V našom tele nájdeme dva typy cholesterolu, ktorý sa považuje za dobrý, nazývaný HDL cholesterol, ktorý je zodpovedný za zber cholesterolu, ktorý naše telo nepoužíva na jeho podanie do pečene a tak sa vylučuje z tela a LDL alebo zlý cholesterol, ktorá sa nahromadzuje v tepnách, čo sťažuje prechod krvi a môže spôsobiť srdcové problémy. Správna diéta pomôže zvýšiť hladinu lipidov a znížiť ich zlé, preto vysvetľujeme, čo sú potraviny, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol tak, že ich pridáte do svojej každodennej rutiny.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké potraviny zvyšujú hladinu cholesterolu

Potraviny bohaté na rozpustné vlákno

Medzi potraviny, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol, patria aj tie, ktoré sú bohaté na rozpustné vlákno, čo spomaľuje proces absorpcie zlého cholesterolu a tým podporuje zdravie srdca. V tejto skupine nájdete tieto možnosti:

• Celé zrná, ako je ovos a jačmeň.
• Lužiny ako šošovica, fazuľa, sójové bôby a hrášok.
• Zelenina ako brokolica, špenát, ružičkový kel, repa, artičoky, mrkva alebo špargľa.
• Plody, ako sú jahody, jablká, hrušky, pomaranče alebo nektárinky.

Potraviny bohaté na mononenasýtené tuky

Sú to alternatívy bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa premenili na potraviny, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol tým, že poskytujú zdravé lipidy, ktoré pomáhajú chrániť naše srdce.

V tejto skupine nájdeme:

• Modrá ryba.
• Orechy ako orechy, pistácie, mandle alebo arašidy.
• Semená ako ľanové semienko.
• Avokádo
• Olivový olej
• Rastlinné oleje, ako napríklad slnečnicový alebo repkový olej.

Potraviny bohaté na antioxidanty

Antioxidanty sú ideálne na udržanie buniek nášho tela v dobrom stave, ktoré zabraňujú tvorbe voľných radikálov a zvýhodňujú zvýšenie dobrého cholesterolu, najmä ak poskytujú polyfenoly, a preto sú považované za vynikajúce potraviny, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol .

Najvýraznejšie z tohto typu sú:

• Lužiny, ako je šošovka a fazuľa.
• Čaj
• Červené ovocie ako jahody, maliny, čučoriedky a hrozno.
• Zelenina ako paprika, cibuľa a cesnak.
• Celé zrná
• Hnedá čokoláda, ktorá musí obsahovať najmenej 70% kakaa, sa považuje za priaznivú.

Niektoré odporúčania

Je dôležité mať na pamäti, že nielen stačí konzumovať potraviny, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol, ale je tiež potrebné znížiť množstvo bohatých na zlé lipidy a viesť fyzicky aktívny život, aby sa zdravé srdce udržalo. Ak neviete, aké potraviny by ste mali držať v zátoke, v našom článku, že potraviny zvyšujú hladinu cholesterolu, vám to vysvetlíme podrobne.

Pozývame vás tiež, aby ste objavili najlepšie cvičenia na zníženie hladiny cholesterolu, a tak získate čo najviac z vašej kvality života.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.