Približne dve tretiny dieterov nielen získavajú hmotnosť, ktorú prehrávajú, ale dostanú extra libier a skončia ťažšie, ako boli na prvom mieste. Je to zložité pre každého, kto dúfa, že udržia váhu v dlhodobom horizonte . Je však možné vyhnúť sa opakovaniu. Ľudia, ktorí sú úspešní pri udržiavaní hmotnosti, majú určité bežné správanie: veľa cvičenia, časté sebakontroly hmotnosti, konzumácia nízkotučných potravín a nízkokalorické diéty.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať váhu po tekutých diétach Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Vyhnite sa rýchlemu fixovaniu alebo vyblednutiu výživy . Hoci mnohí ľudia ťažko odolajú príťažlivosti rýchleho úbytku hmotnosti, výstrih diéty nerobí nič pre dlhodobú kontrolu hmotnosti. Ak sa po dosiahnutí svojej ideálnej hmotnosti vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, zotavíte sa z kíl za niekoľko týždňov. Namiesto toho sa musíte zaviazať k plánu, ktorý vám vydrží celý život a prijme životný štýl založený na zdravom stravovaní a pravidelnom cvičení. Ak už ste stratili váhu s diétou výstrelkov, prejdite k realistickejšej strave stravovacích návykov, keď dosiahnete svoj cieľ vyhnúť sa recidivizmu.

2

Analyzujte svoj život, pokiaľ ide o prírastok a stratu hmotnosti. Identifikujte situácie a udalosti, ktoré viedli k diétam a tie, ktoré viedli k pridaniu kilogramov znova. Premýšľajte o tom, kedy ste boli tehotná, zmenili svoj dom alebo stres v práci, aby ste zistili, či bola vaša váha ovplyvnená v tom čase. Mali by ste si byť vedomí toho, že pasce ako tieto môžu pomôcť zabrániť recidíve a získať späť váhu.

3

Pokračujte v cvičení . Nájdite si spôsob, ako udržiavať cvičenia cvičenia ako súčasť svojej každodennej rutiny. Cvičenie nie je len vtedy, keď ste na strave, je to na zvyšok vášho života. Každý malý účet je dôležitý, aby sa zabránilo nastaveniu ohromných cieľov. Spodná línia spočíva v tom, že cvičenie spaľuje kalórie a čím viac kalórií spálite, tým menej budete ukladať ako tuk.

4

Kombinujte to s diétou s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií, čo vás udrží vo vašej novej hmotnosti, nižšej. Nemocni lekári odporúčajú, aby ste psa krátko prechádzali dvakrát denne, pretože na konci týždňa budete mať dve hodiny cvičenia. Pomocou schodov namiesto toho, aby ste si vzali výťah, lebo "lezenie po schodoch je vynikajúci aeróbny tréning", ako aj veľmi dobrý spôsob spálenia kalórií.

5

Prispôsobuje stravovacie návyky, keď dozrieva. Metabolizmus každej osoby klesá s vekom a prírastok telesnej hmotnosti sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď niejete príliš veľa. Napríklad v 40-tych rokoch nemôžeme jesť rovnakým spôsobom ako v priebehu nášho dvadsiateho storočia. Zvýšenie telesnej aktivity by ste to mali vyriešiť, ale aj prispôsobiť váš príjem kalórií, uistite sa, že nespadnete a nezotavíte svoju váhu.

tipy

• Čím dlhšie držíte váhu, tým menej pravdepodobne ju obnovíte.
• Nájdite si diétny plán, ktorý vás baví a ktorý môžete ľahko sledovať.
• Musíte byť upozornení na emocionálne výkyvy a pády, ktoré môžu viesť k relapsom v jedle.