Obraz "presýpacie hodiny" je žene najžiadanejšie ako prototyp ženskosti, pretože je charakterizovaný širokým bedrovým pásom na rozdiel od pasu vosí. Ak chcete zvýšiť bok, aby ste získali telo, ktoré chcete tak veľa, môžete pokračovať v čítaní tohto článku, v ktorom nájdete niekoľko zaujímavých tipov.

Ak nie ste jedným z tých šťastia, ktorý má takéto telo prirodzene, nebojte sa, pretože s malým úsilím budete môcť zvýšiť objem bokov, aby ste zvýšili svoju ženskosť. V .com vám chceme pomôcť vo svojom úmysle a ukáže vám rad pokynov, ktoré môžete sledovať, aby ste vedeli, ako ľahko, zdravo a bezpečne zväčšovať bok .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako znížiť boky doma

Cvičenie na zvýšenie bokov

Cvičenie 1

Ak chcete vedieť, ako zvýšiť boky, začnite jednoduchým cvičením: Ležte na svojej strane na podložke, vyhýbajte sa poškodeniu krčka maternice tým, že položíte na ohnutú ruku zložený uterák a položíte si naň hlavu. Teraz zdvihnite nohu, ktorá je rovnobežná s druhou a držte ju vo vzduchu po dobu 3 až 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát na každej nohe.

Cvičenie 2

Ak chcete posilniť boky, môžete urobiť nasledovné: Ležať späť s chrbtom na rohož s rukami na bokoch, spočívajúci dlaňami na podlahe. Ohnúť nohy a zdvihnúť bedra z podlahy tak, že zaberie hýždenok, až kým nevytvorí priamku medzi kolenami, štvorčekmi, bedrami a ramenami. Držte na 5 sekúnd a pomaly spustite bok k zemi. Opakujte 10 krát.

Cvičenie 3

Cvičenie s loptou: Ležať na chrbte na rohoži as nohami ohnutými, vložte loptu medzi nohy a stlačte ho kolenami na 5 sekúnd. Vykonajte sériu 10 opakovaní. To vám pomôže posilniť vašich únoscov a bokov.

Potraviny na zvýšenie bokov

Môžete tiež zahrnúť niektoré potraviny na zvýšenie bokov, pretože podľa ich živín zvýši svalovú hmotu oblasti aj tuku, a preto sa zdá, že máte širšie a router. Najlepšie zložky sú nasledujúce:

• Losos : Losos je bohatý na omega 3 a 6 mastných kyselín Podľa štúdie University of Pittsburgh v Pensylvánii má bedrový kameň tendenciu ukladať tento typ tuku do svojej štruktúry, takže konzumácia jedál s omega 3 a 6 prispieva k jeho nárast.
• Chudé mäso : robí svaly vďaka kreatínu, vysokokvalitné bielkoviny, okrem toho, že poskytuje aminokyseliny, ktoré telo nevyrába prirodzene. Nemali by ste prekročiť vašu spotrebu, pretože príliš veľa bielkovinovej stravy môže spôsobiť problémy vo vašom tele.
• Zemiaky : zemiaky prispievajú k zvýšeniu objemu tela. Dôvodom je, že je to jedlo bohaté na sacharidy. Je výhodné neupravovať, pretože zvyšuje hladinu glukózy v krvi, čo spôsobuje väčšiu chuť do jedla, čo môže viesť k nadváhe.
• Vaječný bielok : ovalbumín a albumín sú ideálne zložky na zvýšenie svalovej hmoty bokov. Odporúča sa jesť iba vaječné biele, pretože žĺtko konzumované v nadbytku zvyšuje hladinu cholesterolu.

Odevy pre väčšie objemy bokov

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť boky, je výber oblečenia. Musíte mať na pamäti, že typ oblečenia, ktorý si vyberiete, môže prispieť k väčšiemu vzhľadu, a preto sa vaše boky vyzerať oveľa širšie, než naozaj sú. Tu niektoré z najlepších oblečenia, aby si to:

• Sukne : ak chcete opticky zvýšiť boky, sukne sú dobrou voľbou. Zvyšujú objem v oblasti a posilňujú ju tým, že sú predmetom pozornosti. Sukne s letom a pevným štýlom ceruzky sú tiež vynikajúcou alternatívou na označenie bokov a zvýšenie ich viditeľnosti.
• Bočné vrecká : Vyberte si položky s vreckami na stranách, aby ste vytvorili pocit hlasitosti. Ďalším trikom sú kvetinové výtlačky a vodorovné čiary. Všetky odevy s objemom v oblasti budú vašimi spojencami.
• Vyhýbajte sa vertikálnym pruhom v tejto oblasti, pretože sa predlžujú a sú tenké. Tmavé farby, ako napríklad čierna, neprispievajú k vytváraniu hlasitosti, takže by ste si mali zvoliť svetlé farby, ktoré zvýraznia vaše boky.