Skipping lano je veľmi zábavné cvičenie pripomínajúce detstvo, ale je to tiež vynikajúca fyzická aktivita, aby zostala fit, schudnúť a spáliť tuk . A toto cvičenie je vynikajúci calorcalorías. V skutočnosti horí viac ako s inými fyzickými aktivitami, okrem toho, že to robí v kratšom čase, pretože ide o intenzívnejší cvičenie. Teraz všetko záleží na tom, ako skákať lano a tempo, ktoré si vzal.

Odkedy vysvetlíme, koľko kalórií je spálených skokom na lano, takže to máte na pamäti vo vašom tréningu a môžete urobiť lepšie plánovanie cvičenia, hlavne kardio. Takže tým, že kontrolujete množstvo kalórií, ktoré spálíte skákaním lana, môžete určiť čas aeróbneho cvičenia s tonizáciou alebo inými aktivitami.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké sú výhody skákacieho lana

Koľko kalórií je 30 minút preskakujúce lano

Ako sme už povedali, skákanie lana je výborné cvičenie, pretože v krátkom čase spaľuje dostatok kalórií. Navyše, výhodou je, že na to nemáte potrebnú skvelú infraštruktúru, pretože je to aktivita, ktorú môžete precvičiť v posilňovni, ale aj v parku a dokonca vo svojom vlastnom dome, pretože potrebujete len skok do lana.

No, povedzme teraz o kalóriách, pretože ste pravdepodobne premýšľali o tom, koľko kalórií horíte skákaním lana. No odpoveď je, že sú 340 kalórií, ak skočíte lano 30 minút .

Avšak spálenie kalórií môže byť ešte väčšie v závislosti na rýchlosti, s ktorou skočíte lano a ak urobíte skok o niečo vyššiu ako zdvihnutie nohami dostatočne na to, aby lano prešlo. Týmto spôsobom, rýchlejšie a skokom vyššie, sa vám podarí spáliť viac kalórií, možno aj zdvojnásobiť 340.

Vypaľovanie kalórií tiež ovplyvňuje, ako skákať lano. A to nie je to isté, že sa skákať vždy rovnako a konvenčným spôsobom skákať napríklad s lankom v opačnom smere alebo striedaním pohybu. Ako je logické, čím viac úsilia, tým viac kalórií budete spáliť skokom.

Ako schudnúť brucho na lyžiach

Vypaľovať viac kalórií preskakovanie lana stratiť brucho má svoj trik, aby som tak povedal. No, skôr sú to rad možností, ktoré máte k dispozícii na zvýšenie spaľovania kalórií pri skákaní lana. A ako sa to robí? Čo je potrebné vziať do úvahy?

• Lano : Zvlášť dôležité je lano, ktoré si vyberiete. A musí mať správnu dĺžku na optimalizáciu cvičenia a môžete urobiť správne pohyby. A to je, že ak je to veľmi dlhé alebo veľmi krátke, budete musieť túto pozíciu vynútiť a nebudete môcť ísť tak rýchlo, ako si prajete. Ak chcete vybrať lano dobre, všimnite si, že dĺžka nie je vyššia ako výška podpazuší, keď stojíte.
• Skok : skok je mimoriadne dôležitý, pretože ak nebudete skákať správne, nebudete spáliť toľko kalórií. Vždy musíte skočiť s nohami trochu od seba a svojím telom správne.
• Nadmorská výška : aj keď je skákanie vždy výhodné, že skok nie je dostatočný len na to, aby lano prešlo, pravdou je, že nie je výhodné, aby skok bol príliš vysoký, pretože to bude brzdiť rýchlosť, okrem toho, že by mohol poškodiť kolená.
• Rytmus : spáliť viac kalórií skákaním lana, musíte tiež meniť rytmus, striedať medzi pomalšími rýchlosťami skoku a rýchlejšou, pretože tým urýchľujete metabolizmus viac.
• Štýl : variácia štýlu je tiež dôležitá. Najefektívnejším spôsobom, ako vypáliť viac kalórií preskakovanie lana, je skákať najprv jednou nohou a potom oboma, aby ste sa vrátili len na skok s opačnou nohou a tak ďalej. Okrem toho je veľmi efektívne skákať lano pri behu.

Tiež by vás mohlo zaujímať aj tento článok o tom, aké sú výhody skákacieho lana.

Spáliješ viac kalórií tým, že skočíš na lano alebo bežíš?

Keď hovoríte o tom, koľko kalórií spaľujete skákaním lana, porovnania sa vždy objavujú s inými športmi, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie ani inštaláciu, napríklad beh.

A pravdou je, že lano vyhráva behu vo vzťahu k tomu, koľko kalórií je spálených skákaním lana. Vo všeobecnosti sa odhaduje, že 10 minútové lyžovanie je ekvivalentné behu 30 minút, berúc do úvahy, že musíte urobiť dva skoky za sekundu a bežať bežným tempom.

S týmito vysvetleniami o tom, koľko kalórií je vypálené skákaním lana, dúfame, že sme vám pomohli dozvedieť sa viac o tejto fyzickej aktivite a ako ju môžete zintenzívniť, aby ste mohli kontrolovať, koľko kalórií spaľujete preskakovaním lana a organizujete svoje tréningy. Pred každým cvičením sa odporúča konzultovať s odborníkom.