Myslíte si, že vaše nohy sú príliš tenké alebo tenké a nie ste s nimi spokojní? Ak hľadáte spôsob, ako vykrútiť nohy a získať väčší objem, dosiahli ste uvedený článok. Dávame vám najlepšie rady na to, aby ste mohli rozvinúť svaly dolných končatín, a následne urobiť stehná aj teľatá vyzerajúce viac objemné. Navyše cvičenie, ktoré navrhujeme, vám pomôže zosvetliť tkanivá a zabrániť tomu, aby stratili plynulosť a pevnosť, takže môžete tiež bojovať proti existujúcemu ochabnutosti. Berte na vedomie to, čo vysvetlujeme nižšie, a zistite, ako ľahko a účinne vykrmuť nohy .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako mať hrubé nohy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak chcete účinne vykrútiť nohy, obzvlášť je dôležité, aby ste vybrali stratégiu, ktorá zohľadňuje dva základné aspekty: rutinné lokalizované fyzické cvičenia, ktoré vám pomôžu rozvinúť svaly dolných končatín a dobrú stravu, ktorá je vyvážená a že obsahuje hlavne proteíny na zvýšenie svalovej hmoty. Obe veci, spolu s primeraným odpočinkom, budú perfektným vzorcom na zvýšenie objemu nohy a zabránite im, aby vyzerali falošne a tak tenko.

Ďalej vám ukážeme sériu cvičení, ktoré budú robiť niekoľko svalových skupín nohy v rovnakom čase a ktoré vám pomôžu pri cvičení. Je dôležité, že ak ste začiatočník, začnite ich robiť pomaly a zvyšujte opakovanie a intenzitu pri cvičení. To je tiež nevyhnutné, aby sa zabránilo budúcim zraneniam a že vaše svaly a kĺby trpia nadmerne.

2

Holky sú klasické, pokiaľ ide o tón nohy a rozvíjajú svoje svaly, pretože pracujú súčasne ako štvoruholníky, tak hamstringy, dvojčatá a zadok. Je dôležité, aby ste to urobili správne a za to budete musieť stáť s chrbtom rovno, vaše paže natiahnuté smerom dopredu a vaše nohy mierne od seba. Keď ste v tejto polohe, ohýbajte si kolená, ako keby ste sedeli a pokračovali, kým vaše stehná nebudú rovnobežné so zemou. Potom stúpajte pomaly, až kým nedosiahnete východiskovú pozíciu.

3

Predchádzajúci je klasický spôsob, ako urobiť drepy, ale potom navrhujeme dva rôzne spôsoby, ako to urobiť, ktoré dodávajú komplikácie cvičení a ktoré vám umožnia dosiahnuť očakávané výsledky rýchlejšie. Berte na vedomie:

• Squats s hmotnosťou: umiestnite záťaž na ramená a vykonajte drepy, ako sme vysvetlili v predchádzajúcom kroku. Je dôležité, aby ste vždy držali chrbát rovno, aby ste sa nepoškodili. V prípade, že nemáte túto činku a chcete vykonávať cvičenie doma, použite činky a namiesto toho držte jednu v každej ruke počas vykonávania pohybu.
• Squat s fitball: podporiť fitness loptu na stenu a potom si ľahnúť chrbtom na loptu. Nohy by mali byť paralelne s koncami nohy mierne dopredu tak, aby pri poklese línie kolená neprekročili. V tejto polohe as chrbtom úplne rovno, vykonajte squat posúvanie na guľôčku fitball, čo bude robiť zároveň stenou.

4

Na druhej strane nájdeme kroky alebo výpady ako ďalšie z najlepších cvičení na vykrvenie nohy. Navyše vám umožnia zvýšiť silu dolných končatín, ako ich precvičujete. Ak chcete byť efektívnejší, odporúčame držať niekoľko činiek alebo závaží pri vykonávaní pohybov. Postavte sa vzpriamene, s rovnou chrbtom a nohami mierne oddelenou od ramena. Urobte krok vpred s jednou nohou a ohnite kolená dole, aby ste vytvorili pravý uhol. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte cvik s druhou nohou.

5

Cvičenie, ktoré sa vykonáva v jednom kroku, je vynikajúcou alternatívou k cvičeniu celého spodného vlaku vrátane nohy, gluteu, brušnej a bedrovej oblasti. A ak sa navyše choreografia stane hore a dolu, môžete využiť dobrý kardiovaskulárny tréning. Nasledujúce cvičenia vám môžu poskytnúť nádherné výsledky:

• Choďte hore a dole po kroku umiestnite prvú nohu a potom druhú. Urobte to, akoby to bol krok. Na zvýšenie intenzity cvičenia môžete zahrnúť činky alebo činky.
• Bočný krok: zdvihnite obidve nohy na krok, natiahnite jeden z nich a ohybte obe kolená. Potom opakujte s opačnou nohou.
• Ak chcete posilniť svaly nohy, vyliezte krok robiť malé skoky s nohami dohromady na jednej strane a ďalšie z toho.

Objavte viac cvičení podľa článku Ako robiť kroky doma.

6

Odporúčame, aby ste okrem vyššie uvedených vykonali rozšírenia kvadriceps, ktoré sú ideálne na posilnenie stehien a zvýšenie svalovej hmoty. Aby ste to urobili, budete musieť v posilňovni používať predlžovač nohy, v ktorom budete musieť stáť s nohami pod podložkou a rukami, ktoré držia tyče, ktoré sú na bokoch. Akonáhle sa v tejto polohe použije len kvadriceps, budete musieť natahovať nohy a udržať zvyšok tela stále v sedadle, pričom chrbát je úplne pripevnený. Potom pomaly znížte hmotnosť nohami smerom k počiatočnej polohe. Je dôležité, aby ste vybrali správnu hmotnosť vášho fyzického stavu, aby ste sa vyhli zraneniu.

7

Ak sa vám páči fyzická aktivita v skupine, praktikovanie aquafitness alebo aquagym je jednou z najlepších možností, ktorú môžete použiť na zvýšenie objemu nohy. Vo vode sa vykonávanie pohybov stáva oveľa komplikovanejším a svaly pracujú dvakrát toľko. Okrem toho je to veľmi prospešná aktivita pre kardiovaskulárny systém, pretože zlepšuje krvný obeh a okysličovanie krvi.

8

Ako sme uviedli na začiatku článku, okrem cvičenia je veľmi dôležité sledovať vyváženú stravu mimo týchto nízkych kalórií, ktorá zahŕňa vysoké percento bielkovín, pretože tieto sú nevyhnutné na získanie svalov, zvýšenie objemu týchto a, aby sa nohy vyzerali hlbšie a tónované. Okrem toho bude potrebné, aby ste tiež konzumovali kompletné uhľohydráty pre energiu, zdravé tuky a potraviny bohaté na antioxidanty.

Ak chcete dokončiť tieto informácie, odporúčame vám čítať články, ktoré potraviny zvyšujú svalovú hmotu a ako získať objem svalov.