Kedykoľvek sa hovorí o zvyšovaní svalovej hmoty, vychádza jedlo: vajíčko. Pravdou je, že je to jeden z najprospešnejších na dosiahnutie tohto cieľa, hoci niekedy dokázal vyvolávať určité pochybnosti o tom, či je vhodné jesť to celkom, to je žĺtko a jasné, alebo ak je to len jasné, vlastnosti.

Napriek rôznym vyšetrovaniam a testom, ktoré sa vykonali, všetko naznačuje, že je to bielka, ktorá najviac pomáha zvýšiť svalovú hmotu. Je však dôležité, aby ste to správne vzali a vedeli, že nie každý ho môže konzumovať, pretože v niektorých prípadoch nebudete mať viac svalov. Vysvetľujeme, ako odobrať vaječné biele na zvýšenie svalovej hmoty .

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako rýchlo zvýšiť svalovú hmotu

Prečo je vaječná biela dobrá na zvyšovanie svalovej hmoty

Vajíčko je bohaté na aminokyseliny, ako je leucín, ktorý je zodpovedný za aktiváciu syntézy požívaných bielkovín, čím prispieva k svalovému prírastku.

Vďaka tejto špecifikácii umožňuje vaječná biela aj 100% bielkovín absorbovať organizmus, keď dochádza k rýchlemu uvoľneniu týchto aminokyselín v krvi. Okrem toho pôsobia na inzulín, produkujú vrcholy, ktoré uprednostňujú dosiahnutie vnútrajšku svalovej bunky.

Vaječné bielky na opatrenia svalov

Vajcia je jedlo, ktoré je pre organizmus veľmi bohaté. Okrem toho najnovšie výskumy ukázali, že nezvyšuje zlé cholesterol, pokiaľ nie je jedená vždy vyprážaná a zabalená do oleja alebo sprevádzaná tukom. Týmto spôsobom je možné každý deň odobrať vajcia.

Avšak napriek veľkému množstvu bielkovín, ktoré obsahuje, je vhodné vedieť, že nie každý ho môže užívať na zvýšenie svalovej hmoty, pretože dobré výsledky sa nedosiahnu.

Kto nemôže vziať vaječný bielok na získanie svalov

To je prípad ľudí s nadváhou alebo nadváhou . Mnohí z nich využívajú svoj väčší objem, aby ho zmenili na svalovú hmotu. A je to chyba, pretože nemôžete zvýšiť svaly, pretože hormóny nie sú vyvážené a preto, keď máte nadbytok tukov.

Týmto spôsobom bude účinok konzumácie vaječných bielok veľmi obmedzený alebo neexistujúci. To, čo by ste mali urobiť, je mať ideálnu váhu a odtiaľ začať svalovo s cvičením a pomocou kŕmenia.

Koľko vajíčok jesť denne na získanie svalovej hmoty

Ak chcete získať svalovú hmotu, je dôležité užívať denné množstvo bielkovín. Vo všeobecnosti sa odhaduje, že 2 gramy by sa mali spotrebovať denne na každý kilogram, ktorý sa váži .

Ak chcete vypočítať, koľko vaječných bielkov musíte jesť, môžete zistiť vzťah, že 4 vaječné bielky sú asi 15 gramov bielkovín. Každopádne je dôležité, aby existovali rozdiely v bielkovinách, ktoré užívate, a nie iba vajcia, pretože telo potrebuje aj energiu.

Je tiež dôležité, aby ste ich šírili celý deň. V skutočnosti mnohí odborníci odporúčajú jesť každé 3 hodiny, aby sa uľahčila väčšia absorpcia proteínu v tele.

Tiež by vás mohlo zaujímať Ako vedieť, či je vajcia čerstvé.

Ako pripraviť bielkoviny na zvýšenie svalovej hmoty

Jeden z najtradičnejších, najrýchlejších a najjednoduchších spôsobov, ako brať vaječné biele, je vytvoriť s nimi omeletu. Proces je veľmi jednoduchý.

prísady

• 4 vaječné bielky (množstvo sa môže líšiť v závislosti od telesnej hmotnosti, ktorú máte, aj keď sa neodporúča viac ako štyri naraz)
• Trochu extra panenského olivového oleja
• Štipka soli

spracovanie

1. Vložte do ohňa panvicu a pridajte niekoľko kvapiek extra panenského olivového oleja.
2. Pri temperovaní oleja otvorte štyri vajcia a oddeľte žĺtky od bielych.
3. Vezmite biele a porazte ich, ako keby ste urobili normálnu tortillu.
4. Do panvice nalejeme bielych vaječných bielkov a pridajte štipku soli, podľa vášho vkusu.
5. Akonáhle sa zrazí, môžete ju jesť.

Tiež by vás mohlo zaujímať Ako jazdiť jasne na snehu.

Ďalšie recepty na odber vaječnej bielej na zvýšenie svalovej hmoty

Okrem odberu vaječných bielkov v tortille je možné ich pripojiť k iným zložkám na prípravu rôznych jedál a kombinácií. Najlepšie možnosti sú:

• Vaječné biele s ovosom : stačí miešať vaječné biele s ovsenými zemiakmi alebo ovsenými vločkami, aby ste ich vložili na panvicu a urobili ste ako druh omelety.
• Vaječné bielky s brokolicou : mali by ste variť brokolicu alebo brokolicu a tiež varenie vajec v inej hrnce. Keď je všetko pripravené, položte brokolicu na panvicu a pridajte bielu časť vareného vajca na malé kúsky, aby ste ju upečili.
• Vaječné bielky vo flan : a ak ste chamtivý človek, môžete pripraviť aj veľmi jednoduchý flan s vaječnými bielkami. Stačí, že ich zmiešate s mliekom a pridajte dve polievkové lyžice kakaového prášku. Ohrejete ho trochu na oheň alebo v mikrovlnnej rúre a nalejte ju do flanery. Keď sa ochladí, ste pripravení k jedlu.

Jedná sa o tipy, ktoré vám dám o tom, ako prijať vaječný bielok na zvýšenie svalovej hmoty. Vždy odporúčame, aby ste sa poradili s lekárom a špecialistom, ktorí vám pomôžu mať zdravšie zdravie.