Jedným z mnohých výhod zdravého stravovania a správnej stravy je zlepšenie vašich zlých hladín cholesterolu. Zlý cholesterol (LDL) je lipoproteín s nízkou hustotou, ktorý môže spôsobiť upchatie tepien akumuláciou plaku v stenách a zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení. V prípade vysokej hladiny cholesterolu je dôležité skontrolovať každodennú stravu a pokúsiť sa konzumovať tie zložky, ktoré jej pomáhajú znížiť a udržať ho pod kontrolou. Pokračujte v čítaní tohto článku a zistite, ako nájsť dobré potraviny pre cholesterol.
Potraviny bohaté na omega 3 a omega 6 mastné kyseliny sú dokonalými spojencami na zníženie vysokej hladiny zlého cholesterolu v krvi. Okrem iného pomáhajú zvyšovať arteriálnu vazodilatáciu, chráni organizmus pred kardiovaskulárnymi ochoreniami a tiež znižujú hladiny triglyceridov. Mali by ste vedieť, že telo nedokáže vyrábať tieto mastné kyseliny samo osebe, takže je nevyhnutné, aby ste konzumovali potraviny bohaté na ne najmenej dva alebo tri krát týždenne. Modré ryby, ako sú tuniak, losos, treska, sleď, pstruh alebo makrela, sú potraviny s veľkými dávkami týchto živín. Objavte oveľa viac možností v článkoch Potraviny bohaté na omega 3 a potraviny bohaté na omega 6. Ak sa vám nepáči tieto potraviny, môžete si kúpiť doplnky 100% prírodnej Omega 3, ktoré umožňujú nižšie hladiny triglyceridov a udržujú normálnu hladinu cholesterolu.
Pre jeho rozpustný obsah vlákniny sú strukoviny ako šošovka, cícer alebo fazuľa dobrými alternatívami na zníženie zlého cholesterolu. To je vďaka tomu, že uprednostňujú metabolizmus cholesterolu, a preto znižujú riziko akumulácie v stenách tepien. Samozrejme, je dôležité, aby ste tieto potraviny pripravovali zdravým spôsobom bez toho, aby ste ich sprevádzali s inými, bohatými na tuky, čo je naopak škodlivé pre pacientov s vysokým cholesterolom.
Medzi prínosné potraviny na zníženie hladiny cholesterolu nájdeme rastlinné oleje, ako sú pšeničné klíčky, sezamový olej a samozrejme olivový olej, ktorý vyniká nad zvyškom. A tento posledný nesporný protagonista stredomorskej stravy je veľmi bohatý na kyselinu olejovú, fytosterol a vitamín E, ktoré sú nevyhnutné na ochranu zdravia srdca a zníženie zlého cholesterolu bez ovplyvnenia prítomnosti dobrého cholesterolu v krvi. telo. Tieto oleje sú ideálne na pridanie do vašich šalátov, toastu alebo grilovanej zeleniny, pridajte ich čajovú lyžičku, ale bez toho, aby ste sa dopustili prebytkov.
Konzumácia miernej časti orechov za deň je neuveriteľným spôsobom, ako zlepšiť zdravie srdca a podporiť zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Sú to ich polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré im pripisujú tieto vlastnosti a medzi všetkými, orechy vyniká, ideálne na prevenciu srdcových ochorení a problémov, ktoré postihujú tepny. Môžete si vziať malý pár denne alebo ich zahrnúť do svetlých šalátov alebo do cestovín alebo ryžových jedál.
Ak trpíte hypercholesterolémiou alebo prebytkom cholesterolu, v strave by ste nemali chýbať vitamíny a živiny, ktoré poskytujú niektoré druhy ovocia a zeleniny. Obidve skupiny potravín ponúkajú značné množstvo antioxidantov a vynikajúce vlákniny na zníženie hladiny cholesterolu. Podrobnejšie informácie o najefektívnejších potravinách:
- Plody na zníženie cholesterolu: jablko, kivi, citrusy (pomaranč, citrón, grapefruit, mandarinka), hrozno, granátové jablko.
- Zelenina na zníženie hladiny cholesterolu: baklažán, šalát, brokolica, ružičkový kel, karfiol.
Môžete tiež využiť výhody týchto potravín tým, že ich navzájom kombinujete a vytvárate dobré šťavy na zníženie hladiny cholesterolu.
Jedzte celé alebo zdravé obilniny, ako je ovos, aby ste zvýšili spotrebu rozpustnej vlákniny, pretože tieto zvýhodňujú zníženie vysokého cholesterolu a vo všeobecnosti sú oveľa zdravšie. Pomáhajú zlepšiť tranzit intestinálneho traktu a znižujú vstrebávanie tuku a cukru v krvi.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár