Aby vaše telo a myseľ fungovali úplne, potrebujete dobrý odpočinok . Spánok je kľúčom k nášmu výkonu počas dňa. Adekvátny odpočinok zvyšuje našu schopnosť učiť sa, našu náladu a dokonca aj pracovný výkon. Počas spánku naše telo stále pracuje, to je spôsob, ako sa tkanivá opravia, posilňuje sa imunitný systém, stres sa znižuje, podporuje zdravý a aktívny život. Tu uvádzame niekoľko pokynov, ktoré vám pomôžu mať dobrý odpočinok.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa vyhnúť chrápaniu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Vyhnite sa spotrebe stimulantov. Nepoužívajte kofeín ani alkoholické nápoje najmenej šesť hodín pred spaním. Môžete ich však nahradiť relaxačnými nápojmi alebo nápojmi bez kofeínu. Odporúča sa mať sklenku mlieka pred spaním, pretože podporuje relaxáciu a stimuluje primeraný oddych.

2

Vytvára priaznivé podnebie. Musíte urobiť svoju spálňu príjemným miestom na odpočinok. Zahŕňa to vhodnú teplotu, čo najväčšiu možnú tmu a vyhnite sa hluku, ktorý preruší odpočinok . Preto sa odporúča spať s uzavretými oknami, vypnúť televízor a vyhnúť sa prítomnosti telefónov v spálni.

3

Stravovacie návyky Pred spaním by ste mali jesť niečo svetlé, nie je dobré spať s plným žalúdkom alebo s prázdnym žalúdkom. Vyvážené, ľahké a zdravé jedlo sa odporúča najmenej tri hodiny pred spaním.

4

Fyzická aktivita Denné aeróbne cvičenie, ktoré trvá 15 minút, uprednostňuje cyklus spánku. To by sa malo robiť počas dňa, vyhnúť sa tomu v noci, pretože bráni uvoľneniu tela. Avšak pred spaním môžete vykonať relaxačné cvičenia, dýchanie alebo jogu.

5

Rutina snov. Pokúste sa ísť do postele a vždy vstať v rovnakom čase. Spánkové návyky sú pre vaše telo veľmi dôležité. Odporúča sa tiež nespávať na žalúdku, pretože môže spôsobiť ťažké dýchanie a prerušenie odpočinku.

6

Vyhnite sa span. Týmto spôsobom prídete v noci s potrebou dobrého odpočinku.

7

Teplú kúpeľ pred spaním. Snažte sa to urobiť aspoň hodinu pred spaním. Týmto spôsobom sa telo uvoľňuje a zmena teploty v tele spôsobuje aj spánok.

8

Choďte spať len vtedy, keď ste ospalí. Ak nemôžete zaspať, vystupte z postele, prečítajte si knihu alebo urobte nejakú relaxačnú aktivitu. Vráťte spať spať, keď opäť ospalíte.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Vhodný matrac a vankúš sú odporúčané na podporu dobrého odpočinku.