Ľudia, ktorí vykonávajú fyzické cvičenie alebo športové cvičenia, musia zabezpečiť dobrú výživu, aby boli prínosy zaznamenané, a to nahradením všetkých vitamínov, solí a minerálov, ktoré sa počas aktivity mohli stratiť prostredníctvom potu. Týmto spôsobom by ste mali vždy kontrolovať to, čo budete jesť pred a po tréningu. Zvyčajne ide o aspekt, v ktorom sa vyskytuje veľa diskusií a ktoré sa stále diskutuje, pretože nie vždy je dobré brať potravu pred a po nej. V dnešnej dobe sa tieto pochybnosti vyriešia a potvrdzuje sa, že je dobré jesť. Ale nestojí za to nič, najmä po cvičení. A jeden z hlavných problémov je ovocie. Takže po cvičení je dobré jesť ovocie?, Od, vám dám kľúče pre to, čo viete, či to vezmete, alebo nie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čo jesť po tréningu

Prečo je dobré jesť po cvičení

Konzumácia po cvičení je pre telo prínosom, najmä preto, aby sme pokračovali v úsilí a pokračovali každodenne. Toto je obzvlášť dôležité, ak je výcvik intenzívny, ako je výcvik HIIT, ale je tiež dôležitý pri miernej alebo ľahkej fyzickej aktivite. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré ospravedlňujú stravovanie po cvičení:

• Doplňte minerálne soli a vitamíny, z ktorých sa telo uvoľňuje pri cvičení cez pot.
• Pomôcť telu vytvárať viac bielkovín, pretože v priebehu fyzickej aktivity sa spotrebúvajú, pretože svaly majú tendenciu znižovať svoju produkciu prirodzeným spôsobom.
• Uľahčite regeneráciu tela všetkého vynaloženého úsilia a regeneráciu svalových vlákien, ktoré môžu byť počas cvičenia poškodené. Sú to prerušenia, ktoré sa vyskytujú aj vtedy, ak si neuvedomíme alebo nepríjemníme.

Je dobré jesť ovocie po cvičení? Čo jesť po cvičení?

Po cvičení je najlepšie urobiť občerstvenie, ktoré pomôže telu zotaviť. Možnosti sú rôznorodé, odporúča sa, aby sa zahrnuli trochu sacharidov, bielkovín a vitamínov a minerálov.

Avšak nie je vždy možné urobiť celý tento príjem, pretože nemáte veľa času, necháte telocvični rýchlo, aby ste šli do práce, alebo sa necítite hladní a nemáte pocit, že budete jesť. Existuje aj problém kontroly hmotnosti.

Vo všetkých týchto situáciách je ovocie dobré po skončení cvičenia, pretože umožňuje telu zotaviť sa bez pridania príliš veľa kalórií. Ale musíte byť opatrní, pretože nie všetky ovocie sú rovnako prospešné jesť po cvičení .

V tomto ďalšom článku vysvetľujeme viac o tom, čo jesť po tréningu.

Najlepšie ovocie jesť po cvičení

Ako sme uviedli v predchádzajúcej časti, nie všetky ovocie sú rovnako označené po cvičení. V skutočnosti sa musí vybrať, ktorý z nich je prijatý. A odporúča sa, aby boli ovocie s vysokým glykemickým indexom . To znamená, že obsahujú cukor, ktorý pomáha doplniť energiu, ktorá sa stratila počas tréningu.

To je obzvlášť dôležité, pretože cukry obsiahnuté v plodoch s vysokým glykemickým indexom sa rýchlo vstrebávajú, čo uľahčuje telo sa zotavuje skôr. A čo sú? Jedná sa o najlepšie ovocie na jedenie po tréningu, pretože okrem cukru sú vynikajúcim koktailom vitamínov a minerálov:

• Melón.
• Melón.
• Pomarančový džús, ale musí to byť prirodzený a čerstvo stlačený.
• Banana.
• Hrsť hrozienok alebo dátumov.
• Mango.
• Ananás.
• Kiwi.

Napriek tomu, že tieto plody sú najviac prospešné, musíme mať na pamäti, že po skončení cvičenia nie je dobré jesť nič iné. Lepšie je počkať pol hodiny, aby sa telesné konštanty vrátili do normálnych hladín a nedošlo k žiadnym zmenám v nich, ktoré by nás mohli spôsobiť ako závraty alebo so žalúdočnou bolesťou.

Ak chcem schudnúť, môžem po cvičení jesť ovocie?

Ľudia, ktorí chcú schudnúť a strácajú telesný tuk, môžu tiež po skončení tréningu konzumovať ovocie, pretože rovnako ako každá iná osoba majú svoje telo rovnaké bezprostredné potreby.

Musíme však byť opatrní, pretože najviac odporúčané ovocie má vysoký glykemický index a to nepomôže schudnúť. V každom prípade, v odporúčaných ovocí, sú niektoré, ktoré sú pre tieto špecifické prípady výhodnejšie. Jedná sa o ovocie, ktoré je dobré jesť po cvičení a chudnutí :

• Melón: aj keď má stredný až vysoký glykemický index, je tiež pravda, že je pomerne diuretický, pretože má značné množstvo vody, čo z neho robí vhodnejšie ako iné ovocie, ako banány, keď chcú schudnúť.
• Oranžový: toto ovocie sa tiež môže spotrebovať. Jediná vec, ktorú by ste nemali užívať v šťave, ale jesť celý kúsok, pretože na konci trvá menej cukru, tiež jesť celé vlákno oranžovej farby, ktoré ju pôsobí proti.
• Apple: je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť - má veľký sýtený účinok - a tiež po cvičení pre všetky vitamíny, ktoré poskytuje.

V každom prípade, aj keď sa snažíte schudnúť, neodporúča sa odmietnuť užívať ovocie s vysokým glykemickým indexom, pretože majú minerály ako banán draslík, ktoré sú pri cvičení nevyhnutné. Musíte len sledovať množstvo a samozrejme nie jete ich každý deň alebo jesť tento druh ovocia celý týždeň. Ideálom by bolo ich striedanie.

S týmito vysvetleniami a radami o tom, či po cvičení je dobré jesť ovocie, dúfame, že sme vám pomohli vedieť, čo môžete vziať, aby ste sa zotavili po tréningu. Vždy odporúčame, aby ste sa poradili s odborníkom v oblasti výživy a jedla, aby vám ukázali tie najzdravšie možnosti.