Jedným z aspektov, ktoré musíte brať do úvahy pri strate hmotnosti, je prispôsobiť stravu a cvičenie, aby ste dosiahli ideálnu hmotnosť ľahšie. V tomto zmysle je jedným z najzaujímavejších doplnkov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ, trápenia, možnosť, ktorá môže byť vykonaná rôznymi spôsobmi v závislosti od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť.

Z tohto dôvodu nebude to isté, aby sa proteínový chlieb rozvinul svalovou hmotou a hypertrofiou, ako to urobiť v programe na zníženie hmotnosti. V závislosti od prípadu bude potrebné prispôsobiť zložky aj množstvá, ako aj kombinovať cvičenie s každým prípadom. Ak chcete vedieť, ako robiť domáce proteínové kokteily, chudnúť, prečítajte si a zistíme, ako najlepšie ich urobiť.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 6 domácich proteínov triasí na zvýšenie svalovej hmoty

Čo sú proteíny a akú funkciu majú?

Ako názov hovorí, sú to chvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám umožnia získať extra tohto základného makroživu. Cieľom týchto koktailov je doplniť zdravú a kompletnú stravu, ktorá môže byť v niektorých prípadoch nedostatočná pri vývoji svalov, a preto sú to triky určené pre kulturistov alebo ľudí, ktorí vykonávajú vysoko výkonné tréningy,

Koktaily nie sú najlepšou voľbou pre tréningy, pretože to, čo tieto produkty robia, zvyšuje množstvo živín, ktoré naše telo získava. Väčšina proteínových koktailov, ktoré sú pripravené, má vysoký kalorický index, pretože je nevyhnutné poskytnúť telo energiu na vykonanie príslušných cvičení.

Avšak v prípade, že chcú schudnúť, môžete prispôsobiť proteínové chvenie cvičebným postupom určeným na odstránenie tuku. V týchto prípadoch bude potrebné navrhnúť typ pretrepávania, ktorý poskytuje bielkoviny a mikroživiny, ale neprispieva viac kalórií vo forme uhľohydrátov alebo tukov.

Ako pripraviť domáce proteínové trieky, aby schudnúť

Prvá vec, ktorú je potrebné mať na pamäti, je, že nemôžete pripraviť domáce proteínové chvenie úplne bez kalórií. Čo môžete urobiť, je pripraviť pretrepanie s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií . Tento typ nápoja bude najčastejšie odporúčaný v prípade, že chcete schudnúť, pretože vám poskytne potrebné živiny, ktoré dopĺňajú cvičenie, ktoré vykonávate, ale zároveň vám neposkytne kalórie, ktoré by mohli pôsobiť proti dosiahnutým výsledkom.

Pri príprave proteínového chvenia pre domácu úbytok hmotnosti, to znamená s nízkym obsahom kalórií, najlepšou možnosťou je použiť čisté sójové zeleninové nápoje, to znamená bez pridaných cukrov. Sója, v porovnaní s inými jedlami, obsahuje menej kalórií vo forme uhľohydrátov. Akonáhle máte čistú sóju, zamiešajte ju do mixéra s prírodným ovocím s nízkym obsahom kalórií: pomaranče, kiwi, jablká atď. Vyhnite sa napríklad banán a avokádo, pretože hoci sú plody bohaté na mikroživiny, majú vysoký obsah kalórií.

Kedy brať proteínové koktaily, aby schudnúť

Hoci sa tieto koktaily môžu kedykoľvek vziať, je najlepšie, aby sa vždy po výcviku . Týmto spôsobom budete môcť obnoviť živiny a energiu spotrebovanú bez pridania kalórií do vášho tela, pretože, ako sme videli, tieto trieky obsahujú prísady s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom kalórií. Ak chcete získať viac informácií o tom, čo je ideálny čas na konzumáciu týchto koktailov, nenechajte si ujsť tento článok o tom, kedy sa majú brať proteíny.

Samozrejme, okrem toho, že ste sa nad týmito záchvatmi, mali by ste mať na pamäti, že táto možnosť je doplnkom vašej bežnej stravy a cvičenia, ktoré sú určené na to, aby schudli. Ak stále neviete, aké cvičenie budete robiť, aby ste schudnúť, odporúčame Vám pozrieť si tento článok na tému Najlepšie cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti, kde nájdete veľké množstvo ideálnych cvičení na odstránenie týchto kilogramov.

Proteinové kokteily by sa nikdy nemali používať ako náhrada za jedlo alebo tréning, pretože to nie je ich funkcia a v dôsledku toho nereagujú podľa očakávania.