Či už jesť diétu, ak chcete schudnúť, alebo ak chcete zdravo jesť bez toho, aby ste potrebovali viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, je zaujímavé, že poznáte nízkokalorické potraviny, ktoré môžete začleniť do svojho menu, a tak sa tešiť zdravé a výživné jedlá. Vedieť, čo tieto potraviny sú, vám pomôže vytvoriť si vlastné zdravé menu, a preto sa uistite, že ste dodržiavali niektoré veľmi prospešné dietetické usmernenia pre správne fungovanie vášho tela. V tomto článku vám poskytneme kompletný zoznam týchto potravín, ktoré môžete začať zahrnúť do vašej stravy bez vášho výkrmu tela o viac kilogramov.
Ovocie a zelenina
V rámci zoznamu nízkokalorických potravín nemožno vynechať kráľov potravín: ovocie a zeleninu . Tieto dve skupiny sú perfektné na denné užívanie a v skutočnosti odborníci na výživu odporúčajú, aby sa denne dalo aspoň 5 kusov ovocia a zeleniny, aby našim telom poskytli dôležitú dávku prospešných živín, ktoré nám pomôžu byť v dokonalom stave. podmienky. Dôvodom, prečo sú tieto dve skupiny potravín pre nás tak dobré, je to, že nám poskytujú veľké množstvo vitamínov a minerálov a napriek tomu sotva obsahujú tuky alebo kalórie.
Hoci áno, ak robíte strave, aby ste schudnúť, musíte mať na pamäti, že existujú niektoré možnosti, ktoré sú viac odporúčané než iné, pretože odrody, ktoré majú viac vody alebo majú diuretický účinok, budú vhodnejšie, aby nám pomohli schudnúť. Medzi najpoužívanejšie ovocie patrí napríklad ananás, melón alebo grapefruit, av prípade zeleniny sa odporúčajú artičoky, zeler, špenát atď.
V našej ponuke Vám ponúkame zoznam najmenej výkrmnej zeleniny a najmenšieho výkrmového ovocia, takže viete, ktoré z nich sú najvhodnejšie pre váš plán na zníženie hmotnosti.
Nízkokalorické mäso
Bielkoviny živočíšneho pôvodu sú nevyhnutné pre naše telo, pretože poskytujú rad minerálov a vitamínov, ktoré naše telo neobsahuje prirodzene, a preto sa musí spotrebovať vonku. Vegetariánski alebo vegánski ľudia zvyčajne musia užívať vitamínový doplnok B12, pretože sú v podstate v tele a ťažko sa môžu podávať inými potravinami s podobným podielom.
Takže mäso by malo byť vo vašej strave, ale ak sa chcete postarať o svoju líniu, je najlepšie vybrať si tých, ktorí majú nízky obsah tuku a v tomto zmysle by ste mali vedieť, že chudé mäso sú pre vás to najlepšie, pretože sú to kusy veľmi nízky obsah kalórií, pretože neobsahuje živočíšny tuk. Tieto druhy mäsa sú nasledujúce:
- Kuracie mäso (odstránenie pokožky)
- moriak
- králik
- Niektoré časti ošípanej
Chudé mäso sú tie, ktorých obsah tuku je nižší ako 10% na 100 gramov, a to v prípade bravčového mäsa bude závisieť od typu rezu, ktorý berieme, pretože to nie je ten istý tuk, ktorý má nohy z bravčového mäsa, ,
Ryby s nízkou kalóriou
Biele ryby spadajú do skupiny nízkokalorických potravín, nemali by sme však spadať do chyby úplného vyhnanstva modrej ryby, pretože aj keď sú bohatšie na tuky, ide o zdravý druh, ktorý obsahuje zaujímavý prínos v kyselinách tuk Omega 3 a 6, niečo, čo naše telo nevyrába samo o sebe a že ho musíme zaviesť externe. Preto sa v rámci vyváženej stravy odporúča, aby sa niektoré modré ryby odobrali aspoň raz za týždeň.
Avšak, ak chcete urobiť diétny plán znížením spotrebovaných kalórií, ryby, ktoré sa stali vaším najlepším spojencom, sú cieľom, pretože poskytujú najmenej kalorický príjem a preto najlepšie možnosti využiť všetky svoje živiny. bez tuku V skutočnosti je obsah tuku týchto rýb 3% na 100 gramov, preto sú ideálne na vychutnanie ľahkých večerov.
Medzi bielymi rybami existujú odrody, ako napríklad:
- kvapka
- ďas
- hake
- treska
- atď.
Nízkotučné bielkoviny
Okrem mäsa a rýb sú do skupiny bielkovín zahrnuté aj iné potraviny živočíšneho pôvodu, ako napríklad mliečne výrobky a vajcia . Keď pochádza zo zvierat, tieto zložky sú tiež plné veľmi prospešných bielkovín pre správne fungovanie tela a okrem toho ich môžete prispôsobiť stravovaniu, aby ste znížili váhu, ak použijete správnu možnosť.
Nízkokalorické mliečne výrobky
Všeobecne platí, že mlieko kravy a jej derivátov sú produkty s vysokým obsahom kalórií, ale v súčasnosti existuje 0% opcií, ktoré sú bez krému a preto zmizla naj tučnejšia zložka zložky. Preto, ak chcete udržať linku, najlepšou možnosťou je nákup odtučnených jogurtov, odstredeného mlieka, margarínu, 0% syra atď.
Nízke kalórie
Vajcia sa skladá z dvoch častí, vaječného bielka a žĺtka. Je to kompletné morské jedlo pre jeho vysoký príjem bielkovín, ale pravdou je, že ak chcete schudnúť, je najlepšie oddeliť žĺtok (oranžová časť) a zostať s jasným, pretože prvý obsahuje veľa kalórií, zatiaľ čo čistá je čistá bielkovina.
Nízkokalorické sacharidy
Áno: môžete a mali by ste jesť sacharidy denne, aj keď chceme schudnúť. Existuje falošné presvedčenie, že táto skupina potravín je úplne nepriateľom pri chudnutí, ale to je úplne falošné a v skutočnosti je nevyhnutné, aby tvorili súčasť nášho menu, pretože nám poskytujú veľké množstvo energie, ktoré je dôležité na to, aby bolo možné byť plný vitality a pripravený čeliť novým dňom.
Samozrejme: ak chcete schudnúť, mali by ste obmedziť spotrebu tejto skupiny jedál iba v prvej polovici dňa, to znamená raňajky a obed, pretože v poslednej časti dňa naše telo pracuje pomalšie a to môže byť prípad, že energia že nám tieto potraviny poskytujú koniec bez konzumácie, a preto naše telo transformuje na rezervy tuku.
Ale pre uhľohydráty, ktoré nám poskytujú málo kalórií, je dôležité, aby sme zohľadnili celý rad priestorov, ako sú:
integrály
Pre biele sacharidy, kvôli rafinácii, stratili väčšinu svojich živín a napriek tomu obsahovali vysoký príjem cukrov. Integraly sú bohaté na vlákno, čo je optimálne na reguláciu nášho tranzitu a spôsobuje, že sa cítime dlhšie.
Žiadne omáčky
Dôvod, prečo mnohí odborníci odporúčajú, aby sa uhľohydráty neberú, je preto, že majú tendenciu byť sprevádzané mastnými omáčkami, a preto výrazne zvyšuje ich kalorický príjem (makaróny Bolognese, carbonara, ryža so smaženými paradajkami atď.); proti nemu sa rozhodnete obliekať s mrholenie olivového oleja a aderézalo s aromatickými bylinkami ako oregano, tymian atď.
Doprajte ju so zdravými prísadami
Vytvorenie chorizo sendviča sa neodporúča, ak chcete zachovať líniu, ale napriek tomu urobte čerstvý syr s paradajkami a šalátom je ideálny pre raňajky. Preto by ste mali vždy zaistiť, aby spoločníci s uhľohydrátom boli nízkokalorické potraviny, ako je zelenina, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky atď. Vymeňte si špaget s špagetou za jeden z špagiet so zeleninou a vychutnajte si oveľa zdravšie menu.
Vravíme vám, ako robiť diétne makaróny, aby ste trochu lepšie pochopili, ako môžete tieto potraviny brať bez toho, aby vaše telo pozorovalo príliš veľa.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár