pravdepodobné, že v takom prípade zistíme prerazenie v postihnutých častiach a ako sa niektoré kĺby premiestnia s malým kliknutím, ale je to niečo úplne normálne av skutočnosti to bude riešenie problému a zmiernenie nepohodlia.

Ako urobiť techniku ​​4-7-8 pre bolesti chrbta

Ak chcete správne vykonať metódu 4-7-8 na uvoľnenie chrbta, postupujte podľa týchto krokov:

1. Umiestnite špičku jazyka za horné čelné rezáky na začiatku podnebia.
2. Zatvorte ústa dobre a dýchajte len cez nos.
3. Nadýchnite nosom hlboko na 4 sekundy.
4. Držte vzduch na 7 sekúnd a nasmerujte ho na oblasť chrbta, ktorá najviac bolí. Napríklad, ak stredná alebo dolná oblasť bolí, nasmerujte vzduch na spodnú časť pľúc, ale ak to bolí v chrbtovej alebo vysokej oblasti, urobte to smerom k hornej časti pľúc.
5. Vzduch pomaly vypláchnuť 8 sekúnd cez ústa.

Tento spôsob dýchania hlboko pre bolesti chrbta je veľmi jednoduchý a dáva výsledky od prvého momentu. Nezabudnite, že si určite uvedomíte, ako sa svaly niektorých častí natiahnu a že chrbát je dobre premiestnený. Toto cvičenie môžete opakovať niekoľkokrát denne, ale na začiatku sa odporúča, aby ste to robili maximálne 4 krát denne a postupne ho zvýšili v prípade potreby.

Jóga dýcha pre bolesti chrbta

Nakoniec, na zmiernenie bolesti chrbta zlepšovaním dýchania môžete vyskúšať pár cvičení jogy. Existuje jogy dychové cvičenie s názvom Nadi Sodhana Pranayama, ktoré sa vykonáva striedaním strany, ktorou dýchate a ktorá pomáha sústrediť a zmierniť napätie, bolesť a relax:

1. Sadnite si so stojatými nohami a postavte stĺpik rovno.
2. Zatiahnite jednu stranu nosa palcom a vdychujte hlboko na strane, ktorá je voľná.
3. Držte si dych, dobre ťahajte chrbát a nasmerujte vzduch z pľúc na časť, ktorá najviac bolí svalom pozdĺž chrbtice. Zároveň držte vzduch, necháte voľnú stranu, ktorú zakryjete, a pokúste sa pokryť druhú stranu.
4. Na boku, ktorá je teraz voľná, pomaly vydychujte, kým sa nedostanete všetok vzduch.
5. Opakujte cvičenie opustený na tej istej strane, s ktorou ste skončili, to znamená, že to často.

Hypopozitívne cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta

A nakoniec, tento druh cvičenia je ideálny na zníženie ťažkostí, zlepšenie polohy tela a navyše k hĺbkovému pôsobeniu svalov, brucha a chrbta. Hypopozitívne cvičenia sa zameriavajú na vyhostenie celého vzduchu, aby sprísnili svaly tejto oblasti a držali sa niekoľko sekúnd, aby sa uvoľnili a posilnili.

Pri problémoch s chrbticou sa odporúča vykonávať hlavne dve cvičenia: sedenie a ležanie na chrbte. Pri bolestiach chrbta postupujte podľa hypotézy :

1. Dajte sa do pôvodnej pozície, ktorú si vyberiete. Ak to chcete urobiť, natiahnite si pamätajte natiahnuť celý stĺp proti podlahe, nohy ohnuté, nohy zarovnané s bokmi a nohami dobre podopreté. Ak to chcete urobiť, sedí sa cez nohy ako na obrázku a pokúste sa postaviť stĺpček rovno.
2. Zhlboka sa nadýchnite, úplne vydychujte, napínajte svaly brucha dovnútra, ako keby ste sa snažili dotýkať sa chrbta s abdominálmi a držať držanie tela na 10 alebo 20 sekúnd, čo môžete držať.
3. Relax, dýchajte toľko vzduchu, koľko môžete pomaly a trochu po kúsku zotavte svoj normálny dychový rytmus.
4. Opakujte cvičenie niekoľkokrát v priebehu 5 minút, najviac 10.

Všimnete si, že tak brušná oblasť, ako aj celá chrbtica pracujú hlboko a dokážu zmierniť bolesť chrbta tým, že správne dýchajú správne.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.